Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]
dopiero wypiska bo jak chcialem wrzucac do sfd bylo nieaktywne, teraz mam chwilke i zapodaje co mam: dieta z 12.02: http://i.imgur.com/tbeSxp6.png 13.02. Trening 13 klatka+barki+tric +5g beta alaniny 1.wyciskanie sztangi skos rampa 8 40/45/50/55/60x7 2.dipsy 4x8xcc 3.rozpiętki 2x12x13kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/23/25 5.unoszenie [...]
Przejrzę drążki przyścienne dobrze w takim razie. Inna sprawa to to, że jedyne miejsce, gdzie mógłbym go do ściany mocować, to nad wejściem do kuchni, w ścianę ze średniej jakości cegły. Boję się trochę o to, że ściana nie będzie trzymać dobrze (to raz) i że może popękać od borowania niewiele nad wejściem i nad nadprożem. Dlatego tak zależało mi [...]
W tej całej zabawie z siłownią chodzi też o bycie sprawnym. Będąc amatorem podciągać się po prostu powinno, aby zachować sprawność i ją podnosić - dochodząc chociażby do wejść siłowych na drążek. Poza tym wiosłowanie jest kolejnym istotnym punktem programu jeśli idzie o górny grzbiet - i na tym wypadało by się skupić w miarę możliwości. Reszta to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę właśnie pon śr pt a wtorek i piątek robię sobie na wf z kolegami na macie takie ćwiczenia pompki,drążek,ćwiczzenia na brzuch przysiady trochę zapasów i dlatego chciałbym brać przed tym ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mając 47kg sądzę, że masz niedowagę, dodanie kilku kilogramów wyszło by Ci na dobre. Po pierwsze kreatynę najlepiej zacząć stosować wtedy, gdy mamy ułożoną dietę, opracowany dobry plan treningowy, mamy znajomość techniki ćwiczeń. Nie kupuj żadnych suplementów. 2. Trening pleców bez drążka jedynie z ciężarami, kup sztangę i trochę obciążenia, albo [...]
]TEST HI TEC- barteklip9- 18.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 75gr ryzu , 180 gram kurczaka 3. 75gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6.180 gram [...]
Ja zawsze przy podciąganiu na drążku staram się ciągnąć łokcie za siebie i rozpychać je na boki, a to przecież taka sama technika powinna być, a u ciebie mam wrażenie, że jakbyś ściągał ten drążek przed sobą, przez co za bardzo angażujesz ramiona. No nie wiem, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie.
Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy stoję, chodzę moje stopy są przeważnie w takiej pozycji jak u kaczora Donalda Trenujący znajomi mówili mi, że nie mogę się tak rozkraczać przy przysiadach, że stopy powinny być równolegle. Bardzo ciężko robi mi się przysiady z stopami równolegle, bolą mnie kości, i tutaj [...]
hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]
Nie no, mam około 90min. A drążek, potem rozgrzewka do przysiadów, przerwy między seriami siadów i martwego ciągu trwają zwykle po 3min, bo inaczej umieram. Co do bicepsa - zrobię 3 serie młotków i 3 serie uginania ramion ze sztangą. Myślę, że tylko dobrze mi zrobi, jak sobie w sobotę z rana go przećwiczę, będę miał na to więcej energii ;) / To na [...]
Poczytaj o podstawach dla początkujących na forum. Jeżeli nie masz gdzie chodzić na siłownie to kup podstawowe przyrządy do ćwiczeń takie jak: drążek, hantle jakieś, rączki do pompek. Potem tak jak wyżej kolega radził zajrzyj do działu trening domatora i ułóż trening, ułóż dietę. Powodzenia
Mam niemal identyczny i mogę coś od siebie dodać najszersze uchwyty całkowicie nie przydatne, nienaturalny ruch, więc nie używane wewnętrzne uchwyty dobre do unoszeń nóg, ale blokują podciąganie podchwytem w wąskim chwycie uchwytów środkowych też nie używam skończyło się na tym, że zrobiłem sobie na podwórku prosty giętki drążek z rury c.o. i [...]
Dzień 4, DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 -->zmieniłam na push pressy 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 2+2/4/1+5 +aero (żwawe) 15min Komentarz: *okej, inaczej rozłożę siły następnym razem *zmieniłam na push pressy. Pierwsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drążek masz w domu czy parku ? Jak masz możliwość to mozed wrzuć " rack chins " do B na plecy i czemu nie spróbujesz klasycznych pmpek z obciążeniem , z czego pamiętam jest dobra pompa po tym ćwiczeniu ;)
[BLOG]MisioPysio masuje po maxie
