[...] do Anglii do roboty na 2 miesiące, ale nie zamierzam rezygnować z siłki. Pytanko następujące: Czy ktoś zna strone gdzie są słówka bądz zwroty angielskie odnośnie siłki np. sztanga, hantle, drążek, bo narazie wiem tylko że na pytanie "how much do you bench" - ile wyciskasz, odpowiem "not much" Jak nie ma stronki to prosze o luźne słówka Pozdro!
Witam !! Jak wiadomo za pare dni zaczynaja sie wakacje. Dla zabicia czasu chcialbym zaczac cwiczyc. Mam tutaj na mysli proste ciwczenia z wykozystaniem dwoch hantelek z zdejmowanym obciazeniem max 6,5 kg no ewentualnie jeszcze drazek. Chodzi mi o trenning wszystkich mozliwych gorny partji miesni przy uzyciu wyzej wymienionego sprzetu, (jesli [...]
czesc wam!!!!!!!!mam cwiczenai an wsztko partie miesni procz klatki i bicepsa mam do dyspozycji tylko drazek czy dalibyscie mi cwiczenai na klate majc o dyspozycji tylko drazke i jak amcie to na biceps i od razu jakos rozlozyli na wakacje bo chialbym se klatke porawic z gory dzieki
Mam zamątowany drążek w dwiach ale nie wiem czemu gdy podwine nogi i mam na maxa wyprostowane ręce nie daje rady się podciągnąć ale gdy stoje z prostymi nogami wtedy się podciągne kilka razy nie wiem dlaczego tak jest poprostu nie moge sie podciagnąć w tej fazie początkowej bo gdy dojde do lekkiego zgięcia już dalej idzie jak z płatka proszę o [...]
Hej mam takie pytanie czy trening domatora umieszczony na stronie(w atlasie ćwiczeń) naprwde daje efekty?? Czy polecilibyście cos innego skoro w domu mam tylko 2 chantle po 6 i 12 kg i drążek do podciagnieć. Zalezy mi na ładnie wyrzażbionych i widocznych mieśniach (coś jak bokserzy wagi średniej:P). Zgóry dzięki
Witam Czy moze mi ktos powiedziec co to sa "sklony izol", oraz czy moge zastapic czyms hack-maszyne? Ogolnie rzecz biorac chce zaczac trening Szymkowiaka ale mam tylko wolne ciezary tzn. sztanga, lawka,stojaki, hantle, obciazenie, drazek, gryf lamany.
Pytanie jak w temacie. Pompki robie co 2 dni i na przemian co dwa dni próbuje podciągać się na drążku. Moim priorytetem są pompki, czy to ze robie drążek moze przeszkadzac? Dodam ze jak na razie to mam kłopot zeby sie raz podciągnąć, natomiast pompki idą mi całkiem nieźle (20-35 w serii)
[...] siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Aha - i jeszcze jedno pytanie (moja wina, moja wina - na pewno nie doczytałam ): jakie obciążenie dobrać do ACT - tj. ile % maksymalnego
1 mój drążek ma 72 cm taki rozporowy który umieszcza się w futrynie drzwi czy na takim drążku morzna podciągać sie do karku czy jest zakrutki 2 czym się różni podciagaganie do klatki a podciąganie chwytem neutralnym
Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]
[...] na mase i prosze o poprawke a napewno bedzie potrzebna :D Trening 3 razy w tyg: Poniedzialek środa piatek Poniedzialek : Klatka wyciskanie trzy serie po 8 razy Biceps drążek 3 serie po 8 razy hantelki 3 serie po 30 razy Sroda: Brzuch: brzuszki 3 serie po 30 razy Pompki 5 serii po 15 razy Piątek: Uda przysiady ze sztangą 3 serie po 10razy [...]
[...] rzeby ułożył mi ktoś jakis trening. znaczy trening już mam tylko nie wiem jakie grupy mięśniowe trenować w jednym dniu.jakby ktos mógł mi podac jakie partie trenowac z jakimi i jakie ćwiczenia na nie. trenuje na wszystkie partie a do dyspozycji mam niestety tylko drążek, sztange, ławke prostom i hantle. wielkie dziekiza wypowiedzi.
to tak ulozylem sobie taki maly plan ktory zbytnio mnie przemecza pon klata (pompeczki)4x max+ triceps 2 cwiczenia po 2 serje wt plecy (drążek) 4x max sr biceps (hantle) 2 cwiczenia 4x10 czw wolne piatek jak w pon sob nogi niedz biceps jak w srode I do tego codziennie a6w prosze o rady doswiadczonych pakerow :)
[...] już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie. Poniedziałek Klatka piersiowa Pomki normalne 4x do [...]
[...] przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce Dodatkowo na brzuk a6w i normalen skłony do zmęczenia + jada na rowerze No to chyba wszystko mam hantelki po 10 kg i drążek w domu to moja wersja treningu domatora co o tym myślicie co zmienić co dodać lub odjąc. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie cos ala koleś z tego posta [...]
[...] przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce Dodatkowo na brzuk a6w i normalen skłony do zmęczenia + jada na rowerze No to chyba wszystko mam hantelki po 10 kg i drążek w domu to moja wersja treningu domatora co o tym myślicie co zmienić co dodać lub odjąc. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie cos ala koleś z tego posta wiem że [...]
[...] które staram się wykorzystywać tak często, jak tylko to możliwe. Jednym z nich jest przyciąganie drążka górnego wyciągu z maksymalnym obciążeniem. Wykonuję to, przyciągając drążek z przodu do klatki lub za głowę albo na przemian. Kolejnym moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi w opadzie. W pierwszej serii sztanga waży 60kg, w [...]
Mam drążek i robie codziennie 5-6 serii po 20-12 podciągnięc. Jednak nie wiem jaki powinien być optymalny czas przerwy pomiędzy seriami??? Ponadto mam hantle 5 7 i 10 kg i chciałbym zacząć na nich ćwiczyć. Nie wiem tylko jak i w jakich seriach i po ile. Zależy mi na klacie barkach i bicepsie... ;) prosze o jakiś spis ćwiczeń na hantlach...:D
[...] trening i diete na mase. Im więcej czytam na ten temat tym mniej wiem ponieważ ilu użytkowników tyle opinii. Ćwicze w domu od 2 miesięcy (sztangielki, sztanga,lawka składana,drążek)nie stać mnie żeby chodzić na siłownie i ćwiczyć pod okiem instruktora dlatego wszystkiego dowiaduje sie sam. Bardzo zależy mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu [...]
