[...] w chwycie młotkowym 2s Jednak nie jestem w stanie robić prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu czym mogę , prostowania ramion na wyciągu i wyciskania hantli na skosie , ze względu na brak sprzętu . Jak ktoś może niech napisze jakieś sensowne zamienniki Hantle Gryf drązek do podciągania i ławka niestety bez skosów. Z góry dziękóweczka!
poniedziałek - ogólna rozgrzewka wyciskanie łąwa plus ''smith'' + rozpiętki maszyna --4 x 12 x 78 + 4 x 12 x 45 unoszenie ramion bok + podchwyt do przodu + po skosie do przodu --3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko --3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40 triceps maszyna --3 x 12 x 90 wąsko tyłem [...]
Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]
Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]
Ok będę kombinował z ilością powtórzeń, raz na jakiś czas może zrobię inne ćwiczenie. Mówiłeś mi że mam za wysoko drążek do inverted row. Widziałem to ćwiczenie gdzie instruktor miał pod nogami krzesło, były to jak sie nie mylę podciągnięcia australiskie. Będzie OK jak sobie dam to krzesło pod nogi ?
Nostalgia została przełamana! KBM niestety poszło... Nie mam kiedy pokettlować teraz. No nic! Skupię się na tym, co się dzieje, a nie na tym, co się dziać nie może. Kardio z wózkiem + dipy - 3,6,6,6,6,6,6 naprzemiennie z drążek - 3,3,3,3,3,3,3 najpierw nachwyt, potem podchwyt, kombinowałem na tym drążku/kierownica od harleya Dwa ciężkie ćwiczenia [...]
Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]
szybki, atletyczny trening zarzut na pierś x5 + drążek x8 + pompki na sztandze x10 kark 3x30 30kg zarzuty od 70 do 90kg, czyli całkiem nieźle jest siłowo. Myślałem, że będzie gorzej Drążek z podwieszoną dyszką Przerw między ćwiczeniami nie było. Po zakończeniu 3 ćwiczeń, minuta przerwy i jazda dalej. 5 rund. a tak się Proszę Państwa odżywiam :-) [...]
Siemka! Waga płata figle dziś w górę do 109.7kg%-) ale w sumie wstałem prawie 3h wcześniej niż normalnie bo miałem na rano więc polecialo by jeszcze na pewno z kilo w dol Teraz dwa dni ranne zmiany i jeszcze jedno popoludnie i kończę pracę na czas sezonu:-) PLECY + DWÓJKI 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3x szeroko po 10 i 3x neutral po 10 [...]
Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]
Lecimy dalej-pierwsza częśc treningu-to podciąganie na drażku-parę krótkich uwag i myśłę,że bardzo pomogą w lepszych wynikach Ania z Pauliną dawały radę z niewielką pomocą przyjaciół .:) https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19248131_10211595130612027_8331567210752676528_n.jpg?oh=7d62ec20a41db1ea0ad6954235477f61&oe=59E41481 [...]
Siema! Znowu uciekła waga dość drastycznie bo o kg względem wczoraj i było 107.6 rano Wczoraj mało co brakowało abym się złamał i zrobił czita%-) nosilo mnie już okrutnie zwłaszcza po tych nogach bo polecialy mega mocno jak na ten okres Od wczoraj też wrzuciłem lajtowny spalacz activlaba z tej serii dla fighter Daje 2 kap przed aero rano i 2 kap [...]
dziekuje za odpowiedzi, czy ktos by mogl usunac drugi temat, bo zalozylem niechaccy podobny bo myslalem ze ten mi sie nie dodal. Apropo % makro, czy moge dac wiecej z tluszczu niz z wegli? :) i czy nie musze czegos zrobic zeby naprawic swoj metabolizm? dodam iż wyjezdzam za granice za tydzien i bede tam lipiec/sierpien czyli dwa miesiace, nie [...]
Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]
Chyba nigdy zawodów karate nie widziałem, jak kobity sie piorą %-) Ronnie, Fighter zabrałbym Was do roboty na kilka dni, to byście zobaczyli jakie baby potrafią być emocjonalne i iść na całość, bez skrupułów. Dzisiaj było tak: Martwy ciąg 150kgx8 + Swing z hantlem 30kg z dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
