trochę przeładowany. klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej [...]
1.wiem że ciężko mówić o jakiejkolwiek diecie w przypadku 12latka ale poczytaj o jej podstawach takich jak: - wyliczenie swojego zapotrzebowania na białko, ww, kcal itp - rola dużej ilości posiłków - rola wody w diecie - dieta a szkoła to wszystko znajdziesz na forum. 2.zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. (góra strony głownej)! jest tam kilka ćwiczeń [...]
stosujesz juz martwy ciąg?? czy po maksymalnym ciężarze po tym ćw odczuwasz podobny ból? jeśli tak, to przykro mi. jeśli wykonujesz wszystko jak trzeba to zostaje ci: -pas (nie polecam, potem problemy jeszcze większe) -mniejsze obciążemia (może plecy nie mogą, choć ręce, a zwłaszcza bicy dają radę) -więcej drążek, mniej wolne ciężary pozdr
Dlatego bo masz zaniedbane najwazniejsze partie miesniowe a mianowicie nogi i plecy A/B Siad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek 3s Brzuch/lydki zdr.
Witam mam na sprzedaz lawke hantl-thor obciazenie ogolem 130 kg samorobki na sztange ,a na hantle orginalne moge wyslac foto na maila jestem z gdanska plus do tego mam drazek montowamny na sciane za wszystko chce 500 zl moj mail [email protected]
Zamieniasz drażek na uginanie, ale ząłożenia zostają te same. Czyli środa, uginanie ramion ze sztangą 3*6-8. Zrób tak. Daj sobie te 2-3 miesiące, jedz jak człowiek i biceps MUSI urosnąć (wraz ze wzrostem ogólnej masy ciała). Żadne 5*5. Zaufaj
A: Przysiad WL Wioslo Wyciskanie francuskie stojac (dalem to poniewaz nie posiadam poreczy) B: WL skos Wyciskanie sztangi zza glowy Drazek MC Modlitewnik ( nie jestem pewny czy to odpowiednie cwiczenie do skroconego FBW) Trening A i B beda w pon, sr, pt. Lydy i brzuch bede robil w wtorek i czwartek. Co wy na to?
Przez to że po prostu nie znam ćwiczeń na mój sprzęt, mam drązek w domu ale duzo powtórzeń nie zrobie Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-03 07:22:06
osochozi Już ktoś wcześniej pytał mi się wydaje że nie powinieneś zahaczać głową ja mam drążek do ściany i uchwyty są na wysokości 28cm od sufity i nie ma opcji żeby było można zahaczyć Więc z Hd9 też nie powinieneś mieć problemu Pozdrawiam Duda
Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie [...]
nie spamujcie, bo bany polecą TRENING 3 XI A.D. 2009 siady: 40x8 37x10 14x12 wiosło: 14x8, 3 serie szrugsy: 40x12, 3 serie odinowe pompki: 0x5, 3 serie siady - jak to siady: ciężkie w chooj wiosło - czuję plecki następny trening 20kg szrugsy - lubię, fajne ćwiczonko odinowe - dzisiaj ciężko w chooj po tym miałem trening w kosza TRENING Z DNIA [...]
semonidas, mnie interesuje, dlaczego jego głównym ćwiczeniem na plecy (mowa o najszerszym grzbietu) nie jest wiosłowanie lub drążek? można by rzec, że przyciąganie linek wyciągu to "zły, gorszy brat" podciągania na drążku, głównego ćwiczenia na plecy. Jeżeli chodzi o grubość, to ja bym dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). [...]
Ja tylko patrzę i widze że co trening 1 - przysiad 2. WL 3. wioslo/MC 4. Push Press No i co tre. to samo. Ja nie dałbym rady 3 x tydzien przysiad robić bo to dla mnie zbyt męczace by było. Ja kiedys tak ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie [...]
[...] Modlitewnik (sztangielki) zmień na uginanie ze sztanga/sztangielkami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek ok 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami ok 11. Wspięcia na palce ze sztangą ok dodaj wiosłowanie na plecy a jak masz drązek to podciąganie na nim. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-04 17:38:05
@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]
hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko. Ostatnio po klatce własnie do superserii w ten sam dzień dałem pomki na poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A [...]
**** Lato było , sie skończyło , przyjdzie zima , formy ni ma %-) ****
