drązek

Ja na razie postanowiłem zakładać plastry rozgrzewające, na bóle kręgosłupa zdziałały cuda( BTW testowałem kilka i tylko jedne działają ale za to jak pewnie będą nieprzespane noce bo grzeją dosłownie jak żelasko), nie odpuszczę całkowicie treningów, zrezygnuję na razie z ćwiczeń przy których odczuwam ból, czyli drążek bicepsy i rozpiętki. Za [...]

Dieta : brak - zaczniju od tego!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i 2-głowe - używaj głównie wolnych ciężarów plan - najgorszy podział splitu typu z kolorowych gazet [...]

przygotowuję się już od 1,5 miecha, kładę na biegi,pompki,drążek,brzuszki,troche pływam sprzęt też mam nie kiepski(starym surviwalowcem jestem) a w armii to na rozpoznaniu i potem w deklach i na zmechu byłem liczę na to że będzie też jakieś strzelanie :) i walka wręcz poza tym przyszło do mnie zawiadomienie z tamtąd i tam stoi w piśmie co zabrać,a [...]

tydzien 3x3 rozruch 5x siad/5x wskok na lawke x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60/70/80 3x 85 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 10x5 95 drążek 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1 press 5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35 . 3x 42.5 3x 50 +3x 55 (7) . 5x 35 5x 40 5x 50 5x 55 (dwa ostatnie pusch press %-) ) asysta face pull brzuszek barki z grzechotkami /-)_ [...]

dzien kardio .... mialo byc kardio ,ale jak sie ma ADHD kardio wyglada tak :-> siad / wskok an lawke 5/5 x2 siad 2x5 20 40 50 60 70 80 90 22x 100 (:-)) +1 czyli progres |-) ) pauzowane na dole 1x 110 120 130 140 150 mnie znowu posadzilo na ziemi , uszlo powietrze i lipa ! zarzut 3x 40 50 60 70 80 90 .... zero mocy w nogach , ciekawe [...]

luzik dzionek ostatni 8-) siad x 50 drazek x10 martwy 30x2 120kg EMOM , w martwym chyba nogi z za malo pracuja , albo powinienem nizej zchodzic jakies sugestie ? https://youtu.be/X6AQFzEAqwA https://youtu.be/4FoLSv59_kw

tydzien lekki dzien nastepny :-D siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 62.5 5x 77.5 5x 92.5 . 10x5 62.5 + 3x 62.5 ( sie machnalem w liczeniu ;-) ) drazek 5x2 maszyna 5x3 press 5x 20 25 30 . 5x 32.5 5x 40 5x 47.5 . 10x5 40 face pull total 70 post sciaganie drazka 3x 12 glut bridge 3x 10 i... odpoczywam dalej :-D

skonczyla sie zabawa %-) TDZIEN x5 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (12) 10x5 92.5 Press 5x 20 30 35 . 5x 40 5x 47.5 +5x 57.5 (7) 5x5 40 5x5 45 drazek neutral 2,3,3,3,3,3,3,3,3 chomik 1.5km tempo konwrsacyjne :-D tv https://youtu.be/uaACaDss2Gw https://youtu.be/1TCpdgsR0cE

4 msc bez żadnej przerwy ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Posiadasz drażek, poręcze, stojaki ? Dieta, dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 10:52:20

ok, ale postaraj się o drążek to złote ćw, koszt 20-30zł Zobacz dział "Kelton/Marbo" tutaj na forum zdr

A drążek rozporowy montowany do futryny drzwi ?

ok,postaram się zamontować drążek w futrynę,ale chyba i tak będzie za nisko dla mnie jak bym go zamontował.. :( a mam jeszcze jedno pytanko dla czego w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ?

hej,wracam do tematu ponieważ kupiłem już drążek i chciał bym abyście powiedzieli mi jakie ćwiczenia w jakim uchwycie ile powtórzeń mam robić,powiem szczerze że nie spodziewałem się że podciąganie jest tak ciężkie :P na pierwszą serię może podciągnę się z 10 razy ale później to już kaplica..

? czy Ty sie dobrze czujesz? przyjdz nie za 2 tyg....ale za 20(DWADZIESCIA)! i wtedy bedziemy rozmawiac. porecze(i drazek) przypominam,bo ciagle chyba masz problem z czytaniem ze zrozumieniem. parametry dla tego cwiczenia,to: 3s x max ilosc powt. NIE STOSUJESZ DODATKOWEGO OBCIAZENIA! NIE USTALASZ TOTALnej ilosci podciagniec! po prostu wynik [...]

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami. Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do [...]

edit drazek hd2 jest za 130

to wystawic aukcje odrazu, czy jutro lub w poniedzialek jak kurier bedzie pracowal? Jeszcze jutro zapakuje drazek i podskocze na poczte zorientowac sie ile by wysylka wyniosla u nich Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2013-05-03 10:15:01

up drazek hd15 sprzedany

Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/6 -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej [...]

Oki!!! Mam jeszcze kilka pytan sorki ze tak przynudzam, ale... Bede bardzo wdzieczny... Na drążku, szerokim rostawem zrobie moze ze 2 razy wąskim było by mi lepiej bo moze dociagne do 7... Wiec chyba zamienic na drążku szerokim na waski, a jak bedzie mi szło lepiej to zmienie... I jak najlepiej trzymac drążek???? Aha chciałem na Bicek robic teraz [...]