drążek

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 5x60/75/90 3x105/110 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. [...]

Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 1 Siady + Lawka 3/3/3+ - Back squat 3x87,5 3x92,5 3+(14!)x100 Czternascie razy stowka nakrecilo mnie niesamowicie na reszte treningu. A rowno rok temu bylo ledwo wyciagniete 2x100kg. - Back squat 5x10x55 - WL sztanga 3x65 3x67,5 3+(10)x72,5 - WL sztanga 5x10x40 - Uginanie nog lezac 2x6x68 2x8x59 - Prostowanie nog siedzac [...]

Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 3x112,5 3x120 3+(12)x127,5 Ciagi bardzo ladnie. Nawet nagralem, wiec jak na YT wrzuce, to i tu wstawie. - MC klasyk 5x10x70 -Drazek 3x4 +12,5kg podchwyt 3x3 +7,5kg nachwyt 2x3 CC mlotek Podchwyt ok, chociaz ciagle malo powtorzen. Nachwyt gorzej, glownie ze wzgledu na uzycie najgorszego drazka [...]

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 3 Fronty 3/3/3+ - Front squat 3x72,5 3x77,5 3+(7)x80 - Front squat 5x10x45 - Bulgar 3x10x16 - Lydki stojac - Drazek nachwyt + dipy 3x5 + 3x8 oba CC Fronty skromnie, gubie technike, nie ma sensu ciagnac na sile. Bulgar mnie wyjatkowo sponiewieral i zabraklo sil na cos wiecej. Drazek i dipy jako wstep przed jutrem. Na [...]

[...] i robieniem kilku powtórzeń, lub te maksy kilka razy dziennnie, co do przetrenowania, ok, ale tylko wtedy gdy ćwiczymy normalnie na siłce, jak ktoś sobie robi tylko ten drążek to nic złego się nie stanie, jak nie chodziłem na siłkę potrafiłem robić nawet do 100 powtórzeń dziennie, jak weszła siłka to ochota odeszła mi momentalnie do drążka [...]

A masz drążek na podciąganie? Face pull możesz robić z gumą albo też wiosło szerokim nachwytem (chodzi mi o górną część pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio.. Nie zauważyłam [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

[...] zera; siły idzie W CHUY, masy prawie nic. 3 serie docelowe na tym samym ciężarze, co TRENING 2,5 kg PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. ew brzuch/dodatki ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. ew brzuch/dodatki [...]

01.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x5/55x3/40x8 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x3/100x3/110x3/130x5/100x9 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 Drążek nachwyt 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/72.5x5/60x10/50x10 [...]

23.10 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st [...]

[...] Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p 32.5kg A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p 10x8 7/8/9 -7p 10 -6p Składanka 4/4/4/4/4 4/5/5/4/4 4/5/5/6/5 5/6/6/5/5 Żołnierskie na styk, drążek idzie w zasadzie coraz lżej.

wtorek 29.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 [...]

[...] 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 21kg 8x8 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10 33 x15/ 28 x12/ 23 x12/ 18 x12,12,12,12 Trening na szybko, zajął mniej niż godzinę przerwy 30-60 s. drążek część podchwytem, część nachwytem wiosło - mimo 30s przerw za mały ciężar.

[...] 12-15 Wiosłowanie nachwytem + ściąganie na prostych 40kg + 4szt 20+20/ 20+20/ 25+25 Unoszenie w opadzie 4 x15,15,15,15,15 Uginanie ez 38 x6/ 23 x12,12,12,12,12 przedramię drążek w rampie, po niej objętościówka słabiej niż zwykle, mimo wczorajszych węgli wyciąg niby dobrze, jednak w złym miejscu źle i krótko sypiam, nie zrobiłem tutaj ciężkiego [...]

[...] ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś takiego, wyszło zayebiście dociąganie dwie pierwsze ciężko, trzy ostatnie z większą mocą po drążku wybierałem trzecie, na kolejny drążek brak sił, wyciągiem nie miałem ochoty zastępować sprawdziłem wiosłowanie na dolnym dobrze wchodziło, jednak to nie to przeszedłem do face pulla, pierwsza seria po [...]

[...] poprawiajacych wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy zostawic jak bedzie i robic nastepne cwiczenia? - żadne inne ćwiczenie tylko męczysz drążek. Kretka tak, faktycznie to ta ale na nią masz jeszcze czas. Później Teraz możesz zakupić se białko z ostrovii - sam co jakiś czas kupuję, polecam smak czekoladowy i [...]

Dobra poprawiłem, mysle ze bedzie dobrze ;) Mikro cylkl 15 Klata : płaska 1 seria x15 skośna 1 serie x15 Plecy : wiosłowanie 1 seria x15 drązek 1 serie x15 szrugsy ze sztangą 1 seria x15 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie x15 Podciąganie sztangi do brody 1 serie x15 Biceps : Łamany 1 serie x15 Hantle 1 serie x15 Tric : Wyciskanie [...]

dzien1 1. przysiad klasyk 4x8+1max (lub 5x5) 2. ht 12/12/8/8/5/5 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ Nie wiem co dokładnie będziesz robiła w tym podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka [...]