waga:72 wiek:18 wzrost:182 a) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s powtórzenia: 8-5 trening 3 razy w tygodniu na zmiane a i b co o tym sądzicie??
Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA MASA! Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam siłownie tzw domową ławka regulowana gryfy hantle drążek Dieta: napisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: własnie chcę :D
[...] 20 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna (ławka, gryf prosty, łamany, drążek, hantle, obciążenie, ławka do brzuszków) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] Zainteresował mnie ten oto plan http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html tyle,że nie mam dostępu do jakiegokolwiek osprzętu . Mam jedynie drążek, a jako sztangielek do niektórych ćwiczeń mógłbym używać 5 - cio litrowych baniaków z wodą napełnionych w różnym stopniu. Mam tez fajną linkę treningową. Czy możnaby [...]
[...] Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): głównie wolne ciężary, drążek, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hyperfusion, bcaa, bialko
[...] przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10 Gdzies chcialbym wcisnac drążek ale nie wiem zamiast jakiego cwiczenia. Dzieki za pomoc.pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
witam mam pytanie moj tata chce zaczsc cwiczyc cwiczyl kiedys ale to baaaardzooo dawno temu.mam pytanie odnosnie jaki trening mu doradzic do dyspozycji ma laweczke hantelki i drazek moglby ktos cos doradzic.chodzi mu o schudniecie diete juz ma no i o lepsza formee;] z gory dzieki pzdr;]
[...] 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na palce na maszynie 2x 6. Podciąganie na drążku do karku / ściąganie drążka wyciągu do karku (jestem mega słaby w tym ćwiczeniu (drążek) podciągnę się 2 razy potem potrzebuję pomocy, czy wykonywać ściąganie drążka do momentu kiedy nie opanuję tego ćwiczenia ?) 7. Martwy ciąg 1x 8. Dodać tu krzyżak ze [...]
mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]
Co mam zrobić, żeby "przypakować"?? Najbardziej mi zależy na bicepsie i klacie. Jak możecie rozpiszcie mi wszystko co się da, bo się kompletnie nie znam, a chce trenować. Jestem wytrwały i dążę do celu, więc jeśli mi napiszecie co robić itp. postaram się to zrobić i za kilka miesięcy przyśle wam moje zdjecia z przed i po ;) moje aktualne wymiary [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czytalem wlasnie ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i czy ten fbw z niego [...]
[...] zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc: Klata / Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna, hantelki 4-10kg, drążek Dieta: na śniadanie kakao/kawa, na obiad mięso gotowane/smażone, kolacja : owoce, warzywa lub chude mięso, staram się unikać fast foodu i słodyczy Przeciwskaznania [...]
[...] roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg, drążek. Dieta: staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: możecie mi jakies polecić?
[...] np zrobię 50 pompek i jak je robię to nic nie czuję dopiero po jakichś 35-40...mam expander i chcę nim robić barki klatkę bica łydki ... i mam pytanie czy to ma wogóle jakiś sens? 16lat,170cm,51,4 miesiące na siłowni,brak zastrzeżen,brak diety ale się staram odżywiać zdrowo ;p... cel masa ... do dyzpozycji :expander,krzesła i drążek na dworze Xd
Witam chcialbym miec na brzuchu tzn kaloryfer ale nie wiem czy mam zaczac robic ABS II czy A6w ?? pomóżcie pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : kaloryfer Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
