1. wyciskanie leżąc 10-10-10
2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-10
3. pompki w podporze tyłem 10-10
4. podciąganie 2*max (na razie z pomocą krzesła)
5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?)
6. przysiady 10-10
7. prostowanie nóg w siadzie 10-10
8. uginanie sztangi 10-10
9. Wspięcia 50-50-50
Co o tym sądzicie?
Czy jest trenowania co drugi dzień? Bo początkowo regeneracja jest dość szybka, wiem, że póki co nie jestem w stanie odpowiednio zmęczyć mięsni...
Dorzucić coś na brzuch?
Z góry dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 53
Wzrost: 155
Cel treningowy: Estetyczna sylwetka, masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu, piłka, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, prasa do nóg
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: Zespół nerczycowy
Zażywane suplementy: OMEGA 3, witaminy
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html