SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17053

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8915
wiesz co ? jak robisz drazek to nie rob okreslonej ilosci i rob na grzbiet nachwytem bo w ogole nie widze tu cwiczen na plecy oprocz tego i rob nachwytem szerokim lepiej tak na moj hust , dlugo sie nie udzielalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8915
nie rob okreslonej ilosci tylko do max wyczerpania miesni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920
AKurat drazek mozesz robic na maxa.
A to czy nachwyt, czy podchwyt czy neutral to juz indywidualna sprawa. Rob tak jak ci latwiej, wiadomo wiecej sie zrobi podchwytem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617
kotku (), niekoniecznie. ja nachwyt/podchwyt w wąskim chwycie mam w podobnych granicach, w chwycie szerokim i ultraszerokim to już nachwyt przeważa

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1461
Faktycznie nie ma ćwiczeń na plecy, jeżeli macie jakieś do zaproponowania nie wymagające sprzętu to bardzo proszę
Również jeśli waszym zdaniem powinienem wprowadzić jakieś zmiany w tym planie to jestem otwarty na sugestie.
Właśnie drążek chyba wykonuję coś źle bo idzie mi w biceps, nie czuję go w ogóle w plecach..

08/12 Odpoczynek

micha

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Jakaś tam bułka (zrobiłem się głodny w czasie szkoły)
3. Gołąbek (został ostatni) i 2 kromki ciemnego chleba
4. 2 kromki jasnego chleba (był taki świeży i chrupiący ze nie moglem się powstrzymać) z szynką.


Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-08 22:41:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8915
no to jak nie czujesz to szybko sie podciagaj wolno opuszczaj i im szerszy rozstaw tym bardziej pracuja miesnie najszersze grzbietu , nie wymagajace sprzetu moze byc lipa a masz do dyspozycji te baniaki czy cos jeszce? bo jedyne co mi przychodzi to wioslowanie jak narazie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8915
sproboj do kazdego posilku pic jeszcze jakas szklanke mleka bo to przyspiesza trawienie i latwowchlanialne czy tam przyswajalne bialko jest w mleku i jajach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1461
Ok to będę się podciągał szerzej, zabieram się za trening po treningu zedytuje (więc nie odpisujcie na razie bo nie będę mógł walnąć edita)
EDIT

09/12/09

Trening

I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20
II. Wspięcia na palce 17/17/17
III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20
IV. Przysiady wykroczne 15/15/10
V. Drążek podchwytem 8/8/7
VI. Pompki zwykłe 17/17/17
VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/10
VIII. Uginanie przedramion (biceps) 15/15/13
IX. Pompki wąskie 15/15/13
X. Uginanie nadgarstków siedząc 20/20/20
XI. Pompki na poręczach 10/10/10

Micha

I. 2 kromki ciemnego chleba
z szynką

II.
Talerz ziemniaków,
3 jajka sadzone,
szklanka mleka

III.
4 kromki ciemnego chleba z masłem roślinnym,
szprotką w oleju

Dzisiaj było lepiej niż wczoraj, mniejsze wyczerpanie, wszystkie ćwiczenia maxowałem, pompki idą coraz lżej, drążek chwyciłem szerzej przez co ostatniego powtórzenia nie dałem rady zrobić już na końcu. Co do żarcia bez komentarza na razie po prostu nie mam czasu jeść w takich godzinach jak powinienem, ale staram się pić mleko, jeść więcej jajek, twarożku, pomidorów, nie jem już masła ani nie używam cukru, przestałem pić pepsi itp. Więc chyba jestem na dobrej drodze

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-09 19:45:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8915
jestes jestes na dobrej drodze , sproboj jak juz bedziesz na luzie robic te 3 serie pompek albo nogi wrzucic wyzej i robic wolno , albo plecak wrzucaj i ciezar do plecaka jakies ksiazki itp , pozatym pamtaj o tym ze przy kazdym cwiczeniu jesli robisz masowy trening i chcesz przyrostow rob powtorzenia kazde po okolo 8s podciagaj przez 3s trzymaj w momencie maksymalnego napiecia 2s i opuszczaj wolno bo wtedy jest najwiekszy naplyw krwi do miesnia i rosnie najbardziej :D trzymam kciuki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8915
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZĘ O POMOC

Następny temat

14 latek a trening

Wiecej