PLAN TRENINGOWY FBW 3 ZESTAWOWY

bonkej

"Chodzi mi o to, że po pewnym czasie około 2 miesiącach, należy zmieniac ćwiczenia na daną partię , aby zaatakować mięsień pod innym kątem... Proste i logiczne. "

no sek w tym,ze z logika to to nie ma za wiele wspolnego.

jesli program dziala,to jaki jest sens?
nie idziesz juz tak szybko,jak na poczatku-to normalne.
same pudziany po ulicach by chodzily.

...i jeszcze 2 tygodnie leniuchowania sobie zaaplikowales? W JAKIM CELU?
(tylko czasem nie podawaj jakichs "teorii" z gazetek).

W celu abym zrobił sobie regenerację. dodatkowo ważny wyjazd. A co do programu to w sumie jesli chodzi o klatke to nic nie działa.. zastuj z klatą i tak samo z barkami .

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-04 20:05:00

To jak pomożecie z dobraniem tych ćwiczeń na daną partie jak wspomniałem wcześniej ?

bonkej

ale to nie jest kwestia dobrania innych cwiczen,nie rozumiesz?

przeczytaj jeszcze raz moj post w linku.

pierwsza pomoc w naglych wypadkach-zastosuj deload,czyli obniz intensywnosc(uzywane ciezary) o 20% w dol i zacznij powoli dokladac co trening.
pozostale cwiczenia jest ok?

regeneracje? po czym?
rozumiem-wyjazd i to jest(byl) glowny powod.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-05 16:25:18

ok zrobię tak jak mówisz. tylko jeszcze mam pewne pytanie do mojego planu
Pon:

- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki)
- uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps)
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps)
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię)

Sr:
- Mc 3s 12-10-8 (nogi)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata)
- podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy)
- arnoldki 3s -12-10-8 (barki)
- uginanie z supinacją 2s 12-10 (bic)
- pompki tyłem 2s 12-10 (tric)
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10 (przedramię)

W który dzień mogę dodać sobie np. '' szrugsy'' ? Motylki też chcem mieć ;p Może w ten sposób ze z A odjąc przedramię a wstawić po wiosłowaniu hantlami te szrugsy?

Matko.

Ale zabawa.


A:

Przysiad 3x6
Wiosło sztangą 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Poręcze 3x10
+ łydki

B:

MC 3x6
Drązek 3x10
Wyciskanie skos 3x10
Uginanie ze sztangą 3x10
+ szrugsy/brzuch

Tyle, po co tak kombinować...

dokladnie,choc wzruszanie barkami (shrugs) wcale nie jest tu potrzebne-niech skupi sie na poprawnej technice MC i bedzie dobrze.

Co to jest za plan? poreczy niemam , zadnego wyciskania na poziomej nie ma.. inne serie.. brak przedramia.Żadnych ćwiczeń na hantle.. te same ćwiczenai co robiłem przez ponad pół roku .. zadnych zmian tylko mniejsza ilość.. Bez szrugsów (nie będzie tych zaokrąglen) . Niemówcie mi tylko, ze źle mam ułożony plan.. Pomagał mi go ułożyć adzik123.

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-08 21:31:58

A:
- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki)
- hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps)

B:
- Mc 3s 12-10-8 (nogi)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata)
- podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy)
- arnoldki 3s -12-10-8 (barki)
- pompki tyłem 2s 12-10 (tric)

Może tak byc? Slyszałem ze lepiej robic w kolejnosci nogi,klata a potem plecy,bo w tym czasie plecy odpoczną sobie trochę...
Brzucha nie robie jak narazie, abs robiłem kupe czasu, ale nie widac kaloryfera (zalany tłuszczem) przez diete. A zamiast robić łydki wolałbym przedramię.. Tyle czasu robiłęm przedramię i fajnie mi się pogrubiła ręka, a pewnie gdy PRZESTANĘ ROBIC OBWÓD JEJ BEDZIE STAŁ W MIEJSCU.A o szrugsy to tak samo pewnie, nie będe ich robił to żadnych motylków !Plaski zarys będzie i tyle ;/.Ćwiczenia wolałbym takie bo non toper robiłem prawie to co napisał viren, specjalnie kupiłem sporo obciążenia na hantle aby porobić coś z hantlami.Dodatkowo cytat z mocnych źródeł''
Najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie 5-8tygodniowego planu. Nie polecam używania jednego treningu zbyt długo aby „nie przyzwyczaić” mięśni. ''
Odpowiedźcie mi wporst na to wszystko bez owijania w bawełny.



Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-08 22:59:14

Haloo!! nic nie rozumiem. Chociaż powiedźcie mi czy wszystkie serie maja byc po 10, i co mam dać zamiast poręczy