U mnie na silowni raptem jest jakis drazek (zamontowany we framuge od drzwi), jedna laweczka (obciazenie z talerzy wynosi jakies 210kg), 2 hantelki, 3 atlasy (z czego 2 nie dzialaja i maja tylko do 44kg obciazenia), maszyna do prostowania i uginania nog i maszyna "butterfly" U Ciebie silownia na prawde 1wsza klasa, nawet telewizory sa [...]
trenuję w domu,drążek muszę właśnie zakupić bo zawsze go lubiłem ale oddałem bratu a przenoszenie to sztangi tak jak hantla,jedni mówią że to bardziej na klatke ale ja świetnie czuje przy tym ćwiczeniu pracę pleców i bardzo je lubię
Zacznij od 2 lub jesli uwazasz ze dasz rade to od 3 obwodow. Trening dobry, tylko zamien kolejnoscia plecy z nogami i na plecy dodaj jeszcze wioslowanie lub podciaganie na drazku- zaraz po przysiadach. btw: przysiady- wioslo/drazek/unoszenie tulowia i nog w takiej kolejnosci i reszta tak jak masz..
Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]
A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK
najważniejszy jest drązek podnosze sie 7 razy a chce 20 dam rade przez miesiac?? bo bieganie tez srednio idzie na 1km 3.47 a na 60m 7.1 i moze być lepiej??
[...] poniedziałek), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko) aktualnie trenuję od dość dawna 4-dniowym splitem i ciężko mi z powrotem się myślowo przestawić na 3dniowy hehe ale no [...]
12.11.2009 z uwagi na wczorajsze swieto tydzien treningowy ulegl zmianie KLATKA wyciskanie lezac 72.5kg-6p 82.5kg-6p 92.5kg-6p 102.5kg-4p GRZBIET Martwy Ciąg 115kg-6p 135kg-6p 155kg-6p 175kg-3p-rekord ze sprawdzianu 185kg-1p to jest to czulem duza moc i poszlo Wioslowanie sztanga 75kg-12p 95kg-6,6p drazek do klatki 3s-8,8,6p BICEPS sztanga [...]
wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]
drwycior 60kg, ładny wynik :D A nie myslałeś żeby dowalić sobie na plecki jeszcze drążek, nachwytem. patyk Po pierwsze to nie plan, po drugie poczytaj, na forum tematy na temat treningów. Po trzecie, załóż własny temat, a nie tu burdel robisz. Ale przedewszystkim, poczytaj. bo twoja wiedza jest znikoma. A jeżeli chcesz ćwiczyć wiedza Ci się [...]
[...] pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe pytanie. Jak go przekształcić na rzeźbę? Więcej serii mniejszymi ciężarami? Klatka piersiowa: - [...]
[...] sporty: Piłka Nożna , MMa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka taka jak w temacie , 2 sztangielki , gryf prosty , łamany łącznie 40 kg obciążeń , drążek do dźwigania , maszyna do biegania coś jak rowerek Dieta: brak ale przyda sięna pewno Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
Zgodzę się z gregoru, wiosło w A, drążek w B. Omyłkowo napisałem odwrotnie. edit: A przysiady wioslo wyciskanie uginanie rak ze sztanga lydki B mc moze zamiast drazka byc cos na wyciagu? - nie, ma być drążek :) barki francuski brzuch Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-11-12 23:55:04
[...] kablem 3s 10-12 5. MDS: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy / rack pull 3s 8-10 Wybacz, ale ten plan to jedna z najgłupszych rzeczy jekie ostatnio widziałem. 1) drążek i wiosłowanie angażuje w zasadzie różne grupy mięśniowe 2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał 3) objetość tego treningu to [...]
1) drążek i wiosłowanie angażuje w zasadzie różne grupy mięśnioweno no i?:) 2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy [...]
mam sztange 150cm 60kg obciazenia i hankielki i drazek, klate robie pompki na drazku i wyciskanie ale z tym jak sam jestem, to ciezko bo nie mam stojakow do sztanki wiec musze sobie radzic inaczej a wiadomo ciezko z ciearem wiekszym jest to robie hankielkami klate w tedy a ogolnie plecy mi w maire rosna bo juz sie pojawily miesnie wyszly wiec nie [...]
Wiek 18lat Waga 63kg Wzrost 171cm Cel harmonijna rozbudowa mięśni połączona z zwiększeniem siły Sprzęt jakim dysponuje sztanga z gryfem prostym oraz drążek do podciągania, ławeczka. Trenować chciałbym 4 razy w tygodniu w trybie trening trening przerwa trening przerwa trening jeśli ktoś ma chwilę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningów
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
