drązek

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

Drążek - ciesze się :-) na ostatni wezmę 10kg Ściąganie - ciężar już mocno "ciąży" dodać 5kg czy zrobić z tym samym a "lepiej"? Wiosło - muszę właśnie nad tym popracować, nie umiem dobrze nóg tutaj wykorzystać. Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- [...]

Kup. Do tego załatw sobie jakiś drążek (np. jakaś rura) oraz dwa stabilne krzesła (poręcze do pompek), na początek to będzie dobry zestaw.

Spokojnie, obciążenia kupisz bez problemu. One nie muszą tak samo wyglądać. Nawet średnica otworu się może różnić (oby nie była mniejsza niż średnica gryfiku). Na złomie, jak spoko ziomki to powiedzą żebyś to za darmo zabrał, ja 20kg stali to za 20zł kupiłem. Niestety nie wiem ile tego będziesz potrzebował, bo nie wiem jak masz zamiar ten drążek [...]

O no to fajnie, to tanio zrobie sobie drązek. dzięki ! :)

to jest drazek na plecy a to co pokazujesz to dipy na klatke ;-) nie ma gum to si eopuszczaj najdluzej jak mozesz

Najszersze grzbietu 1.wiosło sztanga szeroki nachwyt 5s 10p rampa 2.drążek w szerokim 5s 7-8p... idzie mi coraz gorzej nie wiem co się dzieje 3.wyciąg z liną do ud 4s 10p rampa,uwielbiam to ćwiczenie mógłbym je robić w 10 seriach,kto wie czy tak nie zrobie :)niesamowicie przyjemne rozciągnięcie najszerszych + lekka pompka,to samo czuje przy [...]

Zacznę od oceny: Drążek - widać, że urosłeś w siłę przez te kilka tygodni Ściąganie - dobrze, mocno łopatkami pracuj to podstawa Wiosło - na grzbiet wszedłeś a tyle mi wystarczy, poprawa grubości na pewno będzie Pompki - a pomyśleć, że kilka tyg miałeś problem ze zrobieniem kilku... CP - good, widać, że zaczynasz czuć mocno trice Podciąganie [...]

Dorzuć sobie obciążniki na nogi, jakąś linką z 10kg. Wtedy fajnie Cię rozciągnie, albo poproś dziewczynę/mamę/tatę/siostrę/koleżankę/brata/kuzyna/wujka/ciocię/babcię/kolegę/chrzestnego/chrzestną żeby Cię za nogi pociągnęła w dół, jak będziesz wisiał. Tylko drążek trzeba mieć wysoko, żeby w zupełnym rozluźnieniu wisieć. :D

Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RrUf_NX_rSg http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GfUStkehSX0 http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x atlas 18sztabek Regres leci już bez pomocy, lekko wybijam się z nóg i wchodzi! Idzie wszystko w dobrym kierunku.:-)) Teraz muszę dojść do podstawowych założeń tj. regres na 8,10,12 [...]

Pompki z nogami wyżej, albo po prostu przechyl ławeczkę, podstawiając coś z jednej strony. :D Drążek wygląda ok.

Akuratnie pierwszy bieg w tym plecaku był dobry, wcisnąłem 7x 1,5l i jakąś dał radę, co prawda troszkę minimalnie podskakiwał ale w porównaniu do wcześniejszego to inna bajka, chociaż zawsze można spróbować jeszcze bardziej dopasować, ale póki co to dopiero rozpoczynam z nim zabawę i jeszcze pewnie nie raz mnie zaskoczy z obu stron medalu;) 28 Maj [...]

31 Maj Bieg 12 km, trasa ciężka + Plecak z 10,5kg Rekord - 1:08 1 Czerwiec Rano zajęcia strzeleckie, Popołudniu: 'Ala CF 5 Rund: 10 Drążek 15 Thruster 30kg 15 Pompek Wąsko 20 Brzuszków 50 Pajacyków z Push Preshami sztangi łamanej 10 Delfinków 15 Pompek Szeroko 10 Nogi do Drążka 48:34

2 Czerwca Wolne -> Czyli Basen;) 3 Czerwca Drążek 15kg -> 8/4/5/4/4 Poręcze 15kg -> 5/4/4/3/3 Pompki Wąsko -> 30/19/19/17/17 Pompki Szeroko -> 20/17/17/15/16 4 Czerwca 1:01 -> 12km biegu, bez obciążenia

Trenowałem 2 lata w klubie, a trenując u siebie w domu uderzam tak sobie w worek, ale wszystko oczywiście porządnie technicznie gdyż po 2 latach można się nauczyć sporo dobrego boksu;) 21.06.2013 Wolne 22.06.2013 Wolne 23.06.2013 Wolne 24.06.2013 Bieg,-> 12km, bez plecaka, godzinka z minutami. 25.06.2013 4 Rundy: 10 drążek 12 Dipsy 20 Delfinków [...]

Ponieważ tak wypada w IF na redukcji (w dni treningowe +10% a nie treningowe -30-35%). Sprawdzę jak to działa w moim przypadku. Wczorajszy trening był całkiem skromny. Kończę pracę i dlatego cierpię na deficyt czasu. Ale WOD Cindy udało mi się pokonać już 20 razy :-) Na pewno przyczynił się do tego wysoki drążek, który umożliwia wykonywanie [...]

Tak naprawde to nie mam na to planu bo sa dni kiedy mam "ogien" i serce chce wyskoczyc a sa takie kiedy idzie gorzej. Moj sw to troche przewlekla rzecz bo jak jestem w parku czy gdziekolwiek gdzie jest mozliwosc zrobienia flagi czy podciagniecia sie to to robie jak dziki. I tak jak Ty poswiecem jeden dzien na silowni cwiczeniom z wlasnym ciezarem. [...]

Iza ja dostosuję się do tego co mi zaproponujesz ,nie potrafię sama wybrać tego co teraz będzie dla mnie najlepsze .Jestem chuda ,zresztą wiesz %-).Mogłabyś mnie troszkę nakierować ?Nie wiem ile jeść i jaki rozkład .Na razie przyjęłam 1700 cal -rozkład 30 /40 /30 .Na razie nic się nie dzieje ,nie tyję , nie chudnę. Cały lipiec mogę ćwiczyć [...]