KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

Zapowiedź książki Pavla Tsatsouline można obejrzeć w Empiku.Tytuł tylko jakiś dziwny.

Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi
Czyli Kettle w Akcji

fakt - tytuł nieco nieprzystający do retoryki Pavel'a..

Rosyjskie wyzwanie! Czyli kettle w akcji.. - tak bym dał :)

Na stronie empiku jest 1.07 jako dzień premiery (dobrze, że czerwiec ma 30 a nie 31 dni). Czyli jeszcze tydzień oczekiwań, potem zakupy/wysyłka/lektura :)

..i tak na razie targam ROP, i tego póki co nie zmieniam, aż nie dojdę do 5 drabinek po 5 (lada dzień!). No i SSST w ciągu 2-3 tyg chcę zrobić! 200 SNATCH'y na tapecie!

Fajnie jakby się udało!

Wtedy wrzucę z tydzień-dwa luzu - potem przejście na cięższego KB w C&P i od nowa drabinki.. albo dorzucę LONG CYCLE z KB=16kg.
Póki co - jeszcze 2-3tyg pracy wg aktualnego planu!

--- 22.06 ---

LIGHT DAY

KB=16kg

-Rozgrzewka + BUC

-C&P - (1,2,3)x2 (1,2)x3
-SNATCH - 25,30,20,25 - 6min
-BUC

--- 20min ---

Próbowałem na koniec ściskacze, ale sił nie było, więc pościskam później..

-C&P - rośnie liczba powt w Haevy day, to i tutaj musi rosnąć.
-SNATCH - było w miarę comfortable stop.. czarno widzę 200powt w 10min. Tutaj jest setka w 6min, ale może jakbym przycisnął..
-BUC - na rozgrzewce spoko - kilka powt po 5sek, ale na koniec treningu już słabiutko..

WIECZOREM:
GRIP TRAINING:
- rozgrzewka z lekkim ściskaczem
- 70 - 5x5
- 90 - izometrycznie 5x5s
- 70 - izometrycznie 5x5s
- nawijanie linki z obciążeniem 2 i 4 kg - po kilka razy

--- 20-30min ---

Chyba po BUC bolą mnie nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmacniają.. ograniczę BUC do 2x tyg 5x5sek z 16kg (poprzednio robiłem też z 20kg).
Ogólnie - przedramiona mam cały czas "nabite" -pewnie od ściskaczy :)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-23 09:26:58

Możesz dorabiać sobie podając właściwe tytuły książek Wydawnictwu AHA.Twój zdecydowanie bardziej pasuje.Strona wydawnictwa już działa spis treści książki jest ciekawy jak dla mnie.Teraz w przeciągu miesiąca ma być trening brzucha i później rozciąganie lub odwrotniegeneralnie to większość książek Pavla bedzie wydana chyba że te nie zejdą to może być różnie.Niebawem wrzuce program Cottera na siłe moc i uscisk przynajmniej tak tłumaczę nazwe programu.Na stronie DVDHITY możesz znaleźć dvd Cottera za 30 zł.Z tego co pamiętam są tam programy na siłę masę itp.Pozdrawiam.

Paweł Pawłem, ale o treningu brzucha wyszła już (i to z tego wydawnictwa!) książka, więc być może dubel się nie opłaci..

Tym razem nie napisałeś o ETK - będzie?

ETK-ROZCIĄGANIE-BRZUCH - takie moje priorytety..

Książka o kettlach to już w ogóle - raczej wąskie grono odbiorców jest.. może na granicy opłacalności..
Nagiego Wojownika to większość ćwiczących z chęcią przeczyta - nawet jeśli potem stwierdzi, że nie skorzysta z porad.
Książkę o kettlach kupią ją już raczej bardziej ukierunkowani goście, albo "ciekawscy" - a to tylko jakiś procent ćwiczących..

