drązek

Co do czasu to nie wiem, nie mogę Ci tego powiedzieć. Spróbuj to wyczuć, jeżeli zrobisz steppera za krótko to po treningu kettlami nie będziesz nawet zmęczony, jak zaś zrobisz za długo to będziesz zmęczony za wcześnie i siądzie Ci to na wynikach z kettlami, dlatego ALBO znajdziesz dla siebie jeden idealny czas, albo w zależności od dnia [...]

(c.d. bo wcięło część wypowiedzi i jakieś dziwne hiperłącza się porobiły) Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała). Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to [...]

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]

boze, umieram! na szczescie koniec, cd kucia w niedziele. w pon kolos. poki co ide spac, noc odespac trzeba. miska do dupy, wszystko do dupy:P zywie sie jajami i orzechami, warzyw w domu nie ma, nic nie ma;P miesa sie nie chce zrobic, a co mialam,zjadlam w nocy;/ ale czego sie spodziewac :P jedyne o czym mysle to spanie. spalam dzis 1,5h;/ dzis [...]

wcześnie wstałaś nie lepiej drążek machnąć też na siłowni?? chyba, że w domu zrobisz drążek+aero jako taki jeden trening

DrSTRONG "brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?" wedle uznania.jesli robisz takze cos na lydki-mozesz przeplatac,tzn. w jednym tygodniu robisz 2 x brzuch,a raz lydki,a w nastepnym odwrotnie. abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec [...]

Wycig i drazek to nie to samo. Drazek na pewno na lepsze efekty jesli chodzi o najszersze. Koniecznie zainwestuj w drazek, chodzby taki montowany w futrynie. Nie widze ZANDEGO sensu katowania bica i klaty 2x tydzien jak reszte robisz 1x tydzien. Moze nogi beda ci lepiej wchodzic 2x w tygodni, ale pewnie nie bedziesz chcial nawet sprawdzac Uwazam, [...]

Teraz wypiska z dzisiaj (przed chwila wrocilem z silowni). Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 105kg/4,4,4,4 Szrugsy - 80kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Komentarze: MC - Jest zapas na ~5kg, wiec sie ciesze. Szrugsy - Bez problemow, trzeba [...]

Witam. W najblizszym czasie czekaja mnie egzaminy, oraz bierzmowanie, wiec bede malo aktywny (w sumie ciagle jestem malo aktywny ). Sprobuje tez zapisac sie do klubu TS w Kielcach, pozalatwiac lekarza itd. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 107.5kg/4,4,4,4 Szrugsy - 90kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc [...]

Witam Dzisiaj rozpoczalem cykl na CM3, napoczne tez bialeczko VitaFit'u. Dawkowanie krety: DT - 4 kapsulki (30 min przed sniadaniem), 4 kapsulki (po treningu) DNT - 4 kapsulki w porze okolotreningowej? (czy lepiej rano? ) Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 110kg/4,4,4,4 Szrugsy - 95kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

Witam. Jutro zaczynaja sie egzaminy, wiec pewnie lekki stres bedzie. Kto by go nie mial, powtarzajac 3 lata w ciagu 3 dni CM3 sie chyba rozkreca, dzis bylo czuc moc na treningu. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 115kg/3,3,3 Szrugsy - 100kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

Witam! Tak jak napisalem, dzis trening plecow Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 Szrugsy - 50kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Nie bylo ciezko, jednak wole narazie "nie szalec" z obciazeniem. Przestawiam sie [...]

Witam. Juz wyzdrowialem Dzis trening plecow, poszlo fajnie, tylko, ze bardzo sie spocilem robiac brzuch Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 85kg/3 Szrugsy - 60kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - Mialem pierw dac 90kg, ale [...]

Czesc wszystkim. Dzis zakrecony dzien, pojechalem z bratem i kuzynem nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil. Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed [...]

Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]

*Piątek(ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/12 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 19kg Ogólnie trening [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

Jeszcze na temat drążka. Dopóki każdy ćwiczy u siebie dopóty drążki są inne, jeśli zawody odbywałyby się na żywo w jednym miejscu byłby jeden drążek, trudno wymagać, by ktoś miał sobie teraz zrobić drążek spełniający jakieś konkretne wymogi, za chwilę ktoś wymyśli że drążek musi być odpowiedniej grubości, każdy ma dostęp do takiego drążka do [...]

no tak.. Trochę roztrzepany byłem pisząc tamten post. Jednak jeśli chodzi o drążek to mam nieco problem. Mój pokój jest stosunkowo mały- nie ma wolnego miejsca na ścianie żeby powiesić drążek przykręcany do niej. Rozporowe też nie bardzo pasują bo w całym domu nie mam ani jednej(no oprócz łazienki) futryny metalowej. Jedynie betonowe, szerokie [...]

To zamontuj drazek tam w lazience, tylko zapytaj innych domownikow o zgode przed tym chyba ze mieszkasz sam. Moze sie to wydawac smieszne no ale czy taki drazek Ci bedzie w czyms przeszkadzal? chyba nie a jak przyjda goscie czy cos to przeciez mozna zdjac bez zadnego problemu a drazek do cwiczen jest naprawde fajny zobaczysz jak zakupisz :) [...]