drązek

chociaż drążek kup, jakiś rozporowy czy coś, nie drogi a jednak głównie on Ci się przyda :-)

Jak nie chodzisz na silownie to proponuje drążek.Na silowni to cwiczenia na plecy,np.wiosłowanie. Moglbys tez np.kupic worek bokserski tylko nie uderzaj mocno jak nie masz techniki bo łatwo o kontuzje-generalnie cwiczenia aerobowe sa najlepsze na spalanie tluszczu Powodzenia

parowanie to raczej np: drazek a po tym dips tric a po tym bic poszukaj blogow HST peponenta, tam znajdziesz podobne kombinacje

drążek, dipy, ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + cwiczenia eksplozywne moga pomoc, ale skup sie glownie na SW

głupek i tyle, mc i przysiad 3x w tygodniu hahaha padniesz jak babcia co nosi ziemniory w polu, daj na plecky wioslowanie na wyciagu dolnym (chociaz ten drazek nie jest zly) a na nogi daj mc / przysiady tylko wiesz, bez szału z ciezarem i rob na przemian

Możesz zrobić ten drążek na szafie, tyle ze rura będzie Ci się obracać, dobrze by było jak byś ją jakoś przykręcił do szafy. Podciągać się z ugiętymi nogami możesz, zwisając na drążku też rozciągniesz mięśnie pleców. P.S. by dawać SOGi musisz mieć abonament czyli uzupełnić dane w profilu.

pon- barki i triceps (po 6-8 powt duzy ciezar) wt- nogi śr- klata i bic ( bic po 15 powt w serii) czw- plecy i tric( po 15 powt w serii) niedziela- klata i plecy ( inne cw na klatke niz w srode, na plecy 3 cw, drazek, mc i wioslo) tak w skrocie, masa i sila idzie jak s****ysyn, tylko trzeba za******lac i miec dobra diete ;)

znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]

stam_31 widzisz ile kolega ma lat ? do autora - w tym wieku plan treningowy dla Ciebie: pompki, drązek, piłka nożna, siatkówka, basen, biegi itd... Pozdro!

Czym masz zamiar napełnic worek?.Przymocujesz drążek na 5 śrubek i bedzie git.Tylko daj do mocnej sciany :d

Co do worka to słyszałem ze jest dobry (opinie innych użytkowników tego forum) Drążek mam taki sam, z tym ze model wcześniejszy (nie 2012, różni się tylko tym ze ma prostokątną ramę do ściany i proste wsporniki) i jest spoko, narazie do 130kg testowałem i daje radę (nie sugerować się nickiem, nie jestem sąsiadem Pawel1990x %-) )

Ja bym brał drążek, na wyciągu mięśnie to tylko możesz dobrze pomacać a drążka nie jest w stanie nic zastąpić. Podciąganie jest to ciężkie ćwiczenie ale jak nauczysz się je poprawnie wykonywać to już tylko prosta droga ;-)

Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]

j.w pieniędzy jest na co wydawać, ale przede wszystkim to drążek i może faktycznie ławka jakaś lepsza ze stojakami "luzem". Stojak na sprzęt chyba może poczekać ;) ale i tak sog. el testosteron na ścianie musi być %-)

Tak. Plus drążek i poręcze. Oto Twoje zabawki na najbliższy czas

Służe : trening oparty tylko na s.seriach(nie są one klasyczne-bo nie angażują przeciwstawnych mięsni-nie wszystkie-ale seriami łączonymi tez ich nie można nazwać-mniejsza zresztą o nazewnictwo) 1+2=s.seria x5 1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie [...]

no to drazek pewnie jakies cardio bylo, plywacy tez maja wyrzezbione sylwetki ale oni na to pracuja latami...

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

-podciaganie na drążku 4 x max/12-6 dobrze by było mieścić się w tym przedziale/ -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego/jak masz możliwość dorzucić/ odwrotnie niż robiłeś drążek 3x 12-8 -martwy ciag 10/8/8/6 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-25 21:06:43

Zgoda, drążek niekoniecznie musi być pierwszym ćwiczeniem, jednakże jak już napisałem jeżeli będzie któryś z kolei - to prawdopodobnie nie starczy już na niego siły. Co do pleców - to skoro mamy unikalną możliwość ćwiczenia ich w 2 płaszczyznach - to uważam za bezsens rezygnowanie z jednej z nich Wiosłowania właśnie dlatego nazywają się [...]