Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt [...]
czyli cwiczenia mniej wiecej dobre, tylko do plecow drazek dolozyc, tu jest problem, bo ciezko mi na drazku idzie, moze na poczatek wyciag, a pozniej z czasem sproboje sie podciagac. nog nie robie praktycznie caly dzien w pracy jestem na nogach, jak wroce to nog nie czuje, lydki- czasem skakanka dochodzi, wiec cos tam maja. schemat tygodnia do [...]
http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza Po lekkim treningu biegowym możesz robić drążek, w wolny dzień basen jeśli bardzo się tam męczysz, jeśli nie to po mocniejszym biegowym
Staż 2 lata, doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widze ze skopiowałeś gotowca %-) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s podciaganie jak masz drazek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sna płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2ssprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2spompki odwrotne i może być ;-)
a) wyciskanie lezac wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej na bic 2ćw daj, uginanie stojac i modlitewnik np b) nogi daj: przysiady tylnie/przednie wykroki prostowanie siedzac uginanie leżac mc proste nogi lub zuraw wspiecia stojac + siedzac c) wyciskanie siedzac/stojac un bokiem un w przód lub podciaganie sztnagi ale uwazaj zeby sobie [...]
ja zamiast bicepsu i tricepsu dodał drazek i rld biceps przy kazdym cwiczeniu pracuje narazie ci wystarczy taka moja opinia ktora wyczytalem nie jednokrotnie
no i b.dobrze że od nowa :-) Okej przeczytałem Posty Traktora (tego mi było trzeba) :-) Moja Baza cwiczeń z tego co zrozumiałem ma wyglądać tak: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]
a mnie szlag trafia z drążkiem i moimi dłońmi które mi nie wytrzymują i pieką jak cholera więc istnieje ryzyko że jak sie upre że jednak dam radę domownicy będa mieli utrudniony dostęp do łazienki bo tam mam drążek i będe na nim zwisać jak małpa \-) Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-18 21:27:41
No wiem lipa z tym odchyleniem, tylko tak mi jest łatwiej się wyżej podciągnąć (chociaż i tak nie mogę brodą nad drążek :-? ). Zauważyłem też że łatwiej robi mi się małpim chwytem, ale to też chyba odciąża trochę ramiona, nie?
Co byście mi polecieli kupić, ja osobiście myślałem żeby dokupić 20kg obciążenia 10x2 :-) Ale jeszcze nie wiem. Tak ze 150zł mam do wydania. Dla niewtajemniczonych posiadam: Gryf prosty 180cm Gryf lekko łamany Drążek (Poręcze - tzn, stół - półka, póki tak mi nie przeszkadza to na poręcze szkoda kasy) Hantle 64kg obciążenia nigdy nie liczyłem, ale [...]
Na jednym bardziej technicznie (bardziej joint mobility niż pakowanie dwójek i czwórek): goblet squat (24kg) + single leg deadlift (16kg) http://www.youtube.com/watch?v=K592eZxX-vg http://www.youtube.com/watch?v=A_DQKqYQcxg Na drugim treningu mocniej - z 2x16: http://www.youtube.com/watch?v=w2ZIXkQDq5A To dla mnie dosyć ciężkie ćwiczenie, ale JUŻ [...]
"zapoznać się ze sprzętem"?? To się lepiej zapoznawaj ze sprzętem, ale twoim sprzętem przez najbliższe parę lat powinno być sztanga, hantle, poręcze i drążek. Chcesz budować masę - do tego właśnie służą ćwiczenia na wolnych ciężarach, maszyny to raczej porażka jak na początki swojej drogi na siłowni.
A ja dzisiaj trening na linie A dzisiaj sobie młotem machałem ehh to ja dzisiaj tylko drazek, hantle i pompki a co sie stalo ze stara, dobra sztanga? juz nikt o niej nie pamieta?! mase pewnie na kanapeczkach robicie };-)
Faktycznie, raz jak zaj**ałem łokciem o futrynę jak na drążek wskakiwałem z rozbiegu... No nic przyjemnego. No z tą stabilnością też logiczne, jak łokieć jest przy żebrach to pewnie łatwiej wszystko utrzymać.
Podpinałem sobie do rozporowego drążka w futrynie różne domowe TRX'y ;) Łańcuchy, karabińczyki, rurki, sznurki, liny - w efekcie zawsze bałem się, że jak będę robił podciąganie w poziomie, to mi to wszystko łącznie z drążkiem na łeb zleci.. Chociaż jak 2 osoby na nim zawisnęły to ani drgnął :) Specjalnie zapytałem o drążek w futrynie, bo widziałem [...]
czas na zmiany
