01.01.2019 Wtorek Odważniki. S&S: 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg TGU 5/5 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg Dodatki: Drążek Niech się już skończy ta pora deszczowa bo od kilku dni pada i wieje. Chciałbym w końcu wyjść pobiegać. Wszystkim życzę w nowym roku dużo zdrowia i dużo pozytywnej energii :-)
Witam wszystkich forumowiczów. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia. Oto moje.Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i w związku z tym mam parę pytań do starych wyjadaczy,od dłuższego czasu śledzę to podforum,zauważyłem że jeśli są chęci można liczyć na wsparcie doświadczonych kolegów...na co i ja nie ukrywam mam nadzieję. Pokrótce o mnie,36 [...]
A to Ty chuchro jesteś. 3 razy nie da rady?? Coś w domu porobić by sie dało? To teraz napisz jak jesz, ze taki niedomasowany się w tych czasach grubasów uchowałes... Mam dwie opcje Paatik,ćwiczyć trzy razy w tygodniu w domu (do dyspozycji drążek i poręcze do pompek) albo dwa razy w tygodniu siłownia. A jem normalnie,4-5 posiłków dziennie,słodyczy [...]
Część. Chciałbym podejść do redukcji tkanki tłuszczowej i wiem że nie samym cardio (bieganie) to zrobię. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię ale w domu mam kilka sprzętów: sztanga, kettlebell (10kg), taśmy TRX, drążek. Czy może byliby chętni specjaliści żeby pomóc ułożyć mi plan treningowy na posiadanym sprzęcie?
"Witaj Ojan, ktoś Ci ją stwierdził czy to taka domorosła diagnoza jak u mnie: ) ? " Stwierdziła to lekarska komisja weryfikująca kandydatów do lotnictwa wojskowego 50 lat temu. Teraz widać ją na zdjęciach kręgosłupa. Idziesz do rodzinnego, że boli Cię kręgosłup a on kieruje na rentgen. Nic nie płacisz. Z taką wagą ciała możesz jeść jak człowiek [...]
Po co tak szeroko łapiesz drążek? Masz najmocniejszym chwytem się podciągać a to ma prowadzić do pokonania przeszkody a nie efektownie wyglądać. Chyba że to najmocniejszy.:-?
Tsu drążek w domu tak łapie, bo mam tam gąbke i niewygodnie jest inaczej. Dziś miała byc wycieczka biegowa, a wyszedł krótki marszobieg :-( Ledwo ruszyłam truchtem i tętno ponad 150, wcale nie chciało spadać, więc wiedziałam że cos jest nie tak. Po kilku krokach marszu spadło, ale w truchcie znowu wysokie. Ostatecznie odpuściłam. Jakieś [...]
Wczoraj na nowy rok sesja pull PULL 0. Narciarz 3x20-16 1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy [...]
Witam, wale prosto z mostu: wiek: 38 Masa: 90 doświadczenie na siłce: 0h Potrzebuje planu treningu SIŁOWEGO ogólnie na górne partie (z naciskiem na rece) połączonego z REDUKCJA "opony" . Przy okazji, chce sie wyposażyć w sprzet do wykonywania cwiczen w domu. Myslalem o hantlach i ławeczce ale z tego co czytam z poleceń to sztanga > hantle. Nie [...]
W zupełności wystarczy Ławka regulowana + 2x hantle + sztanga 160-180cm + drażek wielofunkcyjny ( Ścienny lub sufitowy - nie zastąpiony ) stojaki i obciązenie na początek 70-100 kg . Zrobisz na tym sprzecie wszystko co trzeba do fajnej sylwetki , ale oczywiscie musisz miec odpowiednia diete :) Najpier skompletuj sprzet a potem pod ten [...]
Witam,chciałbym aby ktoś z dobrej reki zlozyl mi plan treningowy i diete poniewaz nie mam budżetu na kupno. Mam 17 lat,waże 78 kg i mam 182 cm wzrostu.Mam czasu dziennie na trening z 1-2 h chodze jeszcze do szkoly mam do dyspozycji drazek i lawke oraz hantle :lamany itp.Moge tez jesc 3-4 posilki dziennie . Chodzi mi szczegolnie o miesnie klatki [...]
Atlasy są z reguły średnim pomysłem. Do domu zestaw ławka regulowana, hantle regulowane, gryf, stojaki do przysiadów i naturalnie drążek. To takie podstawowe sprzęty, na których zrobisz wszystko, oczywiście na początek ze 100kg bciążenia.
Wszystko zależy co tam jest nie tak. ja mam nadwerężone przyczepy/ścięgna po wewnętrznej stronie i sam trening ramion to co bym nie robił to będzie bolało. Ujdzie na biceps uginanie młotkowe i w ograniczonym zakresie ruchu ściąganie wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy [...]
Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]
Posiadam ławeczke, sztangi prostą,sztange łamana,hantelki ,wyciąg górny,mogę mieć też wyciąg dolny, drazek,poręcze do dipow. Postaram się przekonać ją aby założyła bloga. A póki co czy macie jakieś propozycje zmian w tym treningu biorąc pod uwagę sprzęt który ma do dyspozycji? Dziękuję za pomoc
Dzięki za odpowiedzi. Mimo wszystko zacznę, koszt nie jest przerażający, to nie jest wysokiej klasy sprzęt ale mi powinien wystarczyć. Dorzucę do tego jeszcze drążek do podciągania się. Warunki mam średnie, strych. W lato duszno, w zimie zimno jak na uralu, ale jakoś sobie poradzę.
Witam wszystkich, Na siłowni w garażu (drążek (różne chwyty), ławka, hantle, sztanga, obciążenie) ćwiczyłem już od 16 roku życia do 21 lat z mniejszymi lub dłuższymi przerwami. Od 2 lat tylko i wyłącznie gram w piłkę i podciągam się na drążku(chociaż to też ostatnio bardzo rzadko) Moje dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że [...]
Słuchaj kolegów wyżej - NIE WARTO KUPOWAĆ KOMBAJNÓW I atlasów tym bardziej z bardzo niskiej półki . Kup osobno sprzet na O L X używany i bedziesz super zadowolony . Sztanga prosta 160-180 cm----- 2x hantelki - drążek wielofunkcyjny - ławka regulowana , stojaki . obciążenie wedlug własnych możliwości ( żeliwne bo bitumiczne z perspektywy lat [...]
Dawno nie było żadnego wpisu, ale sami rozumiecie... Święta, imprezy te sprawy %-) Do tego trochę (albo bardzo) padła motywacja ;-) Ostatni wpis był z piątku przed świętami. Przyznam, że jeszcze w sobotę zrobiłem trening barków i bicepsów. Ale niestety podczas treningu brakowało sił, czułem się kiepsko. Okazało się, że znów dopadło mnie jakieś [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
