drązek

Dzisiejsze posiłki: Kanapki (zytni razowy) z twarogiem i powidłami śliwkowymi Banan Kasza jaglana, zielone warzywa z wody, oliwa z ziołami Kanapki(zytni jasny) z indykiem pieczonym i pomidorem Garść migdałów Omlet z twarogiem, jogurtem i borówkami 2000kcal —> 115/68/225 Trening: joga 45min Rower 2x15 + 2x10min Drążek: 1x17 sec Klatka: brak [...]

Musiałam jednak wyrzucić InvertedRow z treningu bo młody spał :D Było 3 obwody: Zakroki 8kg - 15/15/15 Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 Unoszenie ramion do boku w opadzie 3kg 15/15/15 Unoszenie ramion do góry przed sobą 3kg 15/15/15 Prostowanie przedramion w opadzie (triceps) 3kg 15/15/15 Drążek: 2x 15 sec Klatka: okolotreningowo [...]

Dzisiejsze posiłki: Jajecznica z pieczywem Płatki zytnie z jogurtem greckim, jabłkiem i żurawiną Jablko, banan, wafle ryżowe, migdały Kiełbasa z ogniska (to przez nią się w tłuszczach nie zmieściłam :P) Kanapki z twarogiem i powidłami śliwkowymi Parówka drobiowa 1908kcal 86/82/173 Trening: InvertedRow 15/12/12 Przysiady 10kg 15/15/15 (ostatnia [...]

No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Jelitówka odpuściła wiec po tygodniowej przerwie w końcu trening zrobiłam. Trochę się martwiłam czy po takiej rewolucji i przerwie dam rade ze zwiększonym obciążeniem i jakoś poszło. Może nawet lepiej bo mięśnie sobie odpoczęły porządnie :) [...]

Paatik - mów tak do mnie jeszcze :) hehe Dzisiejsze jedzenie: Sałatka z kurczakiem Jajecznica na boczku z pieczywem Kawa+tort (mikroporcja - urodziny siostrzenicy) Czarna soczewica+ okoń+ szparagi + sos z maślanki Migdały, wafel ryżowy, borówki Ryz z kurczakiem, warzywami i oliwa 1915 kcal 126/70/183 Trening: interwał (8min - jedna runda) [...]

Czarna soczewica+ okoń+ szparagi + sos z maślanki Brzmi nieźle :-) Smakowało również całkiem dobrze :) Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem chudym i dżemem Banan, migdały, jablko Ryz z kurczakiem i warzywami Omlet z powidłami śliwkowymi i borówkami Pasta tuńczykowo jajeczno serowa z pieczywem 2010 kcal 100/75/224 Aktywności: rower 2x15min [...]

Posiłki: Płatki zytnie z owocami, jogurtem i twarogiem Jablko, banan, wafle ryżowe Parowki pure z indyka, pieczywo zytnie Makaron z sosem pomidorowym i mieloną łopatka wieprzową -trening- Kurczak z warzywami z wody i pomidorkami koktajlowymi 2076kcal 116/76/199 Chyba przekąszę jeszcze coś z węgli bo czuje niedosyt. Wiec będzie więcej jednak [...]

Posiłki z wczoraj: Kanapki z indykiem i pomidorem Mielone z cukinia, jajkiem i porem Kurczak pieczony i ziemniaki pieczone Morszczuk wędzony W międzyczasie: borowki, jablko, migdały, ser pleśniowy, dwie galaretki TOTAL: 1720kcal 131/69/124 Niedziela była mocno kaloryczna i węglowodanowa i chyba dlatego nie odczuwałam głodu przy niższej [...]

gratki za trening! Dziękuje ;-) Dzisiejsze posiłki: Babka jogurtowa, jogurt z bananem i owocami Kanapki z twarogiem i dżemem Bułka z domowa wędlina i serem, jajko, camembert, Banan TOTAL: 2082kcal 90/82/241 Trening: z sentymentu zrobiłam skalpel z małym obciążeniem na nogi i ręce (po 0,5kg) . W planie była joga, jednak jestem lekko [...]

