Tak fajnie tylko tam pisał o plecach, że wąski uchwyt to na dolne i środkowe a co szeroki na góre ? bo mam tylko drążek i nie mogę sciągać wyciągu górnego i nie wiem czy trzymać sztange szeroko czy wąsko przy wiośle; d
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
Witam! Mam zamiar wymienić mój sprzęt na siłowni. Zwracam się do was z prośbą o pomocy w wyborze sprzętu. Więc mam do wykorzystania 1200zł i za te pieniądze chce zakupić:Ławke do wyciskania z osobnymi stojakami,ławke do brzuszków,drazek do sufitu i wyciag.Zastanawiam sie nad sprzetem firmy Kelton.
Zdrowe podejscie olimpijczyka:) To ja bede propagowal niezdrowe podejscie i mam nadzieje, ze mnie krzywda nie spotka. Na mase najlepsze dipsy, drazek i piwo.
Ogolnie to malo pamietam. W liceum mialem 38 w bicepsie najwiecej. Pozniej przyszla matura i wazylem 69 kg. Nie pamietam czy wtedy cwiczylem. Ogolnie bylem chudy bardzo. Zawsze cos tam sobie cwiczylem. Glownie biceps i triceps. Mialem 43 przed HST, ale obecnie trudno mi w to uwierzyc. To chyba pompa mega wielka byla bo nie pamietam zebym mial [...]
[...] treningów Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 28 kg, hantle 2x10 kg, ławka ze stojakami na sztangę, modlitewnik, ławka rzymska, poręcze, drążek szeroki Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Krótko odnośnie swojej osoby: Staż na siłowni kilkuletni jednak z przerwą dwuletnia. Od początku roku trening w domu (hantle, sztanga, ławeczka, drążek) + bieganie, basen. Dieta bez liczenia na kartce jednak doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea [...]
Może jak sprawisz sobie drążek to Ci się przyda na początek . Zobacze jak mi siła jutro pójdzie przy podciąganiu PS. Poluje na buty do biegania, Musze sobie w końcu ten porządny prezent sprawić Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-21 20:58:29
mam 180 cm wzrostu i warze 65 kilo moja dieta to porostu dużo jeść szczególnie przed i po treningu trening zaczynam kolo 20 mam ławkę drążek sztangę zwykła i łamaną plus hantelki ;) Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x [...]
no powiem tak. chce lape ogolnie robic, narazie, bo to tylko moge bo z hantelkiem to wiecej nie zrobie, do tego tam na klate biore u kolegi, drazek sobie kupie do domu, bo ogolnie to sie podciagam przy szkole na drazkach. a dieta "jem ile sie da" to chodzi mi ogolnie ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie [...]
Wiosłowanie jest ćwiczeniem typowo na grubość pleców, drążek na szerokość. Wiosło ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej, podciąganie w wertykalnej - najlepiej jakby była równowaga ciągów i wyciskań w różnych płaszczyznach na treningu. Nie widze problemu w tym żebyś poza treningiem się podciągał 3x w tyg 3s. Co do wyciskania i podciągania, to co [...]
Może być ??? A 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło 4.Triceps + brzuch B. 1.RDL 2.Wyciskanie barki 3.drążek 4.biceps + łydki Co polecacie na zwiększenie wytrzymałości??lepszy będzie hiit czy biegi na dłuższy dystans?
głupoty gadasz i tyle trzeba wlozyc kasy troche i bedzie silka na poczatek 1000zl to duzo ja na swojej mam 4 ławki roznego rodzaju m.in ta keltona wyciagi stojaki pod sztange podlitwenik drazek poza tym cwiczenia na wolych ciezarach sa najlepsze
Mam wlasnie plany by zrobic na wakacjach wyciąg i drążek, oraz byc moze modlitewnik dospawac do ławeczki. Ale ten plan w sumie tez za bardzo mi sie nie podobal Za duzo treningu w 1 dniu..Raz posłuchałem szwagra i myslalem ze sie zaj**ie w 1 dniu A podalibyście mi moze lepszy plan? tak na mój obecny sprzet... Będzie SOG Zmieniony przez - [...]
Witam panowie. Kupie: MONO CP BIALKO GAINER CARBO w naprawde niskich cenach - na pewno nizszych niz najnizsze na necie. moze byc z krotka data badz do 1mc po dacie bo potrzebuje na teraz :) fajnie jak by bylo z okolic bielska, zywca badz gliwic/katowic. moge dac za to $$ albo nokie 6131,3510i, jakies ubrania z lonsdale. sprzedam: wyciag do sufitu [...]
2-3 razy w tygodniu, nieregularnie, ale nie jest to zalezne ode mnie. cel sportowy to masa, od niedawna dieta zawsze trenowalem splitem, ale sprobowalem FBW i pompa byla rzeczywiscie duzo lepsza oto moj trening do ewentualnej korekty: wyciskanie na plaskiej 3 hantle skos gora 3 rozpietki 2 plaska waski chwyt 2 wyciskanie zolnierskie 3 sztanga do [...]
[...] za głowę 2 serie Barki: 1. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 2 serie 2. podnoszenie sztangielek na zgiętych łokciach do boku 2 serie Triceps: 1. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami [...]
spam post w alternatywnej drodze!
