drążek

Za dużo tego moim zdaniem, jak 5x5 to ja bym brał 3 ćwiczenia podstawowe na zestaw + jakiś jeden dodatek na koniec kazdego np. francuz albo poręcze na triceps i drazek podchwyt na biceps. Rozdzieliłbym przysiad od mc. Uwazam, że w tym typie planów nie ma sensu kombinować i dawać dużej liczby ćwiczeń... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 [...]

zamiast drążka.jak juz robisz dwa plany to warto żeby one sie od siebie troche rózniły.a tak to bedziesz miał przysiady w jednym i drugim i znowu drążek sie powtarza.

poszukaj w atlasie ćwiczeń.ale drążek i wiosło to takie podstawowe ćwiczenia na najszersze grzebietu.

Masz 14 lat więc nie przemęczaj sie , jestes aktywny fizycznie więc to w twoim wypadku wystarczy. Co to treningu to jest troche nie proporcjonalny , załatw sobie drążek i rób coś takiego. Przysiady bez obciążenia Wspięcia na palce Podciąganie kolan w zwisie brzuszki skośne Podciąganie podchwytem Pompki ( jak jesteś silny to na poręczach ) I tyle [...]

[...] oraz rade, ale powtarza mi to każdy i już rozumiem po prostu ma chwile załamania czasem :) Wszystko co radzicie mi się zgadza i tego się trzymam tylko ostatni dyskusja była na temat planu. Czy jest prawidłowy ? :) Jeśli ten drążek jest prawidłowy na plecy itp jak ww. to kontynuujemy i niech moc będzie ze mną i z wami :) Pozdrawiam i dziękuje :)

Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

[...] PLAN: oczywiście na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. zwiększając ciężar, wyciąg dolny przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec [...]

Matko. Ale zabawa. A: Przysiad 3x6 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 + łydki B: MC 3x6 Drązek 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 + szrugsy/brzuch Tyle, po co tak kombinować...

kokos0 pomysl troche sam. ...a jak masz zamiar robic przysiad? wysun stojaki na maxa i juz masz drazek.

[...] CM), - przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), - wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), - biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), - wspięcia na palce 2 serie (ciężko), I teraz parę pytań do tego planu. Ogólnie chodzi mi o zwiększenie siły i masy (przy wadze 74kg, nie ma co rzeźbić). 1. [...]

A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE - TUTAJ RADZISZ MI DAĆ WL B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Czyli WL 2x / tydzień? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-09 16:22:33

Ujdzie. Najpierw wyczuj jak się czujesz na kicku. 5x5 tylko siady, MC i podobne. Uginania, drążek, franc, wiosło - w większym zakresie 6-8 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-09 20:22:50

Po co ci moje gg ? Pisz tutaj. Nie jest dobre. Masz drążek do podciągania ?

To już faktycznie więcej zabawy, ja akurat mam drążek samoróbkę na który mogę je śmiało wkładać od boku. Ale zawieszone i zostawione też by wiele nie przeszkadzały na początku planowałem wykorzystać karabińczyki takie jak wspinaczkowcy mają: http://karabinczyki.net.pl/images/Carabiner-Hook-QF-A-.jpg może Tobie do czegoś to rozwiązanie się przyda

nom. tak mam.ten drążek, a coo??

[...] są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres, a jedyny sprzęt Ci potrzebny to krzesła i drążek (i od 8 poziomu ustrojstwo które konstruujemy w tym temacie ). Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce masz całą niezbędną teorię treningu [...]

To ja bym proponował jakiś krótki plan typu: Przysiad tylni 3x10 RDL albo żuraw 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2-3x10 Drązek podchwyt 3x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Dlaczego myślisz, że wzmacniając triceps ręka nie będzie ci drżeć? Pompki, drążek dla rozwoju ogólnego, a stanie z karabinem do porzygu dla specjalizacji . Im więcej będziesz ćwiczył tym lepiej będzie ci to wychodziło. O oddychaniu pewnie wiesz.

MC 5x 60 70 80 90 100 110 Drązek nachwyt 6x MC MC 1,5 2 3 Wiosło podchwyt 8x 40 50 60 70 80 HP z kolan 12x 20 30 35 40 45 Bic 10x 15 18 20 23 25 Brzuch

9 maja Trening: Drążek 8/5/4 MC 80 kg x 8/90 kg x 7/90 kg x 6 Wykroki 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6 Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6 Bic 35 kg x 8/35 kg x 6 + 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem). Micha: (post 17,5 h) [...]