drązek

06.12.19 wl 67,5 4s X 10p Drążek 6s x 4p Koniec na ten tydzień;-)

10.01.2020 wl 70 5 x 10 Drażek 8 x 5 Aha..męska decyzja, i blondyna do maksów nie podchodzi. Poszło treningowo przysiad 80 3s x 1 p (dość ładnie) martwy 100 3s x 1p (całkiem ładnie) ławka 42,5 3s x 1p Ławkę może sprawdzimy...zobaczę;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-10 23:41:34

Pomyślę...chociaż tutaj, to jednak chyba wszyscy wszystko wiedzą?;-) 05.11.19 WL 70 5s x 8p WLW 60 4s x 8p Drążek 3 x max MC 130 3s x 2p ( do 105 z gumą zaczepioną z przodu) GB 130 x 3 Blondyna MC 80 4s x 5p HT 100 2s x 5 3s x 3 (podobno hormony, ale ja tam swoje wiem...schodzę jej z ciężaru w tym ćwiczeniu i dokładam repsów) Ławka wg [...]

22.11.19 wl, 65 5 x 10 drążek 10 x 3 szrugsy 2 x 12;-)

10.12.19 wl 75 5 x 8 wlw 60 x 8 62 x 8 65 2 x 8 Drążek 4 x 4 mc raczej rehabilitacyjnie 3 x 5 Blondi w martwym 90 x 3. Cieszy;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-10 23:48:50

12.12.19 wl (32x0) 65 5 x 3 wl do deski / 5 cm 80 x 3 85 x 3 92 x 3 97 x 3 drążek 4 x 5 13.12.19 wl 67 5 x 10 rehab;-)

31.12.19 wl 80 5s x 6p wlw 60 x 8 62,5 x 8 65 x 8 67,5 x 8 drążek 5s x 4p Wszystkim wszystkiego dobrego w 2020 życzę;-)

28.01.2020 wl 82 6 x 6 wlw 62 x 8 65 x 8 67 x 8 70 x 8 Drążek 10 x 2 kółko 2 x 8

31.01.2020 wl 75 5s x 10p drążek 2 x 3 8 x 2

03.02.2020 Postanowiłem skrócić czas treningu...późno trenuję. wl 100 5s x 1p (pauza) francuskie leżąc 35 x 6/3/2/1 (rest pause) drążek x 6 4 x (3/2/1) - cluster

Czwartek Wl 102 5s x 3p Trzymanie 125 4s x 10 sek wlw 4s Drążek 10 x 3

Tak było MC z gryfem trapezowym chwyt za "uszy" do 130 x 5 potem 100 x 10 Drążek kilkanaście serii po 3 glute bridge na jednej nodze 3 x 20 odwodzenie nogi z guma w bok 2 x 20 Czyli nuda;-) Za to blondi: kucki 90 x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę%-) Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką) Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło%-) BW 64...chyba nie [...]

26.10 Drążek emom 10 serii Mc 60,70,80,90,100 w układzie 54321 80 x 8 (można się śmiać%-) ) Wiosło na fokę 5 x 6 Odwrotne rozpiętki 3 x 10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-10-27 07:31:30

Trening kwarantanna c.d. A1.Wl 94 4s x 6p A2. Drążek 10 serii B1. Wlw 65, 70, 75, 75 x 8 B2. Wiosło h. 47 3s x 8p Fejspul 2 x 20 https://youtu.be/1sNxVP6roTM

30.06.23 ptak pies z 5 sek pauzą 3 serie Wycisk. wąsko 80 x 1 70 3 x 1 65 4 x 6 rozp. ławka pozioma...wychodzą braki w mobilności%-) ciężar dla piersiowych żaden, za to uzyskać zakres...sztuka:-D 7,5 3 x 10 Z-press hantle 7 4 x 8 drążek 1 x 4 5 x 3 przysiad do boxa 50 xm 10 5 x 10 mostek biodrowy 30 3 x 12 unoszenie prostej nogi bokiem x 30 [...]

Tak sobie wrzucę z wczoraj..:-D https://www.youtube.com/shorts/GVzNUQqkevs amrap na 70% + 8 kg https://www.youtube.com/shorts/sSIImcPiFhs u jedno z moich ulubionych ostatnio, można dołożyć https://www.youtube.com/shorts/pMIzn-w7ZFY oprócz tego drążek i superseria biceps/triceps

03.12.19 wl 75 6s x 8p wlw/drążek 60 x 8/4 62 2s x 8/4 65 x 8/4 Mc 130 4s x 2p HT 82 4 x 8

17,12,19 WL 75 6s x 8p WLW 60 x 8 62,5 x 8 65 2s x 8p Drażek 4 x 5 MC ,,,był%-)

30.01.2020 wl (31x0) 75 5s x 2p docisk do deski 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x 1 Drążek 1 x 3 9 x 2 hyperextensions z czajnikami 2 x 20kg 4 x 6

Cześć. Jakiś tam etap w treningu zakonczyłem.. https://www.youtube.com/watch?v=mIpdrOxHZAM&feature=youtu.be W niedziele zacząłem nowy cykl treningowy (tylko treningowy%-)) 26.04 wl 80 5 x 10 Skos góra 75 4 x 6 drążek x 30 wiosło 3 x 10 27,04 wl 90 5 x 6 (na filmiku ostatnia seria) https://www.youtube.com/watch?v=toj8jCDrqoI&feature=youtu.be wlw [...]