Trening HST - do oceny

Witam chciałem dac trening do oceny ułożony przezemnie, prosze o pozmienianie co jest nie tak . Cwicze w domowych warynkach wiec o cwiczeniach na atlasach nie ma mowy , cwiczę tylko na wolnych cięzarach Powiem tyle ze jest to moj pierwszy trening HST. Zaplanowany Trening 3 razy w tygodniu tzw. Poniedziałek ,Sroda, Piątek. Pozdro

Trening:

Klata :
płaska 2 serie
skośna 2 serie

Plecy :
wiosłowanie 2 seria
drązek 2 serie
szrugsy ze sztangą 1 seria

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
Podciąganie sztangi do brody 2 serie

Biceps :
Łamany 2 serie
Hantle 2 serie

Tric :
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie

Oczywiscie sogi będą

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie było

Moim zdaniem zrób tak:
Wyciskanie płasko
Wiosłowanie
Wyciskanie sprzed głowy
drążek podchwytem
pompki w podporze tyłem/ dipsy

Odnośnie tych nóg, to oczywiście jest dużo takich, którzy się migają bo im się nie chce, ale są też tacy którzy nie mogą, a przez internet nie ocenimy tego jak jest. A z tą medycyną to nie do końca tak jest, bo ja przykładowo miałem uraz palca, na początku miałem wyjść z tego po 2 tygodniach, później lekarze zmienili zdanie i powiedzieli że będę miał prostą szybką operację, a skończyło się na tym, że przez 3 miesiące nie ruszałem palcem, miałem 2 operacje, miną ponad rok, ja nie do końca ruszam palcem, boli mnie, a przede mną jeszcze jedna operacja. Medycyna jest dla bogatych (przykładowo Ilic rozgrywający Resovii miał mniej więcej taki sam uraz wyszedł z niego po 3-4 tygodniach bodajże).
P.S
Obczaj czy dasz rady martwy ciąg robić, jak tak to daj na początku, wywal wiosło i tam daj drążek.

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-10-09 17:42:33

Wejdż w dział "Alternatywna droga".Tam masz wszystko na temat treningu HST.Będziesz mógł sam skorygować swój trening.Pozdrawiam.

No ten przeiez sam ułozyłem sobie; )
Prosze o pomoc ;)

to nawet obok HST nie lzezalo wejdz moze jednak do ww dzialu i poczytaj

Nie wiem o co wam chodzi napiszcie moze lepiej a nie poczytaj czytałe i taki ułozyłem. Na kazdą partie robie po 1 cwiczeniu tylko to 2 zamieniam np w poniedziałek wiosłowanie w srode drązek i tak na zmiane

jest to Twoj 1 HST wiec nie ma problemu wziac podstawowy prosty plan z podanych w tamtym dziale

tutaj masz temat gdzie wszystko jest prosto i konkretnie opisane i nie powienienes miec problemow potem z ukladaniem takich planow

https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

Dobra poprawiłem, mysle ze bedzie dobrze ;)

Mikro cylkl 15

Klata :
płaska 1 seria x15
skośna 1 serie x15

Plecy :
wiosłowanie 1 seria x15
drązek 1 serie x15
szrugsy ze sztangą 1 seria x15

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie x15
Podciąganie sztangi do brody 1 serie x15

Biceps :
Łamany 1 serie x15
Hantle 1 serie x15

Tric :
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 1 serie x15
Pompki w podporze tyłem 1 serie x15

Mikrocykl 10
Klata :
płaska 2 serie x10
skośna 2 serie

Plecy :
wiosłowanie 2 serie x10
drązek 2 serie x10
szrugsy ze sztangą 2 serie x10

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie x10
Podciąganie sztangi do brody 2 serie x10

Biceps :
Łamany 2 serie x10
Hantle 2 serie x10

Tric :
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 serie x10
Pompki w podporze tyłem 2 serie x10

Mikrocykl 5

Klata :
płaska 3 serie
skośna 3 serie

Plecy :
wiosłowanie 3 serie
drązek 3 serie
szrugsy ze sztangą 3 serie

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Podciąganie sztangi do brody 3 serie

Biceps :
Łamany 3 serie
Hantle 3 serie

Tric :
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie

Jak cos nie tak to prosze o korekte ;)

No to po pierwsze nie widzę w twoim planie Przysiadów, ani MC, a to już jest sygnał że plan jest zły. Odnośnie reszty daj jedno ćwiczenie na partię i 1 seria w 15 (ja robię 2, ale jest masakra), 2 serie w 10, 3 serie w 5, w negatywach jak dajesz radę. I myślę, że lepiej będzie nie zamieniać tych ćwiczeń cały czas, tylko robienie przez jeden cykl jednego.

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-10-07 22:46:20

Ok dzieki nóg nie cwicze ;) To czyli nie zamieniac cwiczen ? bo myslałem ze bede sobie raz robił wiosłowanie raz drazek i tak z nastepnymi partiami zeby urozmaicac w miare.

Moze by ktos jeszcze zerknął na ten plan.