drązek

27-04 Wyjazd do Krakowa na Maraton 28-04 Cracovia Maraton Celowałem w 4h, nie wiedziałem jak mi pójdzie bo to był debiut. Do 34km szło mi bardzo fajnie, czas w miarę szybko leciał, cały czas trzymałem się grupki na 4h, a wraz z nimi PeaceMakerów. I tak w okolicach 34km zacząłem pić coraz więcej, nawet z półminuty opróżniłem całego power'ejda;) 34 [...]

No, dzięki Xzaar bo się zastanawiałem tak z tą kreatynką;) @Jokero, Wcześniej nie pisałem w jakich okolicznościach poległem, dlatego bo tłumaczenie się to tłumaczenie się, a ja się tłumaczyć nie chce bo wiem że przegrałem i nie zwalam na pecha, gorszą dyspozycję itd., dla jasności;) Psychicznie i fizycznie byłem przygotowany prawie doskonale [...]

No to rower nie będzie ok? Mieszam na rowerze szosę z lasem więc wysiłek jest. A co z ułożeniem? bo wszędzie jest napisane że co dzień treningu dzień przerwy i co 3 dni, 2 dni przerwy. Więc moge zachowywać tę zasadę właśnie robiąc rano i wieczorem dwie różne rzeczy? Bo rower to już inne mięśnie więc tamte będą odpoczywać wtedy. Ps. Jeśli bym robił [...]

Triceps 07-03-2020 Wyciskanie wąsko - poszerzyłem chwyt o jakieś 6-7 cm. Zbyt mocno czułem nadgarstki. 110x6(zgniot)+3+3 100x8+5+5 90x12+6 90x9+6 80x14+8 70x18+8 60x20+12 wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi) 35x16+8 35x14+8 30x16+10 30x14+9 wyciąg z góry prosty krótki drążek, chwyt przy końcach drążka 30x20+10 [...]

Wiesz, ja po prostu zacząłem od zaniżonych ciężarów... Wcześniej robiłem po 12 powtórzeń i przeszedłem na 5x5 przy podobnym ciężarze. Więc na razie jakoś to idzie, a na siłowni niestety nie ma mniejszych krążków niż 2,5 kg . Ostatecznie 100kg może jednak polec, bo okazało się, że w następnym tygodniu będę na wyjeździe . road_king: 1. Mizuno 2. [...]

Dobry, dobry, cynamonowy . Cynamon jest OK . W ogóle jeśli odpowiada Ci skład, polecam produkty BSN - są naprawdę dobre. chyba tylko bcaa od nich miałam, dzięki spróbuję, bo ostatnio żadne białko mi nie smakuje Zresztą, Mark mi napisał, że mam wsuwać 3500 kcal . nareszcie będziesz jadł jak mężczyzna Zamiast wyciągu klatkę kupuj, klatkę!!! Masz [...]

Ja robię drążek na początku treningu, jako pierwszy, potem robię poręcze, a dopiero 3 i 4 ćwiczenie to siady i MC. Na sztangę zawsze mogę wrzucić mniej jak nie daję rady, ale drążek i poręcze muszę wycisnąć minimum 8 powtórzeń, a nie jestem jeszcze w takiej formie, żeby to przesuwać do dalszej części treningu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

Ano wróciłem, ale na razie tylko na forum . Wczoraj obmyśliłem sobie nowy trening: A: przysiad drążek poręcze martwy ciąg B: przysiad drążek wyciskanie stojąc przenoszenie sztangielki Wszystko 3x8 na razie. Jak widać, nie ma wyciskania na klatę . Co z tego wyjdzie, zobaczymy...

