hmmmnn, te wyniki to w sumie niespodzianka.... ...przede wszystkim tak jak już wcześniej myślałem, drążek mega angażuje biceps, co ciekawe BARDZIEJ NIŻ jakieś IZOLACJE!!!! wychodzi na to że trening łap powinien wyglądać w ten sposób - Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do [...]
Tak moze byc, tlyko mimo wszytsko po jednym silowym na partie/łańcuch musi być... Minimum z minimum dalbym np rdl przysiad plaska/poręcze wiosło/drazek optimum: -rdl -przysiad -poręcze -push press -drazek -wioslo
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu z własnym ciężarem, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr
po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]
Wodyn mam pytanko Dlaczego akurat tak?? Czy to nie zalezy od tego co jest naszym priorytetem?? Bo jelsi zaczniemy od drazka do bedizemy mieli mniej sil na MC, natomiast jesli zaczniemy od MC to nie bedziemy mieli sil na drazek i sa rozne szkoly rozkladania tych cwiczen jelsi chodzi o sile jak najbardziej masz racje, jednak na szerzsze plecy [...]
ok dzieki rozpietki 3 serie mysle ze wystarczą? ok przenoszenie tez wywale na mc wioslo i drazek po 4 serie czy po 3? lub: mc 4 serie wioslo 3 serie drazek 3 serie ? a na barki bedzie dobrze? PP 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Szrugsy 15/15/15
Nie rob 40 podciagniec tylko rozpatrz sobie drazek w rampie, podzial tez zly Pon - plecy1+tyl barkow wt - klatka+barki+triceps sr - nogi czw - wolne piatek - Plecy2+ biceps Plecy1 drazek szeroko rampa*5-6 wioslo sztanga4x10-8 wioslo hantla Plecy2 podciaganie na szerokosc barkow do czola rampa*8-6 Martwy ciag Rampa*6 Szrugsy 4x 10-12 Mysle ze taki [...]
Na początek to wystarczy: -ławka regulowana -stojak pod sztange -gryfy -obciążenia -Ewentualnie drążek Porządna ławeczka i stojak pod sztange na lata to z 500zł :/ Gryfy- 200zł drążek-100zł Czyli z 700zł(bez drążka) a obciążenia strasznie drogie są sklepowe bo około 5zł-1kg Z tego co słyszałem to u tokarza można tanio kupić. za 100zł z 50-70kg [...]
wracajac do tematu... mozna jeszcze wykozystac drazek jako podpore umieszczajac go nisko tak zeby wsunac tam tylko nogi i uzyskac stabilna pozycje do cwiczenia "żuraw" (dobre cwiczenie,wchodzi) albo jak ktos niema mozliwosci cwiczenia ze sztanga na klate i cwiczy w domu,to przy pompkach trzymajac nogi a drazku mozna systematycznie co [...]
Wodyn Ja to wszystko rozumiem i juz czytalem nie jeden twoj artykul lub wypowiedzi po prostu gdy przeczytalem ten plan zaczalem go stosowac poniewaz zawsze ale to zawsze na trneingach szutk walki klada nacisk na drazek ze to on daje najwieksza sile i tkaie tam potem jak przenosi sie czlowiek z cwiczen specdjalistycznyhc i dostepnych na sali na [...]
Martwy ciąg ponad wszystko powinien być podstawowym ćwiczeniem dla kogoś kto poważnie chce mieć siłę i to nie tylko w plecach . Przede wszystkim ponieważ obok siadów jest on ćwiczeniem najbardziej złożonym czyli wielostawowym ,drążek owszem ale na drugim planie . W szkole we wojsku czy w końcu w SW drążek jest najlepszy bo żeby się podciągać [...]
MASSTER_T KLATA 3 wyc wąskim uchwytem 12/10/8 To cwiczenie wcale nie buduje srodka klatki.A w najwiekszej mierze oddzialuje na triceps i barki. Podalem na to miejsce wycisk-sciskajacy-ktory jest o wiele,wiele lepszy. TRICEPS Sama izolacja. Jako pierwsze dalbym chociazby czacholamacza.Lub jakies bardziej heavy-np pompki na poreczach/docisk w wersji [...]
Dzień 15 Witam Dziś kolejny nietypowy dzień, dużo jeżdżenia samochodem, trochę siedzenai przy stole, ale źle nie było z jedzeniem. Głownie znów na jajkach pojechałem, troszkę tuńczyka też jeśli o białka chodzi i łyknąłem dawkę WPC w domu już. Tłuszczy więcej niż zwykle, ale starałem się węgle ograniczyć za to. Siłownia z dzisiaj odbędzie się na [...]
No to jedziemy z pierwszą wypiską Dziś były nogi , plecy i bic ( lżejsza wersja ) Prostowanie i uginanie - tu nie będe opisywał ciężaru bo prasa na nogi kłamie ale dobrze weszło , dwugłowe nawet bardzo. Wspięcia - 16,5kg sztangielka , łydki ostro piekły , zrobiłem po około 25-30 powtórzeń w seri. Martwy ciąg klasyczny - 12/44kg , 10/48kg , [...]
hmmm drążek mam, ale niestety u mnie w pokoju a siłownie mam w dobudówce, więc żeby podczas ćwiczeń wykorzystać drążek to bym musiał zrobić spacer co jest trochę kłopotliwe, jakie inne ćwiczenie mógłbym wrzucić zamiast tego? jeżeli dobrze zrozumiałem to mam wrzucić też brzuch na sam koniec ćwiczeń, w ilu seriach i ile ćwiczeń? (mam ławeczkę [...]
Cokta a nie lepiej robić coś takiego : Przysiady 3s Wykroki 2s RDL 3s Wspięcia 3s Wiosło sztangą albo hantlą 3s Drążek podchwytem 2s Uginanie ze sztangą 3s RDL bardziej angażuje dwugłowy , a drążek jednak naprawde warto ćwiczyć na treningu nawet po te 4 powtórzenia w seri.
Aiwa skoro cwiczysz regresja to nadal mozna robic MC 5x5 a pozniej np drazek 4x8p a na koniec regresje dac w wioslowaniu jako ze jedynie wiosłowanie poruszy zadowalajaco DLA KULTURYTY wszystkie czesci pleców MC jest zeby zbudowac podstawy o obudzic nerwy do ciezkej sesji treningu drazek jest dla uzuzpełnienia MC wioslo jest wykonczeniem i [...]
BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!
