http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
wiesz co ? jak robisz drazek to nie rob okreslonej ilosci i rob na grzbiet nachwytem bo w ogole nie widze tu cwiczen na plecy oprocz tego i rob nachwytem szerokim lepiej tak na moj hust , dlugo sie nie udzielalem
...
Napisał(a)
nie rob okreslonej ilosci tylko do max wyczerpania miesni
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
AKurat drazek mozesz robic na maxa.
A to czy nachwyt, czy podchwyt czy neutral to juz indywidualna sprawa. Rob tak jak ci latwiej, wiadomo wiecej sie zrobi podchwytem.
A to czy nachwyt, czy podchwyt czy neutral to juz indywidualna sprawa. Rob tak jak ci latwiej, wiadomo wiecej sie zrobi podchwytem.
...
Napisał(a)
kotku (), niekoniecznie. ja nachwyt/podchwyt w wąskim chwycie mam w podobnych granicach, w chwycie szerokim i ultraszerokim to już nachwyt przeważa
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Faktycznie nie ma ćwiczeń na plecy, jeżeli macie jakieś do zaproponowania nie wymagające sprzętu to bardzo proszę
Również jeśli waszym zdaniem powinienem wprowadzić jakieś zmiany w tym planie to jestem otwarty na sugestie.
Właśnie drążek chyba wykonuję coś źle bo idzie mi w biceps, nie czuję go w ogóle w plecach..
08/12 Odpoczynek
micha
1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Jakaś tam bułka (zrobiłem się głodny w czasie szkoły)
3. Gołąbek (został ostatni) i 2 kromki ciemnego chleba
4. 2 kromki jasnego chleba (był taki świeży i chrupiący ze nie moglem się powstrzymać) z szynką.
Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-08 22:41:23
Również jeśli waszym zdaniem powinienem wprowadzić jakieś zmiany w tym planie to jestem otwarty na sugestie.
Właśnie drążek chyba wykonuję coś źle bo idzie mi w biceps, nie czuję go w ogóle w plecach..
08/12 Odpoczynek
micha
1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Jakaś tam bułka (zrobiłem się głodny w czasie szkoły)
3. Gołąbek (został ostatni) i 2 kromki ciemnego chleba
4. 2 kromki jasnego chleba (był taki świeży i chrupiący ze nie moglem się powstrzymać) z szynką.
Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-08 22:41:23
...
Napisał(a)
no to jak nie czujesz to szybko sie podciagaj wolno opuszczaj i im szerszy rozstaw tym bardziej pracuja miesnie najszersze grzbietu , nie wymagajace sprzetu moze byc lipa a masz do dyspozycji te baniaki czy cos jeszce? bo jedyne co mi przychodzi to wioslowanie jak narazie
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
sproboj do kazdego posilku pic jeszcze jakas szklanke mleka bo to przyspiesza trawienie i latwowchlanialne czy tam przyswajalne bialko jest w mleku i jajach
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
Ok to będę się podciągał szerzej, zabieram się za trening po treningu zedytuje (więc nie odpisujcie na razie bo nie będę mógł walnąć edita)
EDIT
09/12/09
Trening
I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20
II. Wspięcia na palce 17/17/17
III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20
IV. Przysiady wykroczne 15/15/10
V. Drążek podchwytem 8/8/7
VI. Pompki zwykłe 17/17/17
VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/10
VIII. Uginanie przedramion (biceps) 15/15/13
IX. Pompki wąskie 15/15/13
X. Uginanie nadgarstków siedząc 20/20/20
XI. Pompki na poręczach 10/10/10
Micha
I. 2 kromki ciemnego chleba
z szynką
II.
Talerz ziemniaków,
3 jajka sadzone,
szklanka mleka
III.
4 kromki ciemnego chleba z masłem roślinnym,
szprotką w oleju
Dzisiaj było lepiej niż wczoraj, mniejsze wyczerpanie, wszystkie ćwiczenia maxowałem, pompki idą coraz lżej, drążek chwyciłem szerzej przez co ostatniego powtórzenia nie dałem rady zrobić już na końcu. Co do żarcia bez komentarza na razie po prostu nie mam czasu jeść w takich godzinach jak powinienem, ale staram się pić mleko, jeść więcej jajek, twarożku, pomidorów, nie jem już masła ani nie używam cukru, przestałem pić pepsi itp. Więc chyba jestem na dobrej drodze
Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-09 19:45:42
EDIT
09/12/09
Trening
I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20
II. Wspięcia na palce 17/17/17
III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20
IV. Przysiady wykroczne 15/15/10
V. Drążek podchwytem 8/8/7
VI. Pompki zwykłe 17/17/17
VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/10
VIII. Uginanie przedramion (biceps) 15/15/13
IX. Pompki wąskie 15/15/13
X. Uginanie nadgarstków siedząc 20/20/20
XI. Pompki na poręczach 10/10/10
Micha
I. 2 kromki ciemnego chleba
z szynką
II.
Talerz ziemniaków,
3 jajka sadzone,
szklanka mleka
III.
4 kromki ciemnego chleba z masłem roślinnym,
szprotką w oleju
Dzisiaj było lepiej niż wczoraj, mniejsze wyczerpanie, wszystkie ćwiczenia maxowałem, pompki idą coraz lżej, drążek chwyciłem szerzej przez co ostatniego powtórzenia nie dałem rady zrobić już na końcu. Co do żarcia bez komentarza na razie po prostu nie mam czasu jeść w takich godzinach jak powinienem, ale staram się pić mleko, jeść więcej jajek, twarożku, pomidorów, nie jem już masła ani nie używam cukru, przestałem pić pepsi itp. Więc chyba jestem na dobrej drodze
Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-09 19:45:42
...
Napisał(a)
jestes jestes na dobrej drodze , sproboj jak juz bedziesz na luzie robic te 3 serie pompek albo nogi wrzucic wyzej i robic wolno , albo plecak wrzucaj i ciezar do plecaka jakies ksiazki itp , pozatym pamtaj o tym ze przy kazdym cwiczeniu jesli robisz masowy trening i chcesz przyrostow rob powtorzenia kazde po okolo 8s podciagaj przez 3s trzymaj w momencie maksymalnego napiecia 2s i opuszczaj wolno bo wtedy jest najwiekszy naplyw krwi do miesnia i rosnie najbardziej :D trzymam kciuki :)
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
zdjecia wrzucaj!
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
Poprzedni temat
PROSZĘ O POMOC
Następny temat
14 latek a trening
Polecane artykuły