[...] pas - 91 cm bic - 34 cm udo - 52 cm waga - 78 kg koniec masy w marcu 2017 klata- 107 cm obręcz barkowa - 121 cm pas- 98 cm bic - 37 cm waga 83,5 osiągnięcia na koniec masy drążek 13,5 kg ( 4x10) klata na poziom - 90 kg (4x8) przysiad 90 kg (4x8) MC - 110 kg (5x5) pompki z obciążeniem 20 kg (4x8) Od kwietnia redukcja do końca sierpnia a po niej [...]
[...] w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 [...]
Trochę mnie nie było, ale hantle mam już niemal ugadane. A co do drążka to byłam dzisiaj w sklepie sportowym, żeby się jeszcze przyjrzeć i był tam dokładnie ten drążek spokey'a http://allegro.pl/drazek-rozporowy-extender-spokey-81459-i1704136558.html#gallery za 47 zł. Jednak w tym sklepie co zamawiam hantle jest niemal identyczny drążek [...]
[...] 1 x 10 x 45kg 1 x 8 x 50kg Rozpiętki --dynamiczne 3 x 8 x 27,5kg Powrót na ławę WL uchwyt startowy ,co 10sek 2 powt 5 x 2 x 105kg Plecy --przyciąganie do siebie siedząc -drążek neutralny + górny do karku ---4 x 6 x 80kg+4 x 6 x65kg wiosło jednorącz w pochyleniu --8 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod [...]
[...] Wyciskanie hantli wąsko --ława lekki plus 4 x 8 x 27,5kg--połączone z rozpiętkami ( film wyżej ) 4 x 16 x 17,5kg Pompki poręcze 10 x cc+20kg 4 x 8 x cc+30kg Podciąganie drążek -neutralny szerokość barków 6 x 6 siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha 5 x 8 x 75kg Trening :-? --poręcze do dipów ,drążek ,dolny wyciąg w domu jest to i [...]
Wodyn mam pytanko Dlaczego akurat tak?? Czy to nie zalezy od tego co jest naszym priorytetem?? Bo jelsi zaczniemy od drazka do bedizemy mieli mniej sil na MC, natomiast jesli zaczniemy od MC to nie bedziemy mieli sil na drazek i sa rozne szkoly rozkladania tych cwiczen jelsi chodzi o sile jak najbardziej masz racje, jednak na szerzsze plecy [...]
Wodyn Ja to wszystko rozumiem i juz czytalem nie jeden twoj artykul lub wypowiedzi po prostu gdy przeczytalem ten plan zaczalem go stosowac poniewaz zawsze ale to zawsze na trneingach szutk walki klada nacisk na drazek ze to on daje najwieksza sile i tkaie tam potem jak przenosi sie czlowiek z cwiczen specdjalistycznyhc i dostepnych na sali na [...]
[...] podstawowym ćwiczeniem dla kogoś kto poważnie chce mieć siłę i to nie tylko w plecach . Przede wszystkim ponieważ obok siadów jest on ćwiczeniem najbardziej złożonym czyli wielostawowym ,drążek owszem ale na drugim planie . W szkole we wojsku czy w końcu w SW drążek jest najlepszy bo żeby się podciągać wystarczy kawałek rury albo konar drzewa
Aiwa skoro cwiczysz regresja to nadal mozna robic MC 5x5 a pozniej np drazek 4x8p a na koniec regresje dac w wioslowaniu jako ze jedynie wiosłowanie poruszy zadowalajaco DLA KULTURYTY wszystkie czesci pleców MC jest zeby zbudowac podstawy o obudzic nerwy do ciezkej sesji treningu drazek jest dla uzuzpełnienia MC wioslo jest wykonczeniem i [...]
tak, ja potwierdzam ze swej strony, ze mc z mała ilościa powt. jest dobra opcja na poczatku gdy następnie chcemy wykonywac drążek, ja -choc ogolnie nie lubie wiekszej ilości powt.- po ciągach na np. 10 powt. byłbym juz bez zycia i drązek wypadł fatalnie... jednak często wykonuje go na końcu- choć lamię przy tym wszelkie najlepsze normy- aczkolwiek [...]
Dziekuje, staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl [...]
Zgłaszam się, 24 lata/182 cm/65 kg. :-) Jeśli chodzi o drążek to myślę, że powinno się to dodać do zasad - wymagany drążek prosty, robi to jednak różnicę. Swego czasu jak nie potrafiłem zrobić na dwie ręce od razu na prostym na tego typu drążku udawało się wypchnąć obie z racji większej ilości miejsca na klatkę piersiową. Dokładnie dozwolony tylko [...]
Małe podsumowanie po II etapie konkursu: Lukson: dowód dla malkontentów na to,jak crossfit wpływa na sylwetke ,siłę i wytrzymałość. Zadanie siłowe bardzo dobrze zaliczone,technika bez zarzutu i przełozyło się to na świetny wynik przy tej masie ciała.... Sylwetka V jest-przydałoby sie podpakować bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części [...]
[...] na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień [...]
Hej. Czy mogę prosić o konsultację? ;-) Chodzi o to, że na te ostatnie cztery tygodnie, ja i moje łapy potrzebujemy odpocząć od ciągłych thrustersów/Curtisów i w związku z tym wymyśliłam, że zamienię treningi siłowe na inne. Myślę, że dzięki temu przycisnę jeszcze przy GPP i SW :-)) (albo tylko tak mi się wydaje @@-)|-)) Zmierzając ku końcowi, [...]
Chciałam zachować 5x5 z treningu konkursowego i stąd to mieszanie }:-( Obli, jeśli zamienię to MC z PP, to ogólnie bedzie ok? (czy PP po MC w piątkach, to w ogóle dobry pomysł?) FBW B: * MC – 5 x 5 * PP – 5 x 5 * Wznosy bioder / wypady – 3 x 8-10 * Drążek 3x max Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-09 22:29:15
17.09.2015 (czwartek) Rano kręcenie na rowerze pod dachem przez godzinę. Tętno 131, czyli dość luźno. Generalnie zabawa obciążeniami. Jako ciekawostkę podam, że wyszło 31 km, ale ja to traktuje z mocnym przymrożeniem oka, bardzo orientacyjnie. Po południu siłownia i stabilizacja: 1. Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Wyciskanie stojąc 7x10 3. [...]
[...] się opuszczam to mną chwieje. MC: 6 serii, masakra, po MC lało się zemnie jak po dobrych aerobach. Ściąganie drążka do klaty: tutaj nie wiem czy dobrze robię: przyciągam drążek(staram się robić to plecami) i maksymalnie spinam łopatki, zaś jak "odciągam" drążek staram się nie prostować rąk do końca i ponownie wykonać ruch. Wiosło: w dzienniku [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
