Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek? Czyli 6/12/12/10 ?
Nie będę mówił co jest lepsze od czego, bo na tyle obeznany nie jestem . Dobrze by było, gdybyś połączył te partie mięśniowe. Na przykład plecy z bicem (drazek, wioslo, uginanie ze sztanga) Może wklej cały plan, tak będzie łatwiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 00:40:47
W tej chwili robie tak, że mam nogi ugięte w kolanach i kolega mi je trzyma... Jeszcze mam pytania... Ile powtórzen robic w serii, oraz ile razy w tygodniu robic plecy albo sam drązek? Prosze o rady...
"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]
Jak bedzie robil 2 zestawy to nic sie mu nie stanie Zreszta dobrze jest jesli 1 trening jest ciezszy (w wiekszosci najciezsze podstawowe cwiczenia), a 2 troszke lzejszy (juz nie koniecznie same ciezkie cwiczenia) Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
2x w tygodniu A/B Siady/MC 3s wiosłowanie/drążek 3s wyciskanie stojac/lezac 3s wyciskanie wasko/uginanie ze sztanga stojac 2s Zakres powtórzeń 12-6. Tyle. Plan dlatego taki, że stazu nie masz a dwa, że SW - potem mozna pomyslec o jakims typowo pod SW z ćwiczeniami dynamicznymi. Pzdro
To załatw drazek lub coś do podciągania, tego się zastapić nie da. Wyciskanie stojąc na barki. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej na klate. Pzdro
Okej, zakupy zrobione - gryf, 2 x 5 kg i drążek. Ciężar może i nieduży, ale będę sukcesywnie dokupował. Ławeczkę zrobię wedle pomysłu studentów - z deski do prasowania, a poręcz z 2 krzeseł. Myślę, że na jakiś czas wystarczy. : )
Na twoim miejscu kupiłbym sobie jeszcze drążek, bo choć masz wyciąg to mimo wszystko nic nie zastąpi drążka :-) Co do reszty to masz w zasadzie wszystko co Ci jest potrzebne. Na ten moment, spokojnie sobie ćwicz w piwnicy ( ,,Najwięksi wychodzą z piwnicy" %-) ).
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
jasne:) żuraw http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY 2x max 2 serie max powtórzeń rampa http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 post traktora w skrócie jesli masz 5 serii po 5 powtórzeń to robisz mniejwiecej tak: 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% ciezaru roboczego na któreym zrobisz max mozliwie technicznie pelne 5 powtorzen ale to jest [...]
Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]
Mam drazek (na wysokosci niecalych 2m, wiec chyba za nisko, a wyzej nie da rady), hantle 4kg each, 3kg each i takie cudo: http://www.salonfitness.pl/images/BB-365-b.jpg . Jak narazie robilem pompki z nogami uniesionymi i a6w (do 20 dnia, bo wyjezdzalem w gory i nie bylo tam mozliwosci kontynuacji).
Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]
Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]
W sumie z tego co pamiętam to łączyłem ten plan z muay thai przez jakiś czas i całkiem ok 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
dieta dieta dieta, bez diety nie ma nic. Nie wyrzezbisz meinie jak ich nie masz a nie zbudujesz ich jak nie masz diety. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html dobry art wybierz kilka cwiczen na cale cialo i tyraj, zainwestuj w drazek
Kolejny plan treningowy.