Ja tez bym w pierwszej wersji wyrzuciła wykroki po skosie, jak chcesz bardziej nogi przycisnąć, to wystarczy, że w przysiadzie sumo i RDL dasz po 4 serie, zamiast 3, zamiast tego możesz dać coś na triceps, np prostowanie przedramion w opadzie. A w 2 wersji nie masz nic na klatkę i plecy, za to 3 ćwiczeń na dół. Jakbyś miała drążek do podciągania, [...]

Dzisiejsze posiłki/ Kanapki z indykiem pieczonym -trening- mix jogurtowy Kawa+sernik, Smoothie zielone Wątróbka drobiowa z ziemniakami i ogórkiem kiszonym Migdały,jablko Kanapki z białym serem i dżemem 2269 kcal 133/61/296 Trening: Podciąganie na obręczach (IR) 12/10/10 Przysiady 10kg 12/12/12 (jak dopracuje technikę to ciężar Up) Wykroki [...]

Posiłki: Jajecznica z pieczywem Kawa lody Makaron carbonara ( liczone na oko bo nie moje) Banan, migdały, avocado Kanapki z twarogiem 68/83/207 1886 kcal Jeszcze pewnie dojjem trochę węgli, białka może tez :) Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20 kg 15/15/15 Pompki 5/6/8 Wiosło 8 kg 15/15/15 Uginanie P.ramion 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad [...]

Przygotowywanie wszystkiego rzeczywiście ciężko, czasem dobry catering by się przydał, niestety $$$ ;-) mnie to czeka od października. Na razie jeszcze w domu jestem, a i tak nie jest zawsze cacy ;) Fajnie, że nie odczuwasz głodu i braku węgli, u mnie podobnie tyle że z tluszczami chyba obetne co nieco. Korzystaj do października ile możesz :) [...]

Posiłki: Płatki zytnie z jogurtem, twarogiem i owocami 2x sałatka grecka z pieczywem Migdały, Jablko, Czereśnie Lody Kanapki z indykiem i pomidorem 2375 kcal 91/91/295 Trening: brak Rower: 2x15 min Drążek: 1 x 17sec

Dzisiejsze posiłki: Parówki (Indycze pure z lidla) z pieczywem żytnim razowym Banan, jablko Ryżą z indykiem, ananasem, warzywami Kanapki z indykiem i pomidorem Kawa mrożona, domowa panacotta (smietana+jogurt+żelatyna+cukier) Migdały 1912kcal 111/57/237 Po przesunięciu śniadania na późniejszą godzine są same plusy. Mniej czasu potrzebuję na [...]

Wrzucam wczorajszy dzień 12.06.2018 Posiłki: Płatki zytnie z jogurtem i twarogiem Jablko, banan Kasza gryczana biała z mielonym z szynki i warzywami Kanapki z indykiem i pomidorem Czereśnie, migdały, lody 1833kcal 103/43/253 Trening: Interwał z YT Drążek: 1x17sec Klatka: brak (w rozciąganiu po treningu tylko)

Posiłki: Pieczywo zytnie jasne z pieczoną szynką i pomidorem Banan Ziemniaki pieczone, mielone z łopatki wieprzowej +ogorek kiszony Sorbet -trening- Pieczywo zytnie jasne, chudy twarog i powidła śliwkowe 2046kcal 101/74/222 Zauważyłam, ze jak chociaż raz dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... [...]

Posiłki: Jogurt z twarogiem i owocami Banan, wafle ryżowe Indyk, warzywa z wody z oliwa, placuszki z cukinii i płatków jęczmiennych Porzeczki- mix kolorów, migdały, jablko Kawa mrożona na mleku 3,9% Bób 2151 kcal 141/58/237 Trening: joga 45 min Rower: 2x10 min Klatka: brak Drążek: 2x20 sec

Posiłki: Szarlotka + krówka Kanapki z chudym twarogiem i dżemem Indyk pieczony z warzywami z wody z oliwa + pomidor Porzeczki, borowki,migdały, jedna kawa była z mlekiem 3,9 Kanapki z polędwica wieprzowa i pomidorem Kurczak pieczony, rukola, favita, pomidor, oliwa TOTAL: 2157 kcal 155/58/251 Trening: brak Rower 2x15 min Drążek 2x20sec

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga. Masochistka! :) Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i [...]