drążek

Klatka - hantle na poziomej, sztanga na skosie. Plecy - podciągasz się tylko 5 razy? Na mój gust to czas, żeby popracować nad sprawnością, a nie walić ciągle na masę ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na [...]

[...] 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + sylwetka Staż treningowy na słowni: niewielki, FBW przez wakacje Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, Ławka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass

[...] sztangi w wąskim chwycie - 5 serii po 12 powtórzeń • wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń • prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki lub drążek trzymany nachwytem) - 3 serie po 12-15 powtórzeń/ linki/hantle/ pompki na ławkach Brzuch • unoszenie kolan w zwisie tułowia - 4 serii po 15 powtórzeń • skłony w [...]

Witam wszystkich, mam zwichnięty bark prawy (uszkodzony obrąbek tylny) oraz problem z łopatkami, aż czuję jak czasami 'zawadzają' o plecy i łatwo odstają. Mimo to da się jakoś ćwiczyć i chciałbym się wzmocnić, a przy okazji usunąć problem z łopatkami. Na bark np. nie dam rady wykonać ćwiczenia z podnoszeniem sztangi na leżąco, wtedy bark się [...]

[...] młody, za wcześnie na ćwiczenia.. bla bla, większość zaczynała w wieku 13-15 lat ) od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, wcześniej robiłem domatora (dużo pompek, brzuszków, drążek, przysiady itp.) przez prawie rok, teraz kupiłem wyciag, mam sztangę (z małym obciążeniem) hantelki, ławeczkę i na razie mi starczy tydzień temu ważyłem 50 kg, dziś [...]

[...] barki poukladac 2 wiosłowania zostaną bo słaby w tym jestem i naprawdę czuję postep . zrezygnuje z jednego jak plecy dorównaja do reszty ciala . ok martwy na poczatku tak robilem miesiac temu. a sciaganie drążka moze byc chwyt młotkowy , drążek jakbyś kierownice trzymał :) ? a ilość ruchów zostawmy dla siebie to sprawa bardzo indywidualna :)

w B możesz dorzucic jeszcze drążek na najszerszy, bo motyle masz tylko w A.i jakas dziwną masz progresje.dlaczego zwiekszasz ilosc powtórzen a nie zmniejszasz ? ten drążek jak to nazwales na poprawe kiepskich wyników robił bym po treningu a nie w dzien nietreningowy.pozwól sie regenerować mięśnią.Uważam tez że na duże partie wystarczą po 3 serie a [...]

[...] - MC - szybko i sprawnie. Dodam, że wszystkie serie bez pasków, od 180 przechwyt. Przy 200kg lewa reka przy 3cim powtorzeniu juz ledwo ledwo i na samych palcach poszlo - drążek - podchwyt taka sama hvjnia jak i nachwyt. Nie wiem co z tym fantem zrobić... - wiosło - okej, ostatnia seria troche mecząca - wypychanie na suwnicy - lajcik. - [...]

Oj, bardzo mi miło, Tobie również . EDIT: wczoraj byłem na siłowni TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 60kg x8/x8/x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8/x8, 45kg x8 drążek x6/x4/x3 przenoszenie sztangielki ?kg x8/x8/x8 Trochę się zmachałem, a dzisiaj konkretne zakwasy w całych nogach - jak ja lubię takie powroty . Czy powrót będzie na [...]

DZIEN 11 PLECY+TYŁ BARKÓW -drązek szeroko do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA [...]

DZIEŃ 32 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout [...]

Zamontowałem już sobie drążek. Tutaj jest kilka metod na podciaganie http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html w moim przypadku jest to 1-3 powtórzeń. Jak najlepiej to robić? Tylko w dni treningowe czy np. codziennie? Muszę przyznać, że po 2 dniach trochę bolą mnie bicepsy i tricepsy, a plecy troche mniej [...]

Połączenie może być-tyle że te nogi z barkami.... klata/najszerszy+tył barków nogi+dół pleców barki(część)+łapy w ss Tak to może wyglądać. Trening pleców i klatki możesz zrobić w ss,lub trochę poprzeplatać-np: 1.Drążek 2.Wyciskanie ....itp.

drazek tez by sie znalazl

[...] 3x12 7.zwis na drążku na max x5 + 8.wyciąg jednorącz od razu x5 9.wspięcia siedząc 5xmax B – ciężko – plecy, tył barków, nogi, biceps, brzuch, łydka 1.drążek podchwytem 4x8-6 2.sztanga nachwytem 4x8-6 3.sztangielki w opadzie 5x8 4.na maszynie 3x8 5.trzymanie sztangi na barkach na lekko ugiętych nogach 4x8-6 6.mc na prostych [...]

[...] zamknięta . Chciałem Was sie poradzic jakie ćwiczenia wykonywać w domu, chciałbym w tym okresie sie skupić na treningu mięśni brzucha , klatki piersiowej , pleców ,bicepsu i tricepsu. Proszę zaproponować mi jakieś ćwiczenia na te partie, trening ma być ze średnią intensywnością . Dodam że ze sprżetu posiadam tylko drążek. Z góry dziękuje

Czyli na drazku, zmien kolejnośc w plecach na mc/drazek/wiosłowanie.

drazek mam montowany do sufitu ,podciagam sie w szerokim uchwycie

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Szukaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się zmieniać nawyki zywieniowe na lepsze. Masz drążek/regulowane sztangielki czy tylko ławke i sztangę ?

Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]