drązek

To kupcie drążek rozporowy do futryny ew. zamontujcie jakąć rure czy coś

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie [...]

Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł [...]

Rozumiem, że trenujesz hobbystycznie i nie przygotowujesz się pod starty w sprzęcie. Moja propozycja treningu dla Ciebie: PON Przysiad Wolny przysiad z zatrzymaniem/przysiad z pudła Dzień dobry Uginanie nóg na maszynie/żurawie jeśli masz możliwość to przywodziciele i odwodziciele na maszynie Brzuch SR WL Docisk z deski/stojaka z martwego punktu [...]

1 Wrzesnia Wtorek Nowy rok szkolny, trzeba bylo go uczcic treningiem martwych ciagow tak wiec: Mc Kilka serii rozgrzewkowych 5x108/115/123/131/139 Wioslo sztanga 10x70/70/70 Drazek szeroko waga ciala/20,20,20 I na koniec jakies *******ki pompujace biceps

ładnie Ci ten drązek idzie

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie [...]

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na [...]

A dlaczego po barach plecy będą kiepsko szły? Chyba, że masz na myśli ściągania na wyciągu ale je możesz sobie darować. Jeżeli już to drażek W każdym razie po lekkich barach na pewno nie będzie problemu w mc

Jest tyle rodzajów pompek że nie wiem na cholerę Ci obciążenie dodatkowe. Zrób te 100 i dołóż drążek i brzuszki do tego a nie jakieś wynalazki.

Duda ja stanę w Twojej obronie- jasne, że chciałabym Dudę na plakacie:D:D:D Duda podać adres, gdzie możesz przesłać drażek keltona mocowany do sufitu?:D wiesz taka obrona ma swoją cenę

Lukasz co się tak fot czepiłeś. Jak chcesz się złożyć z chłopakami na drążek to jestem za- ale to powinno być jako prezent a nie za foty:D:D:D

****a Ewelinka jestem zdesperowany Za foty utne swoj drazek od bramy i Ci wysle

:D:D:D łał, dzięki za wybaczenie:D nie wiem czym sobie na nie zasłużyłam.... ale drażek możesz wysłac:D

Ludzie używają mylnych terminów. CHIN-UP -to podciąganie podchwytem, nie nachwytem. => WYJAŚNIONE, OPISANE, SFILMOWANE => http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup Pull-up - to podciąganie nachwytem => [...]

Witam, Dużo zależy od tego jaki masz atlas. Osobiście polecam Ci zaznajomienie się z treningiem FBW - http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Patrzysz na ćwiczenia na daną partie i zastępujesz je najlepszym ćwiczeniem, które możesz robić na swoim sprzęcie. Sam drążek daje już sporo możliwości. Ułóż trening na tej [...]

To prawda ze dla twardzieli. Cwiczylem miesiac. Sprzetu nie trzeba zadnego choc drążek jest bardziej niż przydatny, a obowiązkowy jak chcesz w 100% poprawnie wykonywac. Potem trzeba złożyć sobie jeszcze takie coś.. no w każdym razie pompki z nogami wyżej mnie rozwaliły na początku :) Troche sie wkurzyłem że nie moge ich robic. Poza tym nie [...]

pamiętaj tylko że ja bym to widział jako poprawki do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed [...]

Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?