czas na zmiany

ban dla konwatora ale nie moge dać, dobra niewazne

dajcie człowiekowi troche władzy a zechce wiecej!:D

Schemat tygodnia do wymiany.

Dołoz cos do treningu pleców.
Gdzie masz nogi?

czyli cwiczenia mniej wiecej dobre, tylko do plecow drazek dolozyc, tu jest problem, bo ciezko mi na drazku idzie, moze na poczatek wyciag, a pozniej z czasem sproboje sie podciagac. nog nie robie praktycznie caly dzien w pracy jestem na nogach, jak wroce to nog nie czuje, lydki- czasem skakanka dochodzi, wiec cos tam maja. schemat tygodnia do wymiany?? czyli??

aa z banem juz zajazylem, nie doczytalem troche. w sumie co do mleka, powinno sie je pic czy nie?, w sumie mam zamiar redukowac (musial bym redukowac). bialko z mlekiem czy z woda?

Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-17 14:53:36

Dlaczego chcesz cwiczyc partie dwa razy w tygodniu?
Za wczesnie jeszcze na takie zajezdnie.

Skoro celem jest redukcja 3-4 treningi siłowe wystarcza w zupełnosci, 2x aeroby/interwały i jeden dzien totalnego nic nie robienia.

A nie cwiczac nog popełniasz duzy bład, zadnych korzysci z tego miec nie bedziesz. Zacznij je cwiczyc, przez kilka pierwszych tygodni moze byc ciezko ale potem sie organizm przyzwyczai i wszystko wroci do normy.


https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-17 15:03:15

a plecy i łapy po pracy już cię nie bolą? Jak już mówisz, że nóg nie robisz bo w pracy ciężko, to rób je w dni wolne od pracy.

wolna od pracy mam tylko niedziele, i to nie zawsze, bo zdaza sie ze i w niedziel trzeba isc, paria 2 razy w tygodniu mi odpowiada, 4 dni na odpoczynek danej partii to chyba nie az tak malo, tyle ze przy 6 trningach na tydzien jest tylko 1 dzien odpoczynku, wiec interwalow nawet nie ma jak. moze dalo by sie np rozpisac to na 5 dni

duze partie raz w tygodniu, a male po 2 razy?

aa i no wlasnie tak jak teraz robilem to w tygodniu raz trening byl z duzymi ciezarami, a na drugim treningu z mniejszymi i wieksza iloscia powtorzen <- choc to to chyba byl najwiekszy bezsens

Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-17 15:15:17

hoho panie kolego widze ze sporo przeoczylem

nie cwiczysz nog bo w robocie ciezko, znam goscia co trenuje 5x w tygodniu i pracuje codziennie + czesto na noc i daje rade a przemiana sylwetki na przelomie 2 lat chyba bardzo duza

trening 3 razy w tygodniu + 2-3x aero/int skoro sadzisz ze brak czasu

proponuje program axbxcxx ew xaxbxcxx

a klatka barki triceps(2-3cw na klate, 2 na barki i 2 natriceps)
b nogi(3cw na czworki, 2 na dwójki i 2 na lydki)
c plecy + biceps (3-4cw na plecy i 2 na biceps) + kaptur po plecach 1cw

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-17 15:42:51