[...] inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój domowy trening, ale bez ABSa. Było dziwnie ciężko mimo wszystko {:-(. Ledwo zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Od pon. zacznę robić po dwie serie. Byłem dziś w sklepie po drążek, który już wybrałem, ale został ostatni i był uszkodzony }:-(. Czyli wciąż będę musiał ćwiczyć bez niego..... Staram się o te zdjęcia, ale komórka odmawia mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podeszwy mam starte od strony wewnętrznej stopy. Przyznam, że nie myślałem o treningu siłowym. :/ A mogę go w domu robić normalnie? Tyle, że znowu nie mam jakiegoś specjalnego sprzętu do tego. :x Mam kupić hantle i drążek na przykład?
* Niedziela - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 100kg/90kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 28,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 44kg 5. Brzuch Niestety szrugsów nie zrobiłem bo nie miałem juz siły. Dzis jest tak goraco ze na nic nie mialem sily, bylem taki bezsilny... [...]
[...] cwiczyło i będę modyfikował bo pierwszy tydzień i tak mi na wdrożenie zejdzie. Mam pytanie, oczywiście wiem, że nic w pełni nie zastąpi podciągania na drazku, ale czy istnieje coś czym mołgbym zastąpić to ćwicznie uginaniem ramion ze sztangą np?? zanim przyślą drążek?? Proszę o odpowiedź. ;) Zmieniony przez - Perfum89 w dniu 2012-07-01 16:54:04
w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]
1 .RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 2. Dlatego wiosło masz dopiero 4 . 3. zamiast drążka http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk trening ma być trudny , drążek priorytetowo zakup bo to podstawowe złote ćwiczenie ;-)
[...] 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka [...]
Akapitów używaj bo nieczytelnie się zaczyna robić. Realnie minimalny sprzęt potrzebny do ćwiczenia w domu to dwa krzesła, drążek/długi kij póki drążka nie ma i ew baniaki z wodą. Nie kituj że nie ogarniesz :-) Gotowce pod takie ekwipunek ? Np metoda Lafaya (swoją drogą jest to właśnie FBW) opisana w linku powyżej, czy obwodówka Mawashiego (czyli [...]
Strasznie kombinujesz. Tak się tutaj składa, że najlepsze są proste rozwiązania, a Ty wymyślasz 18 ćwiczeń, kiedy tak naprawdę wystarczyłoby 10 w dwóch zestawach A/B! Dlaczego? Ciężko Ci będzie progresować, a co dalej idzie, brak progresu to brak przyrostów, bo aby rosnąć musisz dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie, jak Ci wolno spacery to jak najbardziej, no i basen pozostaje, można też jeszcze trening bokserski na worku zrobić, albo z cieniem, na siłowni też się da coś wykombinować jakieś interwałym np klatka drążek i poręcze po ok 10 powtórzeń jak zrobisz obwód to ok 30-60 sekund odpoczynku i kolejny obwodzik i tak na poczatek z 5-6 obwodów,
Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]
Wiadomo że nie są to ceny obniżone o połowę wartości sprzętu lecz można kupić taniej drążek HD15 czy też ławkę Home Avenger. Proszę podać maila a jutro się tym zajmie Pani Ewa, ona z Panem ustali ile ma być rat itp. rzeczy które należy załatwić przy braniu sprzętu na raty. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
