A:
- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki)
-
hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps)
B:
- Mc 3s 12-10-8 (nogi)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata)
- podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy)
- arnoldki 3s -12-10-8 (barki)
- pompki tyłem 2s 12-10 (tric)
Może tak byc? Slyszałem ze lepiej robic w kolejnosci nogi,klata a potem plecy,bo w tym czasie plecy odpoczną sobie trochę...
Brzucha nie robie jak narazie, abs robiłem kupe czasu, ale nie widac kaloryfera (zalany tłuszczem) przez diete. A zamiast robić łydki wolałbym przedramię.. Tyle czasu robiłęm przedramię i fajnie mi się pogrubiła ręka, a pewnie gdy PRZESTANĘ ROBIC OBWÓD JEJ BEDZIE STAŁ W MIEJSCU.A o szrugsy to tak samo pewnie, nie będe ich robił to żadnych motylków !Plaski zarys będzie i tyle ;/.Ćwiczenia wolałbym takie bo non toper robiłem prawie to co napisał viren, specjalnie kupiłem sporo obciążenia na hantle aby porobić coś z hantlami.Dodatkowo cytat z mocnych źródeł''
Najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie 5-8tygodniowego planu. Nie polecam używania jednego treningu zbyt długo aby „nie przyzwyczaić” mięśni. ''
Odpowiedźcie mi wporst na to wszystko bez owijania w bawełny.
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-08 22:59:14