drążek

Witam Zakupilem drazek 6 uchwytowy do sciany i w zasadzie najchetniej zamontowalbym go na scianie na ktorej mam takie stare drewniane panele.. Pany jak wywierce 6 dziur w tych panelach ... pod panelami jest normalnie sciana wiec w nia moze tez cos sie tam wywierci.. to po przymocowaniu do tego drazka bedzie git?:)

Trening nr 14: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty [...]

witam Aktualnie mój plan treningowy to split 3x w tygodniu: PON I. Plecy 1. Drażek 3x 2. MC 4x 3. Wiosło sztangą 3x 4. Wiosło hantla 3x II. Triceps 1. Poręcze 3x 2. Francuz leząc 3x 3, Pompki odwrotne 3x ŚR I. Nogi 1. Przysiad 5x 2. Wykroki 4x 3. Wspięcia 4x II. Barki 1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x 2. Unoszenie bokiem 3x 3. Unoszeni w opadzie [...]

[...] w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : Poniedziałek Plecy, biceps Plecy : -Pompki klasyczne szeroki rozstaw rąk 3s - max -Pompki podwieszenie nóg 3s - max -Podciąganie na drążku [...]

01.10 (wtorek) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 [...]

drazek bardzo niewielki koszt ok. 20-30 zl a super cwiczenie

[...] sqat4s 2 suwnica 2s 3 wyciskanie w mostku 4s 4 boxing alternate skos 2s 5 wyciskanie sztangielek 3s 6 wznosy sztangielek na boki 2s 7 francuskie stojąc 4s przykład pull C 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek szeroko 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 młotki na bica 4s D 1 mc 4s 2 wiosłowanie sztangielka 3s 3 żuraw 2s 4 perfect curl 4s

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 25kgx10/32kgx10/39kgx10/45kgx8 21kgx10/28kgx10/36kgx10/37kgx8 Już normalny wyciąg górny, przy ostatniej serii puszcza mi chwyt, bo drążek ma za dużą średnicę. 4. Allahy 3x15-20 60 sek. 41kgx20/46kgx20/50kgx18 21kgx20/26kgx20/28kgx15 Robione na bramie, wyciąg pewnie po prostu inaczej przekłada ciężar i te [...]

[...] (zatrzymywałem się kilka razy po drodze żeby wysiąść i odpocząć) poza tym dr mówił żeby ograniczać ruchy nawet jak zmieniamy biegi ale mu powiedziałem że mam blisko drążek i tylko ruchy nadgarstka wykonuję gorsze jest kręcenie kierownicą, bałem się żeby mi się szwy nie rozeszły bo wtedy to już porażka... reasumując zadbajcie o porządny [...]

[...] x20/- Dziś trochę w pośpiechu, bo na 12h do roboty i za wiele czasu nie było... Wstępne zmęczenie spoko nałożyłem trochę na ten wyciąg. Od razu po, chciałe wskoczyć na drążek i sami widzicie, że rady nie dało, dopeiro od 2 serii spoko wchodziło, a w ostatniej wyczaiłem delikatnie inny ruch w podicąganiu niż do tej pory i będę tak teraz [...]

Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]

[...] uprzedniego zapoznania się z jakimikolwiek poradami... Widzę, że progress się zatrzymał i nie mogę nic z tym zrobić. Prosiłbym o jakiś program ćwiczeń (najlepiej) na drążku+pompki. Brak dostępu do sprzętu. -tylko drążek. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg, chciałbym NABRAĆ MASY ponieważ rzeźba jest i nie mogę zrobić już nic więcej. Proszę o pomoc...

[...] Dieta: staram się jeść produkty bogate w węglowodany (ryż, makarony itp.) Cel: przybranie masy Sprzęt: -3x sztanga z betonu (29kg, 43kg i 58kg), -2x hantelek 10kg, -drążek, -ławeczka do brzuszków, Konieczny jest ułożony przeze mnie plan - do oceny, czy mogę liczyć na podrzucenie czegoś, co by pasowało do mnie? Już tu siedzę parę godzin i [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

Witam. czy mógłbym ktoś pomóc ułożyć plan ćwiczeń, głownie chodzi o klatkę piersiową, brzuch, barki i ręce. nie mam zbyt dużo ciężarów: 4x 1,25kg, 4x2.5kg, 4x5kg. mam duża hantle, 2 mniejsze i drążek.

Poniedziałek: 1. Przysiad 4x6 2.Wyciskanie na płaskiej 4x6 3.Pompki na poręczach 4x max 4.Wiosłowanie w opadzie 4x 8 5.Drążek nachwytem 4x max 6.Podciąganie nóg w wiszeniu 4x max Piątek: 1.Martwy ciąg 4x8 2.Wyciskanie na klatkę skos 4x8 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x15/20 4.Drążek 4x max 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x8 6.Wyciskanie zza [...]

Witam, Przed i po treningu biore Nitro Energizer i Nitro 2 co daje 10 gr krety (w skłądzie jabczan, kre alkalyn, orotan itp. po za mono). Brałem rozne formy krety i najlepiej dziala na mnie zwykle mono. I sprawa taka, ze chce dolozyc je do supli. Wiec: 5 mono na czczo, NTE przed treningiem (7 gr krety) i NT2 + 2gr mono (5gr) Waze 73 kg. Cwicze [...]

[...] dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry [...]

[...] dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry [...]

Mam 13 lat i hantle 2 kg i drążek i jakie ćwiczenia robić żeby zrobić rzeźbe ręki i mega napompowanego bicka