Z tego co widzę na forach - popularność Pawła rośnie, więc jestem dobrej myśli :)

ETK ma być ale później nie potrafie powiedzieć kiedy na pewno do końca roku takie mieli plany.Teraz ma być brzuch i rozciąganie lub odwrotnie.Sam chętnie przeczytałbym PTP Pavla ale o tej książce nic na razie nie wiadomo.A co do chętnych treningu z kettlebells to jest ich już trochę.Sam trenuje i zaraziłem tym sportem kilku znajomych.Myślę ze z czasem bedzie ich przybywać.Zastanawiam się dlaczego tak uparłeś się na ściskacze?Sam trening z odważnikami daje popalić przedramionom i palcom.Tak na marginesie napisz czego teraz oczekujesz od treningu z kettlami.

Myślę, że zrozumiałem różnicę między treningiem bodybuilding'owym a funkcjonalnym..

Dlatego odszedłem od treningu w "klasycznym" tego słowa znaczeniu - czyli pakuję kettlami i klata, bary, bice, trice itd. - rosną.
Do tego lepsze są np. sztangielki (które posiadam! ale wolę ćwiczyć z kettlami).

Kto śledzi wątek - wie, w jakiej byłem matni. Nie wiedziałem jaki rodzaj treningu wybrać. Najpierw różnego rodzaju obwodówki były. Kompletnie nie interesowały mnie pomysły w stylu SSST.
Potem zestawy Webera - z których byłem zadowolony, bo dawały mi popalić, a po nich przyszedł czas na zmianę sposobu treningu - padło na PROGRAM MINIMUM z ETK, następnie (po niedługim czasie) wielką kropkę nad i postawił SIGTYR - rozwój pod kątem SSST :) Doczytałem dokładnie o co chodzi z tymi dniami ciężkimi/lekkimi..

Coraz dalszy jestem od przekonania, że trzasnę 200powt w 10min, ale póki co - mam zacięcie i walczę o to. Test za 2 tyg zrobię :)

Więc trening - jakikolwiek (?) ma za zadanie:
- FUN !! nie znaczy lekko i bez wysiłku, ale trening musi mnie cieszyć!!!!
- rozwój siły
- rozwój wytrzymałości
- spalać kalorie
- przyspieszyć metabolizm (to i powyższe pod kątem redukcji)
- ogólnie ruszyć mnie! ..bo społeczeństwo nam tyje i osiada.. a ja chcę być sprawny, piękny i wiecznie młody :P

ŚCISKACZE - przede wszystkim kaprys/ładny gadżet/oldschool'owy - prosty trening - prostota/prosty wyznacznik siły/fajne narzędzie do porównania się z innymi - małe, poręczne, lekkie (póki co, to w porównaniach wypadłem słabo, ale zmieni się to, jak zamknę 90kg :) )
Ciekawe jaką miałem siłę ścisku zanim z kettlami zacząłem ćwiczyć! czy zamknąłbym 70kg?? nie wiem, a szkoda.

Trening z kettlami daje popalić - pamiętam jak jakiś czas temu wymiękałem przy swingowaniu :) Po ostatnich BUP czuję dyskomfort w nadgarstkach, więc trochę za ostro się za te partie mięśniowe zabrałem..

jogger poleca GRIPMASTER, żeby równomiernie roziwjać siłę wszystkich palców - a nie głównie małego i serdecznego.
Jednak w judo chwyta się głównie tymi palcami - nie wskazującym - i chwyt jest lepszy..



za 50zł można coś takiego wyszarpać - nawet z regulacją. Sklepy muzyczne trzeba obadać!! hehe
Fajne filmiki ma ten gość!

--- 25.06 ---

HEAVY DAY - jako, że dwa dni przerwy w treningach miałem, to trzeba ostro pojechać!

12kg - rozgrzewka - 5min
16kg - C&P - (1,2,3,4,5) x5
20kg - SWING - 4min - 50,30,40 = 120SWING'ów

+ BRZUCH - 2 ćw, 3s 25powt

+ ŚCISKACZE
70kg - 5x5
90kg - IZO(metrycznie) 5x5sek
70kg - IZO - 5x10sek

--- KB trening - 39min ---
--- całość - 60min ---

Stało się! 5 drabinek do 5 powtórzeń zaliczone - nie uważam tego za wielki wyczyn, ale jednak jest to rzecz godna odnotowania :)
ROP wprowadziłem 7 treningów temu - czyli 2-3 tyg temu.
Pociągnę to jeszcze przez 2 tyg i zakończę SSST!

