[...] chcę już być dłużej wąski xd. Ważę 67kg i jestem dość chudy. Chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia na górne partie ciała, siłownia niestety odpada bo mieszkam ,,na wiosce". Posiadam drążek i hantle. Jakie ćwiczenia mi polecicie na rozrost w barkach,plecach i klatce z użyciem tego sprzętu który posiadam? Mogę coś dokupić jeśli trzeba...
Dzieki za pomoc!! Czy te ciężary są nie za małe ? Powinienem dokupić większe obciążenia? Dołożyć drążek na plecy ? Ten ABS 6 min daje mi wycisk, po tych 6 min zalewa mnie pot i na drugi dzień mam zakwasy, a robię go już od 2 miesięcy. W połączeniu z wznosami 2x15 myślałem, że będzie dobrze. W takim razie jakie ćwiczenia polecił byś mi na [...]
Jeśli czujesz że możesz bez problemu wykonać dane ćwiczenie poprawnie technicznie z większym ciężarem to dokup. Drążek na plecy będzie ok. Co do tego ABS to śmiało możesz dalej wykonywać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] część obciążenia więc warto trenować. Przedramię najlepiej trenuje się ćwicząc chwyt czyli podciąganie wiosłowanie sztangą martwy itd. Jeśli ćwiczysz w domu i masz tylko drążek to dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie podciągnięć podchwytem podciąganiem z jedną ręką trzymającą nadgarstek drugiej, podciąganie nie jest dużo bardziej wymagające [...]
Aga uginanie nóg możesz robić z hantlą między stopami, ciężko ale się da. A może dasz radę zamocowac w piwnicy drążek przykręcany do ściany albo do sufitu, kolana zegniesz i może da radę, ja też mam nisko drązek bo inaczej nie mam jak
Dobrze rozumiesz. Drążek rób najsilniejszym chwytem. Ile razy się podciągniesz teraz? Też myśle, że na bieganie musi być osobny dzień, ale w takim rozstawieniu wypadnie mi jeden dzień biegania z basenem ( pierw basen, potem bieganie ) czy to odpowiednia kolejność? Może spróbować bo chyba na basenie nie pływasz wyczynowo a i kilka godzin przerwy [...]
Co do treningu nog, nie wiem czy da sie je trenowac majac w domu na ten czas tylko hantle, w najblizszym czasie sie staram o drazek do sufitu, ps; macie jakise cwiczenia na rece-biceps,triceps etc?
[...] dla początkujących Mawashiego jednak po zalecanej przerwie nie wróciłem do treningów i teraz znów biorę się za siebie. Sprzęt jakim dysponuję to sztangielki 2x20 kg oraz drążek i prowizoryczna ławka prosta :) Korzystając z atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningu. Moglibyście go sprawdzić i ocenić? Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie oceny [...]
Na basenie to ja się dopiero ucze pływać od miesiąca :)) Podciąganie 9-10 powtórzeń takich ponad drażek, dalej nawet nie robię bo bym musiał nogami wymachiwać. Buty mam dobre. Tzn mają już 2 lata ale to Asics'y :) Mam też wkładkę amortyzującą... niestety będą musiały wytrzymać na kostce. Mam co prawda lasek koło siebie, który jest cały w kostce, [...]
Natalijka - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]
21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]
Hehehe :) WIdzisz, nawet człowiek nie policzył :D No, trochę się podzwigało :D Dziękuje :) A ja chciałąm się yyyy...pochwalić ;o że chyba znalazłam miejsce na drążek, u nas na prawdę jest mega stare budownictwo...i cokolwiek kręcić, robić, wszystko się sypie...więc stąd moja niechęć, ale chodząc po ogrodzie stwierdziłam, ze skoro w garażu palca [...]
Ale jak oddać? Podziurawisz sufit, okaże się, że jest zbyt słaby, żeby utrzymać drążek razem z Tobą i wtedy oddasz drążek i zostaniesz z posypanym sufitem? Ja rozumiem, że masz 16 lat, ale w tym wieku większość ludzi potrafi już myśleć logistycznie. Dowiedz się od ojca/matki czy sufit da radę, a jeśli nie to zapytaj, którą ścianę mógłbyś na to [...]
[...] i gryfu: 4x5kg, 8x2.5kg, 8x1.25kg (razem 50kg) + 2x5kg pasujące tylko do gryfu -Do tego dochodzą przyrządy które są w pobliskim placu zabaw w strefie fit. tj.: *Szeroki drążek *2 równoległe do siebie metrowe poziome rurki na wysokości klatki piersiowej. Jeśli o sylwetkę to nie chcę być nie wiadomo jak szeroki i koks :D chcę być raczej [...]
Napisałem, że wszystko zależy od sufitu, stare budownictwo to lipa totalna (jak np. u mnie, w zabytkowej kamienicy). U znajomego w bloku drążek z sufitu spadł z kawałkami sufitu, a na ścianie trzyma się okej. Nie dowie się jak nie sprawdzi.
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM
