Z martesa powinien być nieco solidniejszy taki drążek ale trudno wyczuć czy tak będzie faktycznie bez przetestowania. Co do klatki to jak masa idzie to i środek klatki się poprawi ewentualnie jak nie będzie szło to dołożyć jakieś ćwiczenia.
Kettle - rozumiem :-) Drążek - pytam, bo się już dłuższe serie pojawiały. Dzięki za wyłuszczenie. No właśnie pojawiały się dłuższe serie ale teraz się podciągam prawie codziennie i chciałem dać czas stawom i ścięgnom na przyzwyczajenie.
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek od 6:30 w pracy na siłowni to i trening wjechał , potem wizyta u ortopedy i kolejne cwiczenia do ogarniecia http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem (20kg) 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. [...]
Witam, przeszperalem pół internetu i nie znalazłem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Mamy sobotę, a w powiedziałek mam testy sprawnosciowe tj. Bieg 3000, drazek , brzuszki i wahadło 10x10. Na codzien jestem pochłonięty praca i rodziną przez co Niebardzo mam zapał do ćwiczeń. Potrzebuje przed samym treningiem sie delikatnie wzmocnić, Ale nie [...]
do dyspozycji mam sztange, ławke, obciążenia do woli, hantle żeliwne i gumowe. drążek, drabiny do wspięć na palcach jak sie za to zabrac moze juz lepiej cwiczyc tylko te podciaganie
[...] podstawowy sprzęt na którym można trenować przez kilka bądż kilkanaście pierwszych miesięcy i rosnąć jak na drożdzach. W późniejszym etapie przydadzą się poręcze do pompek, drązek do podciągania, sztangielki, wyciągi i gryfy łamane/modlitewnik. Niczego więcej już nie potrzeba, by stać się wielkim i silnym. Sam trenuję na siłowni, gdzie nie ma [...]
@Ojan W zeszłym roku robiłem PPL 10x10 (no, dążyłem do 10x10 :-) ), bo miałem czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 [...]
Właśnie podobna wersję wstawiłem tutaj tylko z nogą na podwyższeniu, rozumiem że można śmiało z tym działać ? :) Patrząc że okres zimowy za pasem, przerzucam się na trening tylko z obciążeniem (drążek mam na dworze, ciężko zmobilizować się do wyjścia, a i choroby można sobie narobić). Nie chciałbym jednak porzucić pompek tak więc czy mógłbym w [...]
Cześć, chciałbym poprosić was o pomoc. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, dokładniej powiem tak, jestem endomorfikiem, z niedoczynnością tarczycy, chciałbym abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, [...]
[...] robiłem kiedyś dobrze wchodził i czuje się po nim wykończony. Poza tym jak mowie trening jest pod rekordy w trojboju wiec taki będzie glowny cel PN: klatka biceps x4 drązek szeroko na rozgrzewke 6x serii na plaskiej 5 x serii na skosie gornym 5 x serii skos gorny hantle 8x serii podciaganie maksymalnie wąskim chwyem (dobrze mi sie [...]
Dzisiaj. 1a. Drążek - 5,4,3,2,1 1b. Pompki - 5x10powt (ręce na "podpórkach", nogi na podwyższeniu) 2. 1HSwing 24kg (10L+10P)x5/p 1' 3. TGU - 24kg (1L+1P)x2, 20kg (2L+2P)x2 4. Kółko z kolan 3x6powt Za dużo dzisiaj odpoczywałem i jakieś zamulenie się wkradło. Chyba mój organizm woli cały czas być w ruchu to wtedy lepiej mi się ćwiczy. Pozdrawiam
miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]
miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]
Kupiłem drążek z martesu, jest duzo solidniejszy, na nim spokojnie mogę robić nawet jak jest rozciągnięty na maksa. Po zmianach związanych z przeniesieniem siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