Dzisiejszy trening stał pod znakiem zapytania, bo zmęczony byłem, ale nieco się zmusiłem - serce chciało treningu, tylko organizm odmawiał - wypiłem kawę, a była godz 20:30! i heja!
Powinien być dzień MEDIUM, ale że miałem 2 dni przerwy, a jutro też raczej nie będzie jak poćwiczyć, to przycisnąłem i wyszedł HAEVY DAY - generalnie było ostro, ale bywało ostrzej. Dobrze, że miałem swingować 4 minuty, a nie z 10!

Zastanawiam się nad zakupem kolejnego kettla - nie teraz!!
Ale na przyszłość - jaki miałby być - czy to będzie 16kg - do pary, czy też 24kg??
Cenowo wyjdzie podobnie, bo 24kg kupowałbym STAYERa, a 16kg z kettlebells.pl..
Może zakup nastąpi jak dojdę do 5 drabinek do 5powt z KB=20kg :)
Nie będzie tak łatwo jak z "szesnastką"..

Znalazłem fajny wątek odnośnie tego, co MOŻNA robić po ETK:

JasonL.Ac.:

I would not recommend the crossfit idea. Instead, I would give the following options:

a) Do ETK PM for a while. Also, you don't really "graduate" from the PM, you can always go back to it and take it further. Some people like to alternate ROP and PM, or do PM again every time they move up a bell size. Unless you're doing 10-15 minutes of get ups and 15 minutes of swings with the beast, you've still got room to expand.

b) Complete ROP, then keep going. E.G. if 40kg is half your bodyweight, aim to press the 48. Or, learn to bottom's up press half your bodyweight. Got that? Ok, do it as a sot's press. Check? Great, bottom's up sot's press, or better, double bottom's up sots press. If you can do 200 in the SSST, aim for 250, or work up to the USST.

c) Adding in the pullups as mentioned in ETK is a great idea; another way to go is to do Pavel's fighter pullup program (google it, is available for free) and work up to a pullup with the 24 kg bell, or more. Or read the articles on here on one arm chin ups and work up to that alongside ETK. Same goes for adding pistols in to the ETK program.

d) get the free ab course listed on this site; all you need is a pullup bar. Again, you can do that alongside ETK.

e) If you feel like taking a break from ROP, do PM. If you feel like taking a break from both, just do swings and work on pullups, pistols, and hlr's as mentioned above. That gives you a lot of potential variety using only the equipment, books, and dvd's you already own.

ŹRÓDŁO:
http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/143583-after-etk.html

Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała).

Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to chyba popróbuję stu możliwości, a potem dorzucę drążek i pistolety..
Mam jeszcze w zanadrzu niespodziankę treningową :)
..ale wszystko w swoim czasie..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-26 00:38:28

(c.d. bo wcięło część wypowiedzi i jakieś dziwne hiperłącza się porobiły)

Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała).

Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to chyba popróbuję stu możliwości, a potem dorzucę drążek i pistolety..
Mam jeszcze w zanadrzu niespodziankę treningową :)
..ale wszystko w swoim czasie..

Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem

Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, polecicie jakieś tanie rękawice?

@vrtel - moim zdaniem najlepsze są takie zwykłe, wełniane rękawiczki. Obetnij im palce, zostawiając tak około 0,5 cm na każdy. Sam jestem w trakcie zużywania drugiej pary - do snatchy i cleanów.

@panteon - tak jak mówi vrtel, też radziłbym kupić 24kg ;] Z opinii na Dragondoor wynika, że ćwiczenia podwójnymi kettlami opłaca się zacząć po zakończeniu programu z ETK. Ale przypominam też, że "po ETK" oznacza, iż wykonałeś MPress połową swojej aktualnej wagi oraz ukończony SSST 24 kg ;] Także jak na razie programu bym nie zmieniał (poza pistoletami i drążkiem GTG), chyba że jednak masz inne cele.

Też mam czarnego Gripmastera ;)
A ostatnio bawię się też Powerballem.