Ok, dzięki panowie. W takim razie wywalam MC z Dół A. W góra B drążek chwytem młotkowym czy wiosłowanie? Plus pytanie - Zastanawiałem się jeszcze czy gdzieś nie wrzucić jako ćwiczenie na plecy ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
zalatw sobie drazek. przy wadach kregoslupa zaj**ista rzecz. i pompki plus podciaganie jesli to dobrze rozplanujesz i nie bdziesz sie poddawal powinny w koncu dac jakis efekt;)
[...] idziesz spać? (Do żony. Tak bym robił :-) ) Lepiej byłoby wstać wcześniej i zrobić trening. Trening siłowy wystarczy. Prze całe życie trenowałem głównie w domu. Wystarczy drążek i jakieś sztangielki. Wysoki jesteś i ta waga nie jest duża. Trening zależy od tego ile czasu możesz na niego przeznaczyć. O suplementacji porozmawiamy później - na [...]
też jestem zadowolona, zobaczymy jak na mnie wpłynie pobyt u rodziców ) biust mi się nie rusza (ale to chyba ciągłe karmienie dużego ssaka ma na to wpływ, nie żebym narzekała) a u rodziców jest drążek - mam 3 tygodnie - ciekawe czy uda mi się chociaż raz podciągnąć po tych 3 tygodniach.
-------Schematyka dawkowania 1.Na Czczo -2 kaps Krealkalyn + 2 mega caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- [...]
Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]
problem jest taki że drążek mam i to w futrynie zamątowany tylko że on jest za nisko nie da się wyżej ;/ nie mogę wisieć na nim bo dotykam podłogi i wychodzi na to że stoje...i z tym jest kapa troche koniecznie trzeba 4 razy w tyg ABs2 robić ?????????
barki zrobilbym wyciskanie sprzeda klaty albo zolnierksie unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia plecy 3 podstawowe cwiczenia drazek wioslo mc klata zamiast skosu dol daj dipsy moze teraz ogolnie wiesz ze cwiczac takie partie jak plecy/klata/barki pracuja takze inne partie jak bic/tric przez co dajesz im malo czasu do [...]
co do gibkosci i zwinnosci, to rob na poczatek te cwiczenia, ktore sa w podwieszonym poscie w niektorych cwiczeniach z drabinkamia, mozna drabinki zamienic na sciane albo drazek. ewentualnie opuszczaj te cwiczenia, w ktorych nie da sie drabinki niczym zastapic jest tych cwiczen sporo, wiec spokojnie wystarczy na caly trening
[...] 100% ciężaru 6) - Podciąganie na drążku: Seria 1: 5 powtórzeń Seria 2: 5 powtórzeń Seria 3: 5 powtórzeń To jest mój plan którym ćwicze. Po treningu na ciężarach ide na drążek i robie 3 serie podciągania podchwytem po 4-5 powtórzeń (na razie to mój max). Chwile po drążku łydki / brzuch i ide zjeść. KILKA UWAG: 1. Gdzie w ten plan można [...]
[...] technicznie wykonywać ćwiczenia Uprawiane inne sporty : MMA 2-3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek (obciążenie z 60kg) Dieta : 2g białka na 1kg Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : moge zainwestować, ale mysle ze na tym poziomie nie bedzie to [...]
Klata wywalibłym jeden skos. Tric - poręcze na początek, francuz i izolacja . Nogi - duwgłowy uda nie istnieje, 2 ćwiczenia na czwrogołowy w tym jedno to przysiady i żuraw 5 serii + wspięcia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - ciąg 5 serii, drązek 4 serie, wiosłowanie sztangielką 4 serie. Barki - rozwalisz stawy takim [...]
[...] podnoszona z ziemi. Czyli wpadło przypadkowo kilka zarzutów:P Wracając do konkursu i próby coś mnie tknęło, żeby zważyć hantle:) Trochę się oszukałem%-) krążki po 2kg, a drążek byłem pewien, że kilogram:P http://imageshack.com/a/img836/1740/9pot.jpg Ale i tak poszło nieżle:) Dieta http://imageshack.com/a/img801/8237/ni0s.png [...]
Witam. W związku zbliżających się świąt cały czas zapierdziel w pracy na maxa a po robocie też mega mało czasu ze względu na załatwianie prywatnych spraw. Z racji tego wpisy będę robił jak będę miał wolną chwile i zazwyczaj będzie to zbiór z paru dni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę %-) Dieta bez zmian oscyluje ok. 3 000 kcal. Trening [...]
[...] ciąg 8pow.-50kg/8pow.-70kg/5pow.-80kg/5pow.-80kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Ściąganie drążka zza głowę 12pow.-40kg/12pow.-60kg/12pow.-70kg/10pow.-80kg Szrugsy z hantlami 12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg Za tydzień wrzucam drążek do treningu.:-D Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-22 20:34:20
Dzień 36 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-45kg/8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-67,5kg Drążek szeroko nachwytem 5pow./4pow./4pow./4pow. Mc 6pow.-75kg/6pow.-80kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie końcem sztangi 10pow.-55kg/8pow.-66,5kg/6pow.-71kg/6pow.-71kg Szrugsy z hantlami 15pow.-22kg/10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg Dzień 37 DNT Dzień 38 Nogi: [...]