drążek

[...] duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na duże "trochę" mało... Ogólnie to w wakację chcę iść do pracy i kupić jakieś używane obciążenia, sztangi, ławkę, drążek, zastanowaić się nad suplami. Póki co muszę męczyć to co jest. Siłownia nie wchodzi w grę bo nie mam tyle czasu i pieniędzy :( Więc trzeba udoskonalić obecny plan.

trening rozruchowy po chorobie 1. PRZYSIADY+POMPKI NA PORĘCZACH 50kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 3. PUSH PRESS+DRĄŻEK 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG SUMO 80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 wszystko szybko ładnie sprawie, pierwsze 15 juz we wtorek i jedziemy

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

Troche przyciales ta ankiete. Klatka-szczegolnie sila w wyciskaniu nie moze byc zawsze twoim piorytetem. Chyba przemawia przez ciebie ego. Jak z plecami? I jak wyniki w prawdziwych liftach:mc,,wioslo,drazek?

[...] szkoda! Dla mnie są właściwie tylko dwie wiadomości które już zapamiętałem po tych całych badaniach, że dipsy z obciążeniem są jednak tak dobre jak zawsze myślałem, oraz że drążek podchwytem to nadal jest ćwiczenie skuteczne. Obydwa wykonuje, ale ciągle miałem wątpliwości a teraz wreszcie święty spokój;] Dodatkowo skos na ławce i hantle - to [...]

a ja ostatnio ściągając drążek zawiesiłam się na sekundę i zapomniałam juz czy do klatki czy do karku i wkońcu się w łeb palnęłam i sama z siebie śmiałam :D

stoję i trzymam nachwytem drążek i go biorę do góry i czuję barki

Masz po jednym ćw na grupę, a na barki masz arnoldki, więc to powinnaś wykonywać siedząc i przyciagać ten drążek do mostka tylko ja bym dał normalne wiosłowanie na wyciągu dolnym z uchwytem V

Dzięki Viki! :-) Marta, staram się jak mogę i coraz bardziej mi się to wszystko podoba, chyba się uzależniłam od treningów :-) Dzisiaj sobie powisiałam trochę na drążku, bo mało ludzi było w Pure i nie było mi głupio %-) Niedługo postaram się skombinować drążek i będę w domu próbować.

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pzdr: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w opadzie 3s [...]

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pozdrawiam: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w [...]

[...] na biceps i triceps ale do tego pompki przysiady wykroki wiosłowanie itd. Poczytaj o treningu domatora, znajdz jakis przykładowy który bedziesz mógł robić u siebie w domu i wklej tutaj a ktoś go oceni. Na pewno bardzo potrzebny będzie drążek. Zwykly rozporowy na drzwi poowinien wystarczyc. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-18 13:52:23

to ja Cię wspieram Sam planuję sprzęt do ćwiczeń w pomieszczeniu 2m x 3m Ławka plus sztanga tam się zmieszczą a rowerek, drążek umieszczę w innych częściach domu... Planuję odremontowania pomieszczenia w piwnicy ale dopiero na wiosnę, a więc powodzenia

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie [...]

Bo to ćwiczenie jest specyficzne, wyczerpuje siłe w ramionach. Zrób w klacie po 4s. Bica daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc 3-4s jako pierwsze a potem modlitewnik. Pisałem, drążek i wiosłowanie po 4 serie, wiosłowanie do brzuch 3s. Pzdro

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]

Tez podziwiam, ja wytrzymalem na chacie rok. Cwiczylem po operacji wtedy glownie zeby schudnac. Sam drazek, pompki na stojakach potem doszly porecze i pompki na poreczach. Oprocz tego 3-5 razy biegalem w tygodniu. Zrzucilem wtedy prawie 30kg ale glod ciezarow powrocil i wrocilem na silke :-))

18.04.2013 Foty na czczo po siłce. Trening; Drążek szeroko 8x5 Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8 Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8 Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/25/25x10 Francuz w siadzie 20/20/20x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1c009037984850bc000ca134c2a3a9.jpg [...]

12.06.13 Drążek 8x5 Fronty 50/60/70/80x5/85x3/90x2/60x10 Klata płasko 50/60/70/80x6/70x8/75x6 Brzuch Wyciskanie zza karku 30/35/40x8/35/30x8 Wyciskanie wąsko 50/60/60x8 Uginanie ramion 25x12/35/35x8

04.08.13 Pull Wiosło 70/80/90x8/100x8/110x2/90x8/80x12 Szrugsy 80/80x8/80x10 Drążek nachwyt CCx10/CCx10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x8/35/35/35x10 Wiosło hantelką w opadzie 21/21x8 Uginanie ramion prostym 35/30/30x8/20x20 Uginanie hantelkami 11/11/11x8 Tragedia z ramionami,przy 100kg we wiośle chwyt znowu puszcza. Szrugsy nie [...]