drążek

na poczatek kup sobie sztangę sztangielki ciezar łąwkę regulowana i stojaki nic wiecej ci nie trzeba a i drążek :) wszystko!!!!

Poniedziałek (07.10.1013) Przysiad tylni 5x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x65,5kg 5x73kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x60,5kg Wspięcia 3x20 20x108kg 20x110,5kg 15x110,5kg Drążek podchwytem 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie od czoła 2x15 2x15 18kg Wyprosty na ławce [...]

[...] siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla [...]

Dobra kiedys zrozumiesz o co chodzi z cwiczeniem calego ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć. http://www.youtube.com/watch?v=HxrnKfek2Nw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 Dzisiaj opornie to 150 poszło, może [...]

dobrze, że mojemu facetowi się kilka miesięcy wydawało, że zaraz zacznie ćwiczyć i przykręcił drążek :)

[...] 3x8-12 - pompki w podporze tyłem (najlepiej żeby nogi były wyżej od reszty ciała) w razie gdyby było za lekko hantla na brzuch i dalej 3x8-12 Plecy: polecam zaopatrzyć się w drążek, a póki co: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3x12-15 - unoszenie tłowia z opadu (wziąć taboret i poszukać [...]

Zostało: -Gryfy proste 100 cm -Hantle stałe 2 x 4 kg -MARBO Wyciąg górny i dolny MS-W005 siedzisko MS-A009 drążek długi http://tablica.pl/oferty/uzytkownik/NlHP/ Zmieniony przez - bluboss w dniu 2013-10-10 13:26:33

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

[...] zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty : piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wcześniej sztangielki i drążek teraz zapisuję się na siłownię Dieta : jest na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : wykryto u mnie małą lordozę i kifozę lecz przez [...]

mozesz mi powiedzieć jak mam to robić: Wycisk siedzac mlotkowy bez oparcia Drazek wasko podchwytem (w treningu jako ćw na bicka)

[...] trzymam się drążka - wiszę tak placami do ziemi i podciągam się e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) g.wznosy bioder ze sztangą h.roll out i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. ---------------------------------------------------------------------- 2. część tydzień [...]

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Posiadam ławke / sztange prosta z obciazeniem 50kg / hantle 10kg / drążek / ****DIETA************************************************* Nie miałem diety ale teraz mam od 2 tygodni: 3000kcal 164g białka 418g Wglowodanów 87g Tłuszczy [...]

Po co Ci treningi marines? Są w necie gotowe rozpiski treningowe naszych specjalsów pod kątem selekcji do GROM-u i AGAT-u. W skrócie: bieganie, pływanie, drążek, brzuszki i pompki.

[...] opadu 3*25 D. plank trochę ponad minutę 15min aero Niestety na siłowni nie wypatrzyłam sprzętu do ćw przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, dlatego zamieniłam to na drążek górny . Po siłowni odżywka na wodzie i jabłko. Po jabłku niestety straszny ból brzucha- nie wiem, czemu, czasem tak mam, zależy chyba od gatunku jabłek Obli patrzyłaś [...]

PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. [...]

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]

[...] Powinienem chyba dodać że ten trening to cardio, bo 90 minut kick boxing, więc mogę zrozumieć wasze oburzenie, ale nie, ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, brzuch, klata/biceps- drążek/ew. coś teraz spróbuję ruszyć z martwym bo progres w podciąganiu nie idzie, i klata/plecy/barki- pompki wszelakiego rodzaju, tak wiem nie ma nóg, ale jeżdzę tyle na [...]