Zwróć uwagę przy kupowaniu czy da się szybko regulować pasy do tych kółek. jak kupisz to polecam zgłębienie tematu na forach gimnastycznych. Wadą kółek są trudniejsze progresje kolejnych ćwiczeń, i tak warto mieć drążek i poręcze jeśli stosujesz progresję przez zmianę ćwiczeń na trudniejsze bo po prostu prostsze ćwiczenie nie poprowadzi cię do [...]
Cześć, zakupiłem sobie do domu jakiś czas temu ławeczkę i hantle (niedługo i drążek zagości), ćwiczę właśnie od tego czasu moim planem, który teraz troszkę pozmieniałem (też ze względu na drążek) i chciałbym żeby zerknęło na niego oko eksperta. Co dodać? Co zmienić? Co wyrzucić? Po ile serii/powtórzeń robić? Jakie przerwy robić między ćwiczeniami, [...]
[...] ale pisz do mnie przez FB jak masz, albo przez @ ze stopki najlepiej. A jakby co to trenuję i jem jak trzeba. W tym tyg rekordy: WL 140 x 3 lekko, Sumo 205 x 1 leciutko, drązek +40kg x 3, ostatni piątek 80kg na poręczach x 5 o ile mnie pamięc nie myli Do wypisek wrócę jednak pewnie dopiero po świętach lub.. w święta jak będę mieć trochę [...]
Fajny metabolizm, jak będzie szła masa to dość czysta - ciężko bvędzie Ci się otłuścić. Ciężko jest coś powiedzieć po fotkach, bo są różne miejsca, różne światła. Jedz dużo i będzie dobrze. FBW to dość "brutalny" trening. Nie rozpraszałbym sie jakimis duperelami typu: rozpiętki,szrugs. Zrób jeden zestaw z samych podstaw i masa i siła szła będzie o [...]
ułóż jakieś proste FBW,oparte o podstawy typu siady ciągi ,drążek,wiosła wyciski, 3 razy w tygodniu, w dni w które nie masz boksu. Do tego dieta obowiązkowo i ile się da, to się da. Cudów jednak nie oczekuj,bo czasu jest zbyt mało.
Wczoraj pierwsza aktywność po ponad tygodniu przerwy - szkolenie z roboty a potem jakiś wirus córa ze żłobka przyniosła i mnie siekło na cacy. Poruszałem się w domu z odważnikiem 16kg - głównie wyciskania i rwania - do tego drążek i trochę "głupot na TRX (kupiłem od kumpla w dobrej cenie). Dzisiaj trochę potruchtałem rano. Teraz więcej [...]
plecy + brzuch podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35
24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]
To tak...galaretkę z drobiu zrobiłem, sałatke jarzynową zrobiłem, rodzinę uspiłem, :-) T1D3: PT: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek. między seriami) Między seriami przysiadów drążek 31 total Wl: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 3 65 x 3 74 x 3 (jeszcze ładnie) 84 x 5 (brzydko) Wiosło hantlą 37 x 10,10,10 Brzuch kółko z kolan 2 x 10 Ww: 50 x [...]
Ok, ale popatrz na ciężar :) Na razie nie boli aż tak bardzo, chociaż momentami paw był w pobliżu :) No nic, teraz zap*****lam, nie myślę, nie analizuję. To nie jest fizyka kwantowa. (przy czym technicznie i siady, i drążek ok, zero oszukiwania :) ) Jak się zrobi za ciężko, zrezygnuję z superserii, na razie jest ok.
Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]
Zwis na drazku, podciaganie na reczniku, na grubej linie, na drazku z fat gripzem, mozesz sobie drazek posmarowac czyms sliskim to rowniez wymusi wieksza prace przedramion, a szczegolnie oczywiscie poprawi chwyt
Adam-wiadomo że tam strongman jest gwożdziem programu. Miło że jednak ten drążek dodali,zobaczymy jak to wyjdzie z sędziowaniem,bo napisali niby że ma być jak na M.P :) To akurat bardzo dobre posunięcie,bo jak promować dyscyplinę,to tylko przez poprawną technikę która musi być jakimś już standardem wykonania.
Kołyska, napisz mi jeszcze jakie masz obciążenia (ile kg i czy to jest regulowane obciążenie). Masz może gumy i drążek do podciągania? Co do jedzenia to popatrzę na to i wtedy odpiszę więcej, bo teraz tak na szybko :-)
Siemanko wariaci, prosbe mam polecicie jakis trening, kolega cwiczy w domu, ma drazek, laweczke i sztange 80kg. Narazie mu polecilem podstawowe cwiczenia typu martwy, siady, wl juz 4 tyg leci, dietke ma, chce zzucic pare kilo. Tak myslalem o jakims treningu interwalowym. A wy jak myslicie?Za pomoc z gory dziekuje.
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
