drązek

Niestety przeliczyłem się z możliwościami w podciąganiu na drążku i niestety zrezygnuje czasowo z tego ćwiczenia. Dalszym argumentem za tym jest to że mam duże zaległości w ćwiczeniach typu wiosłowanie i martwy ciąg sądząc po przyrostach siły z tygodnia na tydzień (o tym napisze niżej). Mam nadzieję że drążek będzie doskonały ćwiczeniem na [...]

od 27.08 w biedronce jest promocji drążek rozporowy z taśmami w cenie 35zł

1.06.13 Przysiad fronty 50/60/70/80x5/85/90x2 Drążek 8x5 Płaska 50/60/70x6/80/80x5/60x10 Zołnierskie siedząc 30/40x8/50/45x6 Brzuch Russian twist Francuz w leżeniu 20x12/25/25x12 Uginanie ramion 25/25/25x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98764ae8ff4f4f1484028b5fd9ab06ec.png

14.06.13 Podciąganie końca sztangi w opadzie; 60/70/75/80/85x10 Pompki poręcze 8x/8x5kg/8x10kg/8x15kg/8x5/8x Wykroki 30x22/40x20/50x16/55x12/40x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/35/30x8 Drążek podchwytem 2x8 Triceps Przedramiona

03.07.13 Pull Wiosło 60/70/80x6/90x5/100x2/80x6 Drążek x6/+2,5kg/+5x6/+10x5/+15x1/x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45x6/35x10 Uginanie ramion 25/35x10/35x9/35x7/30x8

13.07.13 Pull Wiosło 60/70x8/80x6/100x2/80/80x8 Drążek nachwytem CCx6/CC+10x5/CC+10x3/CC+5x5/CC+5x5/CCx5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/40x8/50x3/40/40x8 Uginanie ramion 30/30/30/32/32x8

18.07.13 Pull Drążek nachytem CCx8/CCx8+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+5 Wiosło 70/80x9/90x5/100x3/70x12 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x12/40x8 Uginanie ramion 25x12/35x8/30x8/25/25x8 http://www.youtube.com/watch?v=2KGW-hpZ2Hg http://www.youtube.com/watch?v=5CRWXnY8FJ0 http://www.youtube.com/watch?v=XWM0uIQG__k [...]

Wioslo Ci lekko idzie;p blizej brzucha prowadz i mocniej spinaj grzbiecik i bedziesz lepiej go czul;p podciaganie sztangi troche wyzej i blizej tlowia prowadz. Podciaganie wydaje mi sie, ze do oczu chyba wystarczy zebys sie podciagnal i bardziej klata celowal w drazek;p Podciaganie silowo ladnie wyglada poprawisz troche technike i bedziesz [...]

30.07.13 Pull Wiosło 70/80x8/90x6/100x5/80x9/70x12/60x20 Drażek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40/40x8/35x12/30x16 Podciąganie sztangielki w opadzie 11/21x10/31x7 Uginanie ramion łamanym+prostym 35x8/30x10/25x12 + 30x8 Uginanie ramion sztangielkami 11/11x8/13x7

23.08.13 Pull 12km rower,6km spacer Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8 Podciąganie sztangielki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x8/26x8 Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 martwy ciąg 100x12 Podciąganie podchwyt CCx8+5/CCx8 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion Kcal 4000

30.08.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15 Podciąganie końca sztangi 65x8/75x5/85x8/95x8/70x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30x8/40x8/50x7/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf Prosty/łamany 40x6/30x10 25x15/25x15 Przedramiona 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b2946a328d8411084cce483e5e70786.jpg

24.09.13 Pull Martwy ciąg 100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/40x10/50x10/55x10R Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 +2 serie przedramion 10dzien redukcji, narazie [...]

08.10.13 Pull Drążek nachwy CCx6/CCx6+5/CCx6+7,5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie końcem sztangi 55x10/65x10/75x10/85x10/90x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x6/40x8/40x8/35x12 Ściąganie drążka 50x10/50x10/50x10/50x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x10/35x8 +2serie przedramion Trening udany. Dziś mały cheat w postaci [...]

22.10.13 Pull Wiosło nachwyt 65x8/75x8/85x8/95x8/105x6/85x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Ściąganie drązka do klatki 40x10/50x10/60x10/65x5 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x5/50x6/50x6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 31x8/31x8/41x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 +2serie przedramion [...]

06.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6+5 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 65x8/75x8/85x8/90x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7 Wiosłowanie hantelka w opadzie 42x8/42x8/42x8 Face pull 2serie Uginanie ramion gryf łamany 35x6-6serii +2serie przedramion +6 sprintów x100m [...]

21.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+5/CCx6 Wiosło podchwyt 55x6/65x6/75x6/85x6/95x6/105x6 Wiosło jednorącz sztangą 40x8/50x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x5/47x5/47x5/47x5/47x5 Uginanie ramion gryf łamany 35x7/35x7/35x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e6676eac694a4cb9841ee108d176fd.png

27.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 70x6/80x6/90x6/100x6/120x6/135x4 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x5/50x5/50x5/50x5/50x5 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60b93c8ea5384de686221890392f6e14.png

18.01.14 Pull Wiosło nachwyt 95x10/95x10/95x10/90x12 Drążek nachwyt CCx6/CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx8/CCx8 Pullover 27x12/27x12/27x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10/35x10 Uginanie hantelkami 17x9/12x15

22.01.14 Pull Wiosło nachwyt 100x10/100x10/90x12/70x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8 Wiosło jednorącz 42x8/42x8/32x12/32x12 Wyciąg Ściąganie drążka 6sztabek x12/x12/x12/x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x12/35x12/30x12/25x15/25x15 Podciąganie sztangi do brody 37x12/25x20

01.02.14 Plecy Wiosło nachwyt 87x8/97x8/107x8/97x10/87x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5/CCx8 Pullover 30x10/30x10/30x10/30x10 Ściąganie drążka podchwyt 7sztabek x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10/40x10/40x10