drążek

Ok już po treningu. Poleciałem sobie pull, ale połowa była nie wg planu, więc nawet nie daję konkretnej wypiski. Poszedł drążek podchwytem, 2 wiosła z oparciem, co by jeszcze nie obciążać tych pleców. No i ściąganie nachwytem. Barki i bicek lajtowo same izolacje na pompkę %-) Coś tam jeszcze strzeliłem, nawet chwilę pozowania nagrałem ale jakoś [...]

[...] 4x5 w pierwszym będzie 4x6, a dalej zamiast 4x6 to 4x8. Trochę za niskie te zakresy były. W pendlayu zapas, tak trochę rozpoznawczo ten ciężar. Ale weszło spoko. Dalej drążek bardzo fajnie, ogólnie super mi wchodzi jako drugie, a nie pierwsze ćwiczenie. Wiadomo że z ciężarem nie poszaleję, ale czucie świetne. Dalej już pompka, ale też spoko [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 12x105 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x92 / 10x92 / 15x78 + 5x + 5x 4. Wiosło hantlą z martwego pktu leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x34 / 10x34 / 15x28 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x110 / 12x110 / 16x92,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x80 / 15x80 / 19x68 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x38 / 15x38 / 19x32 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x112,5 / 12x112,5 / 16x95 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x81 / 15x81 / 19x69 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 14x40 / 19x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x32,5 / 15x32,5 / 20x27,5 6. Łoś [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x82 / 15x82 / 20x70 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 20x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x33,75 / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x94 / 10x94 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 15x67,5 3. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 20x60 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 14x42 / 14x42 / 19x36 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / [...]

[...] / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 + aero 20 min Bardzo ciężki, ale i bardzo udany trening. Dodane praktycznie wszędzie, a drążek bez regresu, więc też bardzo dobrze %-) Takie niby aesthetic %-) Wiadomo że talia nie ta w obecnym okresie, ale i tak wygląda to dużo bardziej estetycznie niż jeszcze [...]

Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 12x83,75 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 8x8,75 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 14x82,5 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91 / 10x91 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x10 / 8x10 / 8x10 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x92 / 10x92 / 10x92 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5 2. Podciąganie podchwyt 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 3. Wiosło hantlą leżąc 3x8-10 10x38 / 10x38 / 10x38 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 / 15x24 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 7. [...]

[...] 39kg + aero 15 min Mimo wczorajszego odpoczynku, dzisiaj znowu jakoś ciężko. Ale to chyba przez pogodę, bo każdy na siłce narzekał %-) Gdzie mogłem to dodałem, i o dziwo drążek ciągle delikatnie do przodu ;-) Na hammerze +5kg to było za dużo, ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły %-) Za tydzień powtórzę. [...]

[...] Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie ten drążek. Dalej lekko dodane, i nieźle poszło. Przy tym pompa bardzo duża. W ogóle od kilku dni czuję się mocniej nabity, może dhb już dobrze się wkręciło i coś tam jednak ta [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x64,5 / 12x64,5 / 12x64,5 12x66 / 12x66 / 12x66 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 15x55 / 15x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 5a. Unoszenie [...]

[...] śmieszny. I to dość ciężko poszło... Smith już lepiej, tu z zapasem. I dalej unoszenie, po którym dopiero złapałem dobrą pompę. Łapy też bez szału. Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, przez co biceps nie pracował tak jak chciałem. Nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia. Dalej [...]

[...] początek wiosło, którego dawno nie robiłem, więc asekuracyjnie podszedłem. Spokojnie, dobrze zrobione, choć domsy na nogach i dupie po wczoraj trochę przeszkadzały %-) Dalej drążek, który jako drugie ćwiczenie idzie dość ciężko. Potem wiosło na maszynie, tu za lekko, następnym razem sporo dodam. I ściąganie na styk, ale już plecy były zajechane. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / [...]