drązek

Okej drazek w domu mam do podciagania, do ilu zwiekszyc obciazenie?Chodzi o to ze ja mam teraz hmm okres szybkiego rosniecia wiec nie chce za bardzo sie przemeczac bo chce te 1,90 bo lekarz powiedzial ze jak najbardziej moge tyle osiagnac skoro w tak krotkim czasie tyle uroslem(nie bede sie chwalil ile :D)Wiec do ilu zwiekszyc obciazenie i czy wgl [...]

Dodaje ankiete Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku pezemyślane Uprawiane inne sporty : WF poniedzialek 45min i piątek 90 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantelki, drążek, modlitewnik Dieta : 6 posilkow co 3 godz, w miare dopbrze [...]

Zalegla rozpiska ze wczoraj, daje ja dzis bo we wtorek nie znalazlem na to czasu. TRENING: Przysiad 29.5kg 3s po 10 powt RDL 37kg 3s po 10 powt WL 27kg 3s po 10 powt Wiosło 20kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 2/1/1 KOMENTARZ: Byłem cały obolały po [...]

Nie za dużo. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ćwiczenia do poprawy. Na trica wywal wyciskanie wąsko, poręcze 4s. Na plecy zrób pierwsze MC, potem drazek i wiosłowanie tylko nie na wyciągu dolnym. Na bica jak na trica - 2 ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie. I nogi dodaj.

Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok tak na oko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty ,gryf łamany, hantle, drążek, 90kg obciążenia, ławka regulowana Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Martwy Ciąg. Przydałby się drążek. możesz podwoić wiosło. np zrobić hantlą. albo końcem sztangi. podchwytem, nachwytem.

Dysponuje sprzętem takim jak :ławka, sztango, sztangielki, drążek (zasób obciążeń jest duży a co do robienia brzuszek to robię jeden dzień przerwy .No chyba że jest to zły sposób jeśli znasz inny bardzo cię proszę o pomoc

przepraszam, że się wtrącam, ale nie chce zakładać nowego tematu. mam do zagospodarowania 3 (a od października max 2) dni w tyg. na siłownie, dotychczasowo w te wakacje cisnąłem sobie splita, jako że zbliża się rok akademicki i wracam do treningów sw (najprawdopodobniej dalej "judo akademickie" ;) a jeśli kolega mi znajdzie klub to te [...]

[...] co w poniedziałek Sobota Wolne Niedziela To co w środe Tak teraz wygląda mój trening i chciałbym się zapytać czy macie jakieś sugestie bądź porady? Mam ławeczke hantelek drązek do podciagania tylko np nie chciałem na ławeczce ćwiczyć bo to obciąża kręgosłup ale czy jak mam nie za duży ciężar taki np co max 20x podniose to było by szkodliwe? Z [...]

witaj kolego dzieki za odwiedziny Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie . bo tak naprawde to nie jest taki lekki trening Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , i tu mam mały problem ,zaczełem rozpisywac [...]

[...] nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG, drązek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII: ok [...]

A mam pytanie mogli byscie mi podpowiedziec dokładniej co kupić Na dzień dzisiejszy mam: Hantle- obciążenie max.10 kg jedna Guma czy tam nie wiem jak to nazwać:P skakanka drążek i to tyle. I czy moglibyście mi podpowiedzieć co kupić żebym mógł trenować w domowych warunkach prawie jak na siłowni? Tak dokładnie podac jakieś aukcje i nazwy [...]

w jednym planie daj Przysiady3-4s w drugim MC 3-4s jako pierwsze ćwiczenia. po nich na plecy raz drążek raz wiosło. i reszta ok.

Daj jeszcze jakis pomysł.. Wiosło odpada.. nie umiem poprawnie wykonac tego cwiczenia... Ja chce jeszcze hantle skos wycisk wsadzic na 100 % aaaaaa! własnie.. napewno bede robil regresje cieżaru... Słabo bedzie z siła...jak walne 4s na maxa wycisku a potem MC do tego.. wole siady wtedy jakies pomysły jeszcze? Jak juz to tak A: Siady 4s [...]

trening plecow to - drązek 3-4 s , wioslo 2s , babka 2s .

Na grubość pleców głównie rózne rodzaje mc i wiosłowań. Nie ma nic na dwugłowy uda więc dałbym albo RDL albo żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywla jedno ćwiczenie na czworogłowy. Wywal unoszenie w przod w barkach, daj tu trica. Wyciskania na klate na wolnym ciezarze a nie na maszynach, nie zmieniaj tak czesto ćwiczeń [...]

Witaj :),sorki że tak późno ale miałem problemy z kompem ;] dzięki za uwagi i poprawki odnośnie ćwiczeń.Drążek bardzo by się przydał będę nad tym myśleć a może zmienić system treningowy czyli że gdzieś 8-9 powt na serie i z większym ciężarem aha i zapomniałem dodać że tym systemem który wymieniłem w wyżej ćwiczę już od dwóch miesięcy i nic nie [...]

[...] na 4 dni, bo to jest za dużo. Tu masz artykuł o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czemu nie ćwiczysz nóg ? Gdzie są podstawowe ćwiczenia takie jak MC, przysiady ze sztangą, drązek? Czasami się zastanawiam jaki mają staż na siłowni ci którzy ci tu doradzają. Pozdr i przeczytaj o FBW i wklej swój plan.

Jest fajnie, powieś drążek przy drzwiach to będzie jeszcze lepiej Łap! Pozdrawiam

[...] ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie gdyż nie [...]