drążek

[...] - machanie plecakiem na każdą rękę 12 razy 8. Na przedramiona podchwytem i nadchwytem też mi dało popalić Brakowało tu tricepsów, ale nie miałem już siły, planuje kupić drążek rozporowy to wiele zmieni i ciekawiej zaangażuje mięśnie, chciałbym też przy tym skorzystać z ćwiczeń z liną, ale na razie postaram się ćwiczyć tak jak ćwiczę. Masa [...]

Co to brzuszki są to wiem tak chaotycznie napisałem, brzuszki są dla mnie za słabe, bo brzuch trenowałem przez chyba 4 lata tak amatorsko ale mam bardzo mocny. Dlatego potrzebuje innych trudniejszych ćwiczeń, to co napisałeś wykorzystam tylko musze zakupić drążek, bo to jest jednak podstawa w treningu w domu.

Ok, hmb sobie odpuść bo po prostu nie działa. W planie za mało podstaw, takich jak wyciskania, przysiad, MC, DRĄŻEK Bez diety daleko nie zajedziesz, a nie mów mi, że to jest taka droga sprawa. Wklej dietę z potreningu.pl

Ok, hmb sobie odpuść bo po prostu nie działa. W planie za mało podstaw, takich jak wyciskania, przysiad, MC, DRĄŻEK Bez diety daleko nie zajedziesz, a nie mów mi, że to jest taka droga sprawa. Wklej dietę z potreningu.pl W moim planie treningowym mam przecież wpisane wyciskanie na ławce poziomej, przysiad z sztangą na barkach. Tak, prawda dieta [...]

Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem: Klata z hantlami skos + Drazek x 3 Brama + Wyciag do klatki x 3 wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3 i tak to wygladalo pozdrawiam [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

[...] jak np na francuskim. 2. Na siłowni robi się dużo rzeczy. Nie można porównywać funkcjonalnych, złożonych ruchów typu zarzut, rwanie, sprawle, burpess, siłowe wejścia na drążek do typowej izolacji, w której chodzi o ... izolowanie mięśnia, tak żeby go przeciążyć i zmusić najczęściej do hipertrofii. To trochę tak, jakby mieć pretensję, że [...]

[...] palcami nóg 3-4s 12-8 powt. Brzuch - brzuszki na ławeczce 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę) - wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem - wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem - przyciąganie linek wyciągu dolnego [...]

Ja probowalam i te dipy barkowe i podciagania lopatkowe i wydaje mi sie nieskromnie - mimo ze nigdy nie robilam - ze umiem bardzo dobrze robic, hehe. Nagram moze dzis jutro to wrzuce, bo moze tylko mnie tak sie wydaje ze tak super robie :-D Ale to widze jest zly znak, bo skoro Drazek nie umie, a robi piekne MU, to kurna slabo widze to moje MU. [...]

[...] 3x. Żeby zrobić 3x3 potrzebuje dłuższe przerwy między seriami, ok. 2-3 minuty i jakbym chciała to wszystko nagrać to film wyjdzie bardzo długi. Na koniec spróbowałam wymyk, ale trochę za niski drążek, a znowu te wyższe były za wysokie żeby się z ziemi wybić. https://youtu.be/Hd1XJDNrkEw https://youtu.be/kVobykjfJyM https://youtu.be/pErGAzPXJ6w

Viki możesz zaczepić sobie gumy za drążek i robić coś w stylu narciarza w różnych pozycjach stojąc, siedząc lub leżąc zależy jak Ci będzie pasowało i jak silne gumy W tym ćwiczeniu jest podobny ruch do MU

Chociaż niema ujęcia całej sylwetki zwróćcie uwagę jak wysoko robię kipping kolanami, pod sam drążek.

drazek mial byc 27 a obciazenia mam tylko tyle wiedz nw ile w max podniose...:'-( A TAK POZATYM, TEMAT BYL BY OCENIC MOJA SYLWETKE.JA NIE SZUKAM SPINY I NIE CHCE SIE Z NIKIM KLUCIC.Wiedz jesli ktos ma pytania to walic i robmy to do czego jest to forum 8-) Właśnie się zastanawiałem o co chodzi z tym drążkiem %-). Nie myślałeś, żeby się dociąć bo [...]

[...] bd sie ograniczal do podobnych relacji jak wczesniej, zeby byla to chociaż mala informacja dla mnie i bd wkejac zdjecia co jakis czas, zebym mógl dokładnie ocenić postęp. Trening dobry zmiana cwiczenie na motyle, wykonuje je teraz na wyciagu dolnym, i nie sciagam juz linki wyciagu za plecy tylko robię drążek a partner treningowy trzyma mi nogi.

Drążek, wpisz na allegro "fałdomierz". Najprostsze modele znajdziesz za tą kwote juz z wysyłką.

tnx drazek, zamówiłem. lipa straszna że tego w sklepach nie można dostać.

Wielkie dzięki naprawdę!! Jednak dostęp do siłowni mam tylko w poniedziałki i piątki a w domu mam tylko sztangielkę 10kg oraz drążek... Mógłbyś polecić mi coś a'la ten mój wcześniejszy plan? Z góry dziękuję!

dzis zrobilem eksperymentalnie MC, porecze, drazek, wyciskanie zza karku zajelo mi to 30min razem z rozgrzewka, robilem po 15 powtrozen, 1s rozgrzewkowa i 1s wlasciwa calkiem fajnie sie tak cwiczy i pewnie zrobie caly taki cykl takim treningiem

mk92 ciezko mowic o omijaniu lap jak sie robi drazek i dipsy, praca lap jest tutaj o wiele lepsza niz przy np wioslowaniu,wycisku na barki czy na klate tym bardziej jesli sie uzywa mniejszego ciezaru w tych cwiczeniach niz samemu sie wazy.

Tez jestem takiego zdania, ze bez dipsow i drazka bedzie ciezko o duze lapy. Ja nie omijam lap. Wrecz przeciwnie. Drazek i dipsy to bardzo dobre cwizcenia na lapy a to , ze przy okazji klatka i plecy ladnie rosna... A z drugiej strony 5x4 Rega Parka nie mialo dipsow i drazka i wg rega to byl najlepszy program na mase. Zmieniony przez - kilobb w [...]