6000/10000 Kula 32 kg Serie w całości. Dodatkowo: drążek Czas: ok. 48' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f348f35bc70445cf95f1c8eafc842d17.png Potem "biegałem". 1 minuta spacer i strząsanie napięcia 1 minuta "slow jogging" - strasznie pocieszne zjawisko 30 sekund biegu. Równe 20 minut. Ładnie idzie. Jutro press i trochę się go boje :-D w ostateczności [...]
Odciski... Jakiś dramat a masz jakieś doświadczenia z magnezją? O odciskach myślę biorąc sztangę (sztangielkę, drążek) w dłoń. Staram się aby skóra nie była podwijana. A jak robi się zaczątek odcisku to go ścieram pumeksem (delikatna skóra odbiera więcej wrażeń :-) a i dotyk jest milszy). Wy przy machaniu kettlami macie chyba gorzej (większa ilość [...]
Geoff ma różne takie.. drążek + dipy (push/pull na górę) przysiady + swingi (?) albo jakiś single leg deadlift Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie :-)
Nazbierałem 330 zł. Odważnik? Nie. Buty A może sztanga?. http://www.sklep-presto.pl/product-pol-39303-Gryf-olimpijski-prosty-OB-60-50mm-150cm-Insportline-IN-5021.html http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17708-Gryf-olimpijski-prosty-215-cm-Meteor.html ten krótki Idealny gryf do warunków domowych. (Z tego co się orientuje w Czechach są jeszcze [...]
[...] mi trzeba Nie ma co się zastanawiać jak kettle to tylko od Walusia. Co do połączenia kettli z siłownią dobrze sprawdza się połączenie. 1.Wciskanie na płaskiej,przysiady,drążek kondycja wymachy lub rwania lub żonglerka (dla przyjemności) 2.Martwy ciąg,tureckie wstawanie 3.Wciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) dobre w drabinach plus [...]
no pewnie ze za duzo dublujesz cwiczenia, w ogole kompletna lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i [...]
od 13 roku życia trenowałem czasem wieczorami,pompki drążek itp., wykonuje wiele prac fizycznychm. in. w tartaku teraz mam 15 i chcę zacząć treningi bardziej zaawansowane. Mam ciężary, gryf, ławkę do brzyszków, ławka do wyciskania jest robiona planuje jeszcze wioślarza. Mam dużą piwnicę i mogę sobie pozwolić na mini siłownię.Podnoszę niewiele bo [...]
A WIEC SIEMKA STOSUJE SIE DO REGULIMINU MICHAIL-A A WIEC: 1---------- TRENUJE OKOLO 2 MIESIECY ROBIE TO CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ 2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory [...]
wiesz co ? jak robisz drazek to nie rob okreslonej ilosci i rob na grzbiet nachwytem bo w ogole nie widze tu cwiczen na plecy oprocz tego i rob nachwytem szerokim lepiej tak na moj hust , dlugo sie nie udzielalem
[...] zaproponowania nie wymagające sprzętu to bardzo proszę Również jeśli waszym zdaniem powinienem wprowadzić jakieś zmiany w tym planie to jestem otwarty na sugestie. Właśnie drążek chyba wykonuję coś źle bo idzie mi w biceps, nie czuję go w ogóle w plecach.. 08/12 Odpoczynek micha 1. Płatki owsiane z mlekiem 2. Jakaś tam bułka (zrobiłem się [...]
11/12 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce (łydki) 20/20/20 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/15 V. Drążek podchwytem 9/7/8 VI. Pompki zwykłe 18/20/20 VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VIII. Uginanie przedramion 15/15/15 IX. Pompki wąskie 16/15/16 X. Uginanie [...]
Mam pytanie - mogę czymś zastąpić drążek? Np. martwym ciągiem albo wiosłowaniem baniakiem z wodą/obciążonym plecakiem z podparciem o łóżko? I czy martwy ciąg można robić baniakiem/plecakiem czy trzeba mieć sztangę?
[...] które mogę wziąć w jedną łapę więc na biceps i barki 10 kg byłoby wystarczające póki co, na nogi - przysiady na jednej nodze, na plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, może drążek. Moje pytanie - co jeszcze w warunkach domowych? Chciałbym najpierw nabrać trochę masy, a wiem że obwodówką raczej tego nie osiągnę. Poproszę o komentarze i wskazówki [...]
Dzisiaj trenowałem plecy, najpierw drążek, później wiosłowanie, następnie ciągi... trening zakończył się dla mnie niefortunnie ponieważ przy ostatniej serii ciągu z mojej winy zrobiłem sobie problem z prostownikiem grzbietu po prawej stronie... poszła już w ruch maść i voltaren(tabletka przeciwzapalna) mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko [...]
Cały sprzęt pokazany no i jeszcze drążek jaki będzie : /SFD/Images/2015/5/9/60748ba17b074644b2afd6feac867ec9.jpg /SFD/Images/2015/5/9/5d2a34f0791344a78c2bc8985f322d05.jpg /SFD/Images/2015/5/9/0b3653e6d6004fe5b2cc22faddb6d8ee.jpg
Plan, oczywiscie, jest dla mnie. Czytalem duzo, mam pewna wiedze teoretyczna. Po lekturze ksiazki Weidera postanowilem sprobwac jego planu "rozruchowego", ale z racji braku wymaganego sprzetu i dysproporcji w budowie (bardzo silne nogi, znaczni slabsza gorna czesc ciala) zmodyfikowalem go. I napisalem posta, zeby ktos bardziej [...]
[...] bo jesteś chudy. twoim jedynym zadaniem jest : dużo jeść, wysypiać się, coraz więcej nakładać na sztangę. Nie rozkminiaj pierdół. Nie potrzebujesz niczego więcej jak : Przysiad, Martwy, Wycisk leżąc i nad głowę, poręcze, drążek - dopiero jak w tych ćwiczeniach będziesz mocny i będziesz się wyróżniał na siłowni możesz się zacząć bawić w pierdoły
Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
