drążek

[...] Chyba za mało kg założyłem. Podciąganie – Tu nawet nie podwieszałem ciężaru i pobawiłem się w mind muscle. Może zamienię na szerszy chwyt. Pullover – Zamieniłem linę na drążek. Niestety wyciąg na bramie jest trochę za nisko i trudno mocno się rozciągnąć. Ściąganie siedząc – Tu już mocno rozciągnąłem najszersze i fajnie je poczułem. Wiosło [...]

Pięknie dziękuje ! Powiedz mi tylko czy drążek to 4 serie ile dam rade? Czy Military press robić na stojąco czy moge siedząc ?

Pięknie dziękuje ! Powiedz mi tylko czy drążek to 4 serie ile dam rade? Czy Military press robić na stojąco czy moge siedząc ? Rób na stojąco. Możesz założyć określoną liczbę powtórzeń, np: 10. ( Jeżeli nie będziesz miał siły, podskakuj i opuszczaj się 2-3 sekundy w dół ) Faza negatywna.

Ławka wg mne przesadzona ;-) Wybralbym raczej tę: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15241-Lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-MS-L006-Marbo-Sport.html Drazek i wyciag wporzo :-))

[...] B Podciąganie nachwyt ccx8 10x3 15x6 15x6 10x8 10x8 5x10 5x10 C Wiosło 80x10 80x10 80x12 80x12 D Wiosło Pandlay 50x12 E1 Ściąganie siedząc 10x10 10x10 10x10 E2 Pullover drążek 7x10 7x10 7x10 F Ściąganie z góry neutral+wiosło maszyna (bez przerw) 8x12+50x12+7x12+30x12 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 10x8 7,5x8 [...]

Ja osobiscie nie wyorazam sobie treningu plecow bez martwego ciagu. Od tego bym zaczal... U mnie wyglada to nastepujaco: High pull (mozesz pominac) MC klasyk Drazek podchwytem z ciezarem Wioslo Co do klatki to nie zmieniaj skosow co tydzien, tylko raczej proponuje stosowac je cyklicznie... Jakis czas skos dodatni, a w kolejnym mikrocyklu skos [...]

[...] sporadycznie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, drążek, hantle Dieta : http://potreningu.pl/profile/rsqu#/date/2015-04-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od następnego tygodnia gainer po treningu [...]

Spróbuj wspomóc się gumami. Teraz praktycznie wszystkie siłownie takie mają. Przeciągasz ją przez drążek i zahaczasz na stopy lub kolana i dzięki temu guma Ciebie ciągnie do góry.

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.

[...] 110x6 110x6 100x8 100x8 90x10 90x10 C Podciąganie szeroko ccx10 ccx8 ccx6 D Wiosło jednorącz h 50x15+40x12+31x10 E Wiosło maszyna + Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 40x12+10x12+6x12+30x12+8x12+6x12 F Podchwyt hantle skos 50X1 10x8 10x8 10x8 10x8 https://www.youtube.com/watch?v=TR-0lCwM23s [...]

PUSH: 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 2s 3. płaska / poręcze 3s 4. Wyciskanie skos+ hantle3s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s 7. wspięcia na palce z hantlami / sztangą PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s 3. Drążek szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlą / sztangą 3s 5. Podciąganie sztangi/hantli [...]

no ale Atra,na silce wiesz,na wyciagu mam drazek cholernie gruby a male lapy mam i nie ogarniam:D

Niestety mam tylko drążek i hantelki. Czy przysiady będą wystarczające w 3 seriach i max ilosci powtórzen? Czy powinienem zwiększac ilosc powtórzeń każdego dnia czy z kazdym nowym tygodniem? Jesli tak to ile? Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:50:06

22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na [...]

[...] proste. 3. Wyciskanie nad głową – to kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej i unosimy go do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. Ćwiczenie to dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladków, [...]

[...] wyobrażenie twych akrobacji musiałam sprawdzić w necie jak wygląda brama %-) ...uroki ćwiczeń w domu ;-) Brama na siłce ofc. :-D U nas ns tym łączeniu pomiędzy stosami jest drążek do podciągania. Przekładam przez niego uchwyt do wąskiego ściągania, mocno łapię i próbuję zapleść nogi na tym łączeniu.. Na razie kiepsko mi to idzie. Ale w końcu [...]

a drążek chociaż? koszt rzędu 30 zł w markecie. a starcza na ładny kawałek czasu. zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html a czy to if, czy inny system żywienia, trening i tak jest treningiem. nie ma treningu specjalnego pod którąś z diet. Powiem Ci tak... hantle mogę sobie ewentualnie [...]

[...] kg/20 kgx5+15 kgx12 15 kg/15 kg/15 kg C1. wypady ze sztangą 10 kg/10 kg/10 kg 2x4 kg/10 kg/10 kg C2. uginanie nóg leżąc 15 kg/20 kg/20 kg 15 kg/20 kg/20 kg B2. ten drążek jest zdecydowanie za duży jak na moje dłonie i ciągle się wyślizguje. Nie mówiąc o tym, że 20 kg nadal jest dla mnie za ciężkie, a 15 zbyt lekkie DIETA + woda + [...]

Corum a jak ktoś nie ma wyciągu to tylko drążek zostaje czy są jeszcze jakieś magiczne sposoby za pomocą gum lub kółek? Pokombinuję i coś postaram się wymyślić. Bo tu chodzi o to że ten ciężar ze stosu maszyny Cię naciąga i daje ten efekt rozciąganej sprężyny. Ale sprawa jest do zrobienia. Teraz stąd znikam - postaram się coś na jutro obmyślić..

Niestety ale georgu ma rację. Atlas wygląda całkiem imponująco, ale jeżeli chodzi o prawdziwy trening jest już gorzej. Z rzeczy przydatnych masz tam drążek i modlitewnik i to tyle. Jeżeli chciałbyś prawdziwy trening zrobić potrzebujesz hantli gryfu, ławeczki i żelaza . Na twoim miejscu zainwestowałbym po prostu w suwnicę. Tutaj jest ciężko CI coś [...]