TRENING: przysiad 20kg/50kg/80kg/80kg/80kg x8 drążek 9/5/5/5 przenoszenie sztangielki 20kg 3x8 Dzisiaj późno wróciłem z pracy i musiałem iść nażarty na siłownię. Nie lubię tego... Przysiad bardzo ładnie, rzekłbym wręcz dystyngowanie; pewnie pan Rippetoe by mi wytknął to i owo, ale i tak jestem zadowolony. Drążek - starałem się skracać przerwy [...]

drążek do podciągania drogo nie wychodzi. Jedna impreza na mieście mniej a drążek już będzie(w zależności od tego ile na imprezie wydajesz taki drążek bedzie) A o tym jak zrobić tanio obciążenie masz w temacie podwieszonym, wystarczy je tylko przejrzeć edit: a teraz już nawet w dwóch tematach ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-10-06 08:14:14

Dzień 14 Micha : słaaaaabo, bo nie mam pojęcia ile kcal weszło, podejrzewam jednak że za mało... przyznaję się bez bicia, dzisiaj zawaliłem sprawę z tą improwizacją, ale dużo białka wpadło i dobrych tłuszczy, nie było żandych słodkości, tylko kawałek serniczka, alko mi proponowano wiele razy ale stanowczo za każdym razem nie.. Trening : Dopiero [...]

jareklel - miałem iśc do szkoły oficerskiej, ale nie wypaliło - odpadłem na badaniach, głównie dlatego pod testy sprawnościowe chciałem się przygotować (tam jest podciąganie) teraz jak już wiem że nici z tego, to chodzi głównie o moje ambicje, chce też zobaczyć czy moje plany, metody zadziałają w takim stopniu w jakim mi się wydawało. Myślę to [...]

Dzień 31 Hmm od czego zacząć, pewnie do tego, że dziś to chyba nie jest mój dzień myślałem trochę o pewnych sprawach, które popsuły mi skutecznie dziś humor/motywację, no i w dodatku ten ostatni czas przed maturą jakoś mi się nie udziela... Jakoś się zebrałem w jeden kawałek i poszedłem na siłkę, cholera dzień bez MC, więc trzeba było zrobić [...]

Dzień 36 ****a... matura rozszerzona z matmy za 8,569(4) dni, a ja się nic nie ucze ale przynajmniej jem i ćwiczę Dietka : 1. jajka, razowiec, warzywa, orzechy 2. razowiec, szynka, wpc, oliwa 3. ryż, kurak, warzywa, trochę oliwy, jabłko 4. kasza, kurak, kilka moreli suszonych 5. kasza, kurak, warzywa, orzechy 6. twaróg, oliwa czyli w skrócie [...]

Dzień 37 Jedzonko: 1. wpc, orzechy, oliwa 2. kasza, kurak, warzywa, orzechy 3. jajka, razowiec, wędlinka, warzywa, orzechy, jabłko 4. kasza, kurak, warzywa, kiwi, oliwa 5. ryż, kurak, warzywa bieganie, a po nim mała ilośc WPC 6. twaróg, oliwa (właśnie wcinam). Trening: Aeroby. Nie wiem jaki to jest dystans, ale coś koło 4-5km z tego co wiem, [...]

Dzień 40 Dziś mało byłem w domu, zakończenie roku więc trudno. Dieta słaba, w sumie jadłem co kilka godzin, starałem się jak najlepiej, a wyszło to średnio, nqawet dokłądnie nie wiem co jadłem więc nie będę pisał posiłków. Były jajka, tunak, wpc, oliwa, orzechy, jabłka, razowiec i chleb biały bo rano musiałem zjeśc coś, a innego nie miałem. Warzyw [...]

Nie chce mi się dawać szczegółowych rozpisek z ostatnich dni bo i nie ma po co, nie poszło tak jak chciałem, trochę z mojej winy, ale nie bede sie usprawiedliwiał, coś spadła mi też motywacja,szczególnie dziś ehh Dzień 53 DNT... **************** Dzień 54 Siłownia : hack przysiady - zacząłem robić i coś technikę ćwiczyć, w przyszłym tygodniu [...]

Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]

Dzień 88 - 17.06.2010 - CZWARTEK 1. (09:10) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 2. (12:10) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (14:50) 150g kuraka + 30g oliwy + fasolka 4. (17:40) 100g kuraka + 80g goudy + fasolka + 20g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 30g oliwy *TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 13:30 : 2x [...]

PODSUMOWANIE ... Dobra hejterzy Nadszedł czas podsumować to co się tu wyprawiało ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, [...]