Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia i jest ładnie wyrzeźbiony Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,porecze,mala sztanga,drazek Dieta : Białkowo [...]
[...] w rękawicach. 25 i 50 z 24 kg. Sukcesywnie przesuwając granicę. Na razie dla 24-ki wprowadzę rygor czasowy. Mam się wyrobić z setem w tyle i tyle. Co urwę, to mój odpoczynek. Nie będę robił jutro dipsów bo klatka dostała wczoraj - niech odczeka. Poza tym w dipsach pracują mocno barki, które i tak oberwą przy swingach. Może drążek jutro wrzucę.
[...] dość konkretny ;-) Mogłabym go przerzucić np. na środę, a ten środowy jakoś zmodyfikować i zrobić w piątek w domu - przyznam, że niewiele mam, bo tylko hantelki 2kg no i drążek, ale może coś by się dało z tym zrobić? 27.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 14 DNT -dziś w pełnym tego słowa znaczeniu :-)) gdyby nie obowiązkowe zajęcia to pewnie bym coś [...]
No bez diety, zaczynam diete za tydzień, dzięki:) Trening dzisiejszy: 5x(2muscle upy+5-10sec front lever z nogami w pionie) Mój trening teraz to siłownia 3 razy w tygodniu i w wolne dni masteruje drążek, żeby mi ta siła nie spadła, w wyniku przybierania na masie.
jedna strona bramy już stoi na silce druga strona jest już polaczona zpawami tylko jeszcze ja obspawac poszlifowac pomalować i wstawić;) i jeszcze musze zrobić profil laczacy dwie strony bramy i przyspawać drążek do poscigania;) oczywiście jak już będzie wszytsko zrobione i sprawdzone to podesle zdjęcia;))
Wczoraj miałem imprezę rodziną,więc zrobiłem dzień oszukany,z tym że śmieci jako śmieci nie było,pozwoliłem sobie na dużo owsianki,kurczaków,jaja z majonezem i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek [...]
[...] martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki Niedługo chciałbym kupic jakis atlas a najlepiej atlas z suwnicą
[...] na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ Doradzę Ci troszkę że jako biceps fajnie możesz to robić na drążku i do tego nie tylko biceps a także inne partie wchodzą w skład ćwiczeń na drążku.Wszystko zależy od techniki:wąsko,szeroko,nachwytem,podchwytem.Naprawdę drążek super rzecz i kosztuje w okolicach 40zł :) Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:20:12
Dziś trening na szybko (29.10.2013), z braku czasu. Wczoraj nie ćwiczyłem. A więc: Klatka na ławce płaskiej - 4 serie. 12 - 40kg 12 - 50kg 10 - 70kg 5 - 80kg (w pełni samemu 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na [...]
Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) Może podciąganie chwytem neutralnym, młotkowym?
[...] to jedna seria? wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max - chodzi o szeroki nachwyt? Podciągnę się może ze 2 razy. Zrobię negatyw, czyli podskakiwać na wysokość drążek - czoło i się opuszczać powoli - zgadza się? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s - boję się o moje plecy... założę 20 kg i zrobię z podwyższenia, a jak nic z [...]
[...] że jestem w stanie utrzymać dosyć nudny program. Tyle dobrego, że można go robić niemal bezmyślnie. Nawet w słabszy dzień, w którym odpuściłbym ciężkie grindy (typu drążek, czy double front squat). Coś jeszcze kogoś interesuje?? Było 20 treningów w 30 dni (jakoś wcześniej naliczyłem 29dni, bo odjąłem 2 od 31, ech..) Postanowienie na [...]
drązek - nie masz podciągać się do brody tylko do klatki!!! do klatki.... wiosło w pochyleniu - cackasz się, chcę tam zobaczyć 90kg najmniej na następnym treningu z ruchami oszukanymi, max bodziec wioslo w opadzie - tutaj december podeslal Ci dobre filmiki wioslo jednoracz - najmniej chce tam zobaczyc 40kg przy nastepnym, bo zapasu od cholery, [...]
Laczylem pressy z pompkami na jednym treningu i to wg mnie byl bardzo zly pomysl z uwagi na regeneracje. Pressy koniecznie z pullem, drazek jest idealny. Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen. Z kolei pompki fajnie mi sie [...]
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
