drążek

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

[...] i ile jeść na mase. Chodzisz na siłke trzy razy na tydzien systematycznie bez opuszczania i ćwiczysz planem fbw bazując na podstawowych ćwiczeniach tj przysiad 4s wiosło / drążek 3s wyciskanie hantli 3s wyciskanie na bary stojąc 3s francuz 2/3s uginanie 2/3s po 8-12 powt. na serie I poczytaj podwieszone tego działu i odżywiania!!!! Zmieniony [...]

jak nie bedziesz jadł to nic Ci nie pomoże, taka prawda, Po za tym jeśli zależy Ci tylko na łapach to to odpuść. Załatw drążek i odwiedz dział trening w warunkach domowych ( z własnym ciężarem ciała). Nie bede robił cie w balona i powiem że inaczej nie ma to sensu niestety

Dzięki za uwagę :) A możesz powiedzieć jak powinien wyglądać taki drążek ?

wzrost sily zauwazysz a czemu nie? jakis czas bedziesz cwiczyl np z 8kg obciazeniem, potem 10kg, 12kg itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz. Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 [...]

Zła kolejność, rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy. A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Drązek lub wiosłowanie sztangielką + reszta Dodaj klate/barki/bica/trica. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 15:31:57

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Plan ok, ten drązek w B jak ma być na biceps to daj wezszy chwyt.

Bardzo lubię to ćwiczenie, dosłownie czuję, jak po nim mniej boli mnie kręgosłup. Nie powinien boleć cię kręgosłup... Na pewno robisz dobrze technicznie to ? Ok jest, jedyne co bym zrobił to zmienił kolejnośc: MC Wykroki Drązek + reszta Trochę dużo powtórzeń w tym mc.

człowieku jak ty możesz miec brak pomysłów na plecy :D.... drążek nachwyt do klaty:) nic cie tak nie rozbuduje jak on, a szrugsy daj do barkow na koniec.

witaj droga Lalus dzięki , ze pamiętasz też o mnie ja od 2 dni też jestem na enzymach-"enzyvit" w aptece kupiony, troszke lepiej jest, ale nie zaraz idealnie-wiadomo-ciekawa jestem jak sprawdzi się ten Twój preparat dzisiejszy terning:(Lalus prosze się nie śmiać) założenie 4 serie, 8 powt. MC 41/45/48x5x5-mały ale progres DRĄŻEK GÓRA [...]

[...] interesowało :) co myślicie o tym? lub http://allegro.pl/marbo-zestaw-4-lawka-stojaki-obciazenie-4xgryf-i1366913942.html ale chyba to samo praktycznie i ta sama cena;) I takie pytanie czy górna część stojaka może służyć jako drążek da rade się podciągać na tym? @SasiadxXx dzięki za opinie :) Zmieniony przez - arekcccp w dniu 2010-12-22 08:51:16

Martwy ciąg nie będzie za ciężki na początek? I przy moim wieku to dobry pomysł? Drążek dorzucę, wyciskanie też. Ławkę też - raz prosto raz skos.

Poręcze to raczej na 1,5 a drążek 1 metr .

A 1. przysiad 2. wiosło 3. drążek 4. unoszenie na boki 5. uginanie ramion ze sztangą 6. pompki w podporze tylem B 1. mc 2. wiosło hantlą 3. wykroki 4. military press 5. uginanie ramion uchwyt mlotkowany 6. francuz coś takiego, dobrze by było jakbyś miał poręcze jeszcze

[...] Uprawiane inne sporty : kiedyś judo 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 180cm,sztangielki,ławka+modlitewnik,drążek do podciagania. Dieta : jest ciezko ale sie staram Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna cm3(3 tyg.cyklu),uzupełnienie do diety [...]

[...] A w takim ćwiczeniu przez długi czas nic solidnego nie dowieśisz, a jeśli tak to zwiększysz ryzyko kontuzji. Lepiej dopinać ciężary do pasa i cieszyć się z przyrostu w zykłym podciąganiu niż gibać dziko i nie dowieszać nic, a na dodatek niszczyć barki. Czyli podciąganie na filmiku- złe. Kup odpowiedni drążek albo zrezygnuj i zamień na inne.

Chodzi zapewne o cwiczenia na plecy. Jak masz sztange to wiosłowanie sztangą. Drązek to podstawa- polecam Ci kupic Edit: I tzw " Martwy Ciąg" Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-12-22 20:28:26

Nie. Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s + łydki Plecy: MC 5s Drazek 4s Wiosłowanie 4s . szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

co godzine to glupota moim zdaniem, miesnie potrzebuja odpoczynku, nawet jesli trenujemy wytrzymalosc. Lepiej zrobic wiecej na raz i dac czas na regeneracje niz katowac non stop. Jak slabo dziala polecam zmienic chwyt, szerzej/weziej, nachwyt/podchwyt. Jest duzo kombinacji. Mozna np recznik przewiesic przez drazek.

Dzieki bardzo.:)Teraz jakoś tak to wygląda. PONIEDZIAŁEK Klata*Tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Wyciskanie w siadzie sztangi 3x8 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 1)Francus sztanga 4x10/10/8/8 2)Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA Plecy*tył barków*Bic 1)MC 3x8 2)Drążek szeroko [...]