drążek

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

Wyciskanie płasko 2x15pow Wyciskanie wąsko 2x15pow wiosłowanie 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax za duzo na ramiona,daj cos na tylny akton naramiennych, skombinuj jakis drazek i sie [...]

plan dobry, ale za wyciąg dałbym raczej drążek :-)

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : różnego rodzaju treningi w domu ( mam ławkę, hantle różnego rodzaju, drążek, obciążenia, kamizelka 10kg, sztanga łamana, krążki od 1kg do 13kg ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat białka serwatkowego Czy możliwe jest [...]

do crossfitu wcale dużo sprzętu nie potrzbujesz,sztanga,obciążenie,drążek,kettlebell,piłka lekarska i mnóstwo na tym można zrobić

Przepraszam ze tak to zrobilem ale nie ogarnalem jak to wkleic Plec mezczyzna Wiek 15 waga 67-70 wzrost 183 cel treningowy nabrac masy staz treningowy na silowmni ponad miesiac uprawiane inne sporty wf w szkole :D dostep do sprzetu lawka sztangi hantle drazek dieta staram sie jesc zywnosc z duza zawartoscia bialka i weglowodanow przeciwskazania [...]

nawijka na drążek sznurka z obciążeniem

a drazek do podciagania jaka cena ?

[...] brak drązka i podciągania na nim.... nie wyobrażam sobie 4 lat treningów bez tego przyrządu..., wg. mnie to koszmar dd jest zupełnie niepotrzebne przy mc- a rozwiązanie problemu malego obciżenia nakresliłem powyżej- jest to oczywiście rozwiązanie na pewien czas, więc nie ma innej możliwości jak zmienic silownię albo dokupic sprzetu... i drążek.

lepiej kup se drążek. pzdr

a drążek i poręcze do brzucha pomogą go dobrze wyrzeźbić? Zmieniony przez - Minotauro1 w dniu 2011-04-26 19:17:07

Flex chce zacząć ćwiczyć siłowo. Mam w domu hantle 2x 20g( regulacja) i chcę ćwiczyć z obciażeniem własnego ciała ( drążek, poręcze, pompki) jednak wiadomo że z obecną wagą nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń. Na siłownie z powodu korony nie chce chodzić.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Plan ok, ten drązek w B jak ma być na biceps to daj wezszy chwyt.

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1)Ściąganie długiego drążka [...]

no nie bardzo naprawdę jak to zamontować. nie ma gdzie i ojciec przeciwny rzecz jasna, naprawdę ten drążek daje duże możliwości ? Co najwyżej za jakiś czas mogę dokupić ekspander :). Na razie planu nie układam dopiero jak będę powoli kończyć trening dla pocz. A może ktoś układał sobie plan na samych sztangietkach i ewentualnie by się podzielił i [...]

no sztangielki nie mam regulowane ale moge np najpierw 4 kg pomachać a potem 6 kg. na sztange większe obciążenie skombinuje jeszcze. A drążek to do podciągania? No to też mam taką prowizorke i się spokojnie mogę podciągać.

1 - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3s - Brzuch - Łydki 2 - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3s - Brzuch - Łydki Sprzet: drazek,lawka,sztanga;sztangielki,wyciag Ciezar max: Wyciskanie na plaskiej 90 Martwy ciag- 120 Przysiad - 80

więc musisz nieco zmodyfikować program , by był oparty o dynamiczne ćwiczenia . np A. Power clean przysiad drażek wyciskanie ewentualnie coś na biceps B. push press MC porecze wiosłowanie ewentualnie coś na triceps ( przykład ) a co wybierzesz z SW nie ma wtedy znaczenia .

Chcę ciągle zwiększać ilość maksymalnych podciągnięć nadchwytem i podchwytem. Nie zależy mi na takiej sylwetce jak twoja(masz bardzo dobrą) , ponieważ trenuje piłkę i muszę mieć koordynacje więc drążek jak na razie chyba jest dla mnie odpowiedni ..:)

Fakt plan do poprawy ale na początek daj ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Dobrze by było jakbyś załatwił drążek lub coś na czym będziesz mógł się podciągać. Tą hantle 75kg to masz regulowaną czy na stałe 75kg ? Pzdro