drązek

ja nie robię pełnych powtórzeń w sensie od samego dołu do brody nad drążek, w dół i sekunda przerwy tylko zasuwam na maxa ile mogę nie prostując

bo to wiosło w ogóle było w wiszeniu nogami o drążek wyciągu zjadłem i dalej stem głodny alter bridża słucham, wkręciło mi sie

dokladnie spadam montowac drazek yo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-12-17 15:05:06

Witam zrobilem wkoncu zrobilem wczoraj drazek

lipa jest, nie wiem czemu ale idzie z 5klatek:/ drazek http://pl.youtube.com/watch?v=DskH6bqnqsE wiosło nachwyt http://pl.youtube.com/watch?v=LCNX1tfYHnI podchwyt http://pl.youtube.com/watch?v=xbiqwlvdwjk wyciag mlotkowo http://pl.youtube.com/watch?v=GTS5iFNyEAw

imo kasteta dobrze prawi bo w ciagach idzie f****u szybko na początku wiec mozna lekko zanizyc, a przyzwyczaic do obciazen i ilosci serii a pozniej z treningu na trening more and more a sciagne nutki jak znajde dzisiaj plecki drazek sredni nachwyt na rozgrzewke jakoś z 16 dałem rade sam pozniej z 3-4 z pomocą to aż zamroczyło

podrzeźbiony spaślaku ty oxo szamiesz?!zes nie mowil nic byłem żem na wokoucie, nie chciało mi sie nopsić cieżaru na suwnice wiec dalem siady ale do 80 bo troche bolało jednak klatka do 80 drazek bez obciązenia barken do 50 bicen jakos tez niedużo francuz, przedramie brzuch i nawet weszło, tak delikatnie, więcej powt, w poniedziałek może znów [...]

Czwartek trening wtorkowy(praca :( ) dieta troche tłuszczu wpadło ale nie mogłem się oprzeć http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04e9d0/misiopysio/dzien/2013-02-13 Trening Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 20x10 40x10 50x6 50x6 50x6 [...]

Wtorek Nogi miazga łydki parzą, przywodziciele nie wiele mniej 2 mogły by troche bardziej ale jest gitara Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 22,5x10 32,5x10 42,5x10 52,5x6 52,5x6 52,5x6 Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe [...]

Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]

Wtorek Nogi rozbane poczułem zwlaszcza jak zsiadłem z roweru Trening 1 pp 20x8 40x6 50x6 60x6 60x6 60x6 (miały być 4 ale przez brak powera w nogach sobie darowałem 2 wż 40x12 40x10 40x8 hihi 3 barki w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x15 4a unoszenie pzed sieb 6x15 6x16 6x15 4b unoszenie bok 6x15 6x15 6x15 5 wl wąsko 20x8 60x8 70x8 80x6(z zapasem puki [...]

w poniedziałek bylo 70 min pedalowania wtorek 1pp 20x8 40x6 50x6 50x6 50x6 50x6 2 wż 40x10 40x10 40x10 3 barki w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 4a unoszenie pzed sieb 10x10 9x12 8x14 4x15 4b unoszenie bok 10x10 9x12 8x14 4x15 5 wl wąsko 20x8 60x6 70x3 80x6 80x6 80x6 6 pompki tric 20x12 20x10 20x10 20x9 7a czachołamacz szt łam +20kg x12 x10 x10 7b [...]

Sobota hss d2 0 wl 60x6 80x6 100x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 120x8 130x8 140x6 145x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x3+60x8(pompa nieziemska) 3 pompki porecze ccx15 x15 x12 4 100x sznurek 15x30 10x30 5x40 5a uginanie nachwyt 2x5+2,5+szt x10 x10 x10 za lekko troche 5b [...]

[...] chyba nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz ławka prosta mała sztanga +20kg x10 x10 x10 4b prostowanie podchwyt wyc górny prawie max małych x12 x12 [...]

drazek - już się nie wcinam... Ale mostek tak mnie natchnął do tego stania na głowie. Stać mnie na jodze nauczyli, mostek wieki temu robiłam - i może po tygodniu-dwóch bym dała radę... Ale te wasze rwania itp. to niekoniecznie...

Ogólnie nigdy dużych ciężarów nie brałem, ale przed redukcją to drążek 6-8 samemu szeroko, MC serie po 14 okolice 80, klatke skos dół 65 teraz 50 ledwo, hantlami skos+ 17 robiłem luzem 15rep a teraz 15 6razy. Spadły siły ostro, jedynie co zostało to chyba w nogach.

Zawsze robię drążek na początku i w ramach rozgrzewki, to teraz spróbuję tak

wyciag chuiowy jest - tylko drazek kolego, sztanga, sztangielki, laweczka, stojaki, porecze do pompek i to wszystko.

chudy umiem sie podciagac nawet calkiem zgrabnie i dokladnie mi to wychodzi... tylko nie wiem kiedy wrzucic drazek... ostatnio wrzucilem to na ostatnie cwiczenie 4xpo12 ... wiem ze jestem ciekiej dupy ale nigdy sie nie podciagalem

Ale tylko potwierdza się, że najprostsze ćwiczenia są chyba jednak najlepsze (Drążek, poręcze, przysiad, mc) Albo załóżmy wykroki z hantlami, mało kto dzisiaj to robi... A np. mi wchodzą zayebiście