No na to wygląda, że tutaj kelton tylko będzie sugerowany, ciekawy jestem czy ktoś ma ten stojak. Z keltona i tak biore drążek i poręcz, a chciałem się dopytać o stojak bo wydaje mi się ze morbo ma lepszy, chciałem się upewnić. Pozdrawiam.
nie ma bicepsu? wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe przydaloby sie wioslo na plecy Twoim zdaniem drążek to za mało? Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4? proste, że 3
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. dodaj serie do barkow.
I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. tak, chyba, że względem drążka, bo aż takie słabe nie jest (no chyba, że przy obciążeniu w serii 10kg ) na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. 3dni treningowe mnożąc przez 4 serie na klate [...]
[...] bo inaczej właśnie przetrenowanie, że małe partie i łatwo je zajechać etc. etc. efekt jest taki, że mam treningowy niedosyt i koorwa małe łapy tak samo było z plecami; drążek 4s, wiosłowanie 4s, mc 4s i koniec. trenowałem, trenowałem i bez szału. w końcu zmieniłem na jakieś 5 ćwiczeń w 3-4 seriach, z czego jeszcze łączone; razem +- 20 serii [...]
to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]
2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]
[...] mało węgli na śniadanie i póżniej tylko jeszcze pierś,orzechy włoskie,rzodkiewki i za 2,5h miałem trening plecy,biceps zrobiłem co zaplanowałem ale tylko przy plecach(drążek ostatnio był zza karku 5x5 a teraz 5x6 akurat tu mogłem więcej) bo na biceps zrobiłem po 1 serii z każdego ćwiczenia mniej,na koniec parę serii na łydkę i przedramię [...]
zgadzam sie z samurayem w 100% z siły to cwiczenia z własnym ciezarem,drazek pompki,lina i bedzie ok ogladaj szkoleniówki i tak jak loot pack mówi otwarta ,pajęcza i cisniesz
to sie posrac mozna na ilosc lepiej jednak wchodza ćwiczenia w pozycjach wertykalnych np drazek x max moge robic luz a jakbym ujemna przykladowo mial 15tki jakies to ja*******e z kolami spokoj (chyba) ksiazke najodpowiedniejsza do pierwszego egzamu sobie zalatwilem teraz tylko przeczytac ale kilka dni mam wiec czasu jest, ze aż fajnie
sztanga- wyciskanie, wyciskanie w wąskim na triceps, wyciskanie zza głowy na barki i zginanie ramion ze sztangą biceps:D hantle- uginanie ramion, wyciskanie zza głowy, wyciskanie w leżeniu, rozpiętki drążek- wszelkiego rodzaju podciągania, + brzuch można :) myślę że trochę pomogłem zdr.
zreszta widze ze i tak zaraz bedzie jakies odwez... wiec klata moze byc, na barki dodaj cos na boczne aktony, na TRI radze 2 cwiczenia, plecy ok nogi ok, na bic, nie mozna na drazek podchwytem, gdzyz podczas tego cwiczenia angazuje sie biceps, owszem, zgoda, jednak bardziej angazują sie plecy, a biceps w nieznacznym stopniu, zaraz powiesz ze nie [...]
[...] do maxa ------Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s Mozna nachwyt? może być MC 3s ------Bicepsy uginanie ramion ze sztangą 3s Mozna zmienić na drążek podchwytem? bo czuje ze to jest dla nich najlepsze:) można i nawet z obciązeniem sie podnoś Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-09 18:23:10
Zespawałem sobie w końcu prawdziwy drążek (nie taki do drzwi) Waży spokojnie monad 10kg i jest przymocowany szpilkami przez cały sufit więc mam pewność że nie spadnie i co najważniejsze kosztował mnie 5zł + 10zł szpiki W planach mam jeszcze: dokupić/dorobić hantelki zrobić prostownik wywalić dwie wielkie szafy przez które nie mam już miejsca :/ [...]
[...] jest lepiej bo dziś wciąż czuje najszersze. Jak pisałam - sprawdzę w czwartek wg instrukcji z Twojego linka i zobaczę (poczuję). Tak czy inaczej wnerwia mnie to wiosłowanie, drążek myślę będzie weselszy. Póki co nie planuję zakupu czegoś rozkręcanego i ciężkiego, skoro wizja siłowni w oczach się mieni (uuu yeee), dziś się chyba przelecę na [...]
Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa + łapa Staż treningowy na siłowni : 3 lata + inne Uprawiane inne sporty : samoobrona + trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki drazek ławka Dieta : 3g białka 5,5 ww 1,1 tłuszcze Przeciwskazania medyczne : wyciskanie szeroko, trening [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
