[...] członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 kg (prawa lewa [...]
[...] zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, sztangę prostą 180cm, hantle, poręcze, zamówiłem ławkę i stojaki, dojdzie niedługo, wtedy będę musiał wywalić poręcze bo nie zmieszczę, drążek mam stacjonarny z [...]
[...] Jestem dość szczupły ale mam okrągły brzuch i sporo (moim zdaniem) tłuszczu. Reszta ciała szczupła. Zamówiłem : - Drążek - Gumę oporową do 8kg (na pewno będzie potrzebna na drążek) - OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER 550 g - WXN Labs LGD 60 kaps x 7 mg Proszę nie linczujcie mnie za LGD, namówił mnie kolega, który już ćwiczy jakiś czas na [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum. Proszę o ocenę planu treningowego. CEL: drążek 10x nachwytem. W grudniu nie mogłem podciągnąć się ani razu, obecnie 3x po dość różnych zestawach ćwiczeń, które chciałbym usystematyzować żeby w jak najkrótszym czasie osiągnąć cel. Staż na siłowni: 3 miesiące Wiek: 31 lat Waga: 85 kg Dieta wysokobiałkowa 3500 kcal [...]
Mam dylemat co wybrać paraletki czy drążek stacjonarny ? Chodzi mi o podciąganie itd , na paraletkach mogę chyba tylko zrobić podciąganie australijskie , ale chyba daje mniejsze efekty niż podciąganie normalmie na drązku . [...]
Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]
Dzień dobry,Prosiłbym o opinie na temat takiego treningu czy ma on rację bytu. Ilość serii 3-4 Powtórzenia 10. PN (Klata-Bic) -Wyciskanie leżąc -Wyciskanie skos + -Wyciskanie skos - -Uginanie ramion hantlami -Modlitewnik ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Drążek -Wiosłowanie -Dipy -Wyciskanie francuskie PT (Barki-Klata) -OHP -Wyciskanie hantli z nad [...]
[...] półtora roku trenuje tak że jeden pompki 5serii zwykłych ,5 serii nogi na podwyższeniu ,5 serii do jednej ręki i do drugiej wszystkie po 20 powtórzeń , następny dzień drążek 6 serii nadchwyt ,6 serii podchwyt i 2 serie jakby młotkowym na jednym drążku dłoń za dłonią . I dzień przerwy i tak w kółko . Jakieś zastrzeżenia , porady ? I [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]
Witam, w poprzednim poscie dowiedzialem sie do moich warunkow najlepszy bedzie drazek stacjonarny, co myslicie o takim? czy wykonam na nim wiekszosc podciagniec ? ten ksztalt wyglada tak ze nie bede mogl wykonac standordowego podciagania ? czy moze sie myle? oraz ten drazek ma wysokosc 209cm czy przy wzroscie 180cm bedzie ok ? [...]
[...] siłownia plany od znanych "trenerów" Aktualnie znowu ćwiczenia w domu ale już na trochę lepszym sprzęcie : ławeczka, hantle, gryf łamany, sztanga prosta, stojaki do siadów, drążek. Więc można powiedzieć że pół roku w miarę normalnych treningów. Od października jestem na redukcji. Z 79 kg spadło do 72 kg obecnie . Staram się dietę trzymać w [...]
[...] 2 dni i zmniejszyć objętość. Dodam, że od roku ćwiczę u siebie w garażu z racji pandemii i tego, że siedzę u siebie na wiosce. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka regulowana, drążek, poręcze do dipów(których póki co nie używam) i wyciąg dolny/górny. Plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: Sztanga na ławce prostej 12/12/10/8/6 Hantle na skosie [...]
[...] przerwie od siłowni i postanowiłem zrobić sobie "siłownię" w domu. Posiadać będę dokładnie: 1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas) 2) wyciąg i długi drążek na szeroko do pleców 3) gryf prosty, łamany i hantle 4) drążek do podciągania 5) poręcze do dipów 1. Czy z wyżej wymienionymi rzeczami uda się skomponować jakiś dobry [...]
Na wstępie witam wszystkich. Posiadam siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie [...]
Różnie różni ludzie pisza więc zapytam. Na środek pleców lepiej jest ściągać drążek nachwytem szeroko do brzucha czy czwytem neutralnym?(wg mnie szeroko do brzucha) Bo spotakalem sie z opinią taką Chwyt: Nachwyt ukierunkowuje działanie na górną i środkową część czworobocznego, podczas gdy chwyt neutralny (kciuki do góry) skupia się na środkowej i [...]
[...] palcami x5 x max 5 Nogi na maszynie x5 x max powt. 6 Wyciskanie do gory siedząc x5 x8-10 7 Unoszenie hantli bokiem - x5 x8-10 PULL 1 1 Drążek na szeroko nadchwytrm x5 max 2 drążek wąsko nadchwytrm x5 mac 3 Ławka rzymska x5 max 4 Wioslowanie hantlami lokcie do środka x5 x 8-10 5 unoszenie nog na drazku x5 x15-20 6 Allahy x5 x max 7 Biceps [...]
Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